Юна

Юна 09.04.2026 23:41

Дневник питания за 09.04.2026

Танцы и аквааэробика 💃🏊‍♀️

На танцы опоздала на 20 минут, но удовольствие успела получить.

На аквааэробику попала не запланировано, собиралась просто поплавать. Не очень понравилось, сложно, но не интересно, специально вряд-ли захочу повторить.
Хоть убей не могу понять смысла в быстром темпе, который дают на акве.
Я подготовленная, но махи прямыми ногами балетного вида в воде я совсем не понимаю как сделать 😬
После поплавала и прочувствовала что у меня оказывается болят плечи и руки.
Хорошо что в бытовой жизни этого нет 🙂

Ну и, по обыкновению, только напишу про планы в посте обязательно поменяю их. Стойки не стала тренеровать на благо ладоням и запястьям. В телеге по стойкам девченка нажаловалась что после марафона у нее плечо вышло из строя и вроде как врачи разводят руками. А у нее стойка получше моей. Восприняла как напоминание, тише еду дальше буду ☝️

Ну вот сделала красивую цифру срока на дуолинго. Зачем-то проиграла Оскару и он видимо чтоб утешить превратился в шикарного мужчину 😁 Обычно он выглядит иначе.

По еде, без комментариев, бублики доделаю и постараюсь их не покупать 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные

140 г · б 4.9 · ж 21 · у 58.8

462

ккал

Баранки сдобные

36 г · б 3 · ж 2.9 · у 21.7

125.3

ккал

Итого 590 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 81

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 27.2

137.5

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 6.7

76.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Баранки сдобные

36 г · б 3 · ж 2.9 · у 21.7

125.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 62

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Баранки сдобные

72 г · б 6 · ж 5.8 · у 43.5

250.6

ккал

Подсолнечник, семечки

18 г · б 3.7 · ж 9.5 · у 1.9

108.2

ккал

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Яблоко

280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4

131.6

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

450 г · б 14 · ж 17.1 · у 24.3

310.1

ккал

Итого 859 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 109

Ужин

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

76 г · б 15.1 · ж 7.8 · у 0.1

130.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 3.6 · ж 8 · у 0

86.4

ккал

Жюльен

188 г · б 16.7 · ж 12.6 · у 7.5

210.9

ккал

Баранки сдобные

36 г · б 3 · ж 2.9 · у 21.7

125.3

ккал

Итого 656 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 50

Итого за день 2571 ккал · Б 88 · Ж 106 · У 303

Макронутриенты

Калории
2571.3

min 1312 от 1604 до 2105

122%

Белки
88.2

от 88 до 142

100%

Жиры
106.8

от 52 до 94

114%

Углеводы
303.8

от 132 до 258

118%

Вода
2885.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

92.9%

В1

123%

104%

Холин

43.4%

106%

86.6%

108%

B12

61%

119%

136%

162%

56.6%

вит.К

50%

151%

Калий

132%

76.4%

313%

110%

181%

197%

78.3%

182%

415%

548%

308%

486%

132%

91.1%

166%

182%

87.5%

Энергетический баланс

Приход

2571 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы