Юна

Юна 11.04.2026 00:14

Дневник питания за 10.04.2026

Аквакомбат, йога 🥋🧘‍♀️

От активности удовольствие не получила.

Обычно на аквакомбате музыка не очень: русские 80-90-е, немного популярной зарубежной музыки 90-00 и часть нормальной качевой комбатовской музыки.

А сегодня первые 5-6 песен были как на подбор вроде "два кусочка колбаски", прям уйти захотелось 😭 Как от музыки можно получить удовольствие так и не удовольствие тоже.
Потом тренер что-то намудрил со связками, ну очень не логичные, а в воде чувствуется больше, сам же и путался.
Ну и с ударами ног, при всей моей любви к ударам ног, тупо скучно бить долго одно и тоже. Да, сложнее, да, в первый раз я была в восторге, но это классно только как разовый вызов.
За этой чередой даже не заметила как прошло занятие 🙄

Йога. В принципе колени по-лучше, но прям улыбнуло, что в простейшей скрутке сидя, правое колено не достаёт до пола. Занятие тоже без намека на удовольствие, привет от частей тела которые болят, с осторожностью делала все асаны и занятие закончилось.

По еде, я опять накупила радости сладкоежки 🙂 Нашла себе отмазку у нас похолодало, мне надо 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Баранки сдобные

34 г · б 2.8 · ж 2.7 · у 20.5

118.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 27.2

137.5

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

38 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 10.1

116.3

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 379 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 44

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

100 г · б 18.6 · ж 15 · у 0

215

ккал

Картофель (Варка со сливом)

188 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.8

136.4

ккал

Морковь (Варка со сливом)

73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.1

21.6

ккал

Баранки сдобные

72 г · б 6 · ж 5.8 · у 43.5

250.6

ккал

Итого 629 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 78

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

18 г · б 3.7 · ж 9.5 · у 1.9

108.2

ккал

Яблоко

280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4

131.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 239 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 29

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

80 г · б 15.8 · ж 8.2 · у 0.1

137.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

400 г · б 12.4 · ж 15.2 · у 21.6

275.6

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

140 г · б 3.5 · ж 11.9 · у 63

371

ккал

Итого 851 ккал · Б 34 · Ж 40 · У 86

Итого за день 2221 ккал · Б 84 · Ж 92 · У 259

Макронутриенты

Калории
2221.9

min 1312 от 1604 до 2105

106%

Белки
84.4

от 88 до 142

95.9%

Жиры
92.4

от 52 до 94

100%

Углеводы
259.1

от 132 до 258

100%

Вода
3195.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

338%

b-car

229%

В1

137%

100%

Холин

60.7%

85.2%

113%

91.6%

B12

123%

69.1%

96%

130%

29.6%

вит.К

38.4%

142%

Калий

124%

73.6%

440%

106%

172%

204%

76.5%

139%

274%

425%

300%

370%

135%

120%

171%

153%

117%

Энергетический баланс

Приход

2222 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

11.04.2026 00:39

А сегодня первые 5-6 песен были как на подбор вроде "два кусочка колбаски",

Сочувствую. Я бы ушла... Терпеть не могу русскую эстраду того времени.

Ответить

Юна

11.04.2026 02:28

sera, о, тогда вы меня отлично понимаете 😉 Я протянула на том, что уже мокрая в бассейне и занятие одно из любимых, но больше этого количества песен точно бы не выдержала 😁 и уговоры себя мол эта музыка забавная вроде Верки Сердючки на свадьбе вообще не работало 👍

Ответить

sera

11.04.2026 02:45

Юна, Да ну, ничего общего с Веркой Сердючкой. Тогда была какая-то безудержная пошлятина — и в музыке, и в нагромождении слов. Я хоть и не фанат Сердючки, но всё же обидно, что его безбашенный оптимизм сравнивают с мечтой подороже себя продать ))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы