Юна

Юна 24.04.2026 01:33

Дневник питания за 23.04.2026

Вчера была йога и бокс 🧘‍♀️🥊

Сегодня зумба 💃четверговый бассейн с девчачьей болтовней 😉🏊‍♀️ и прогулка с Цезарем 🐕

У меня снова новинка в тренеровках, мои танцы сегодня заменили на зумбу и удалось попробовать. Понравилось, весело и активно. Особенно понравилось что большинство движений у нас есть на хайпе и я вообще не растерялась.
По ощущениям чуть менее активно чем обычные наши танцы даже потому что наш тренер просто энергетическая бомба которая говорит/орет/поет всю тренеровку 🥳🤩⚡ Тренер по зумбе болтала только между песнями, было много хлопков и немного взаимодействия — попеременно она выкрикивает, потом мы.
По музыке тоже хорошо.

В одном моменте забавно вышло, тренер говорит "ну что передохнете, попьете водички?", а девченка удивлённо отвечает "у нас в хайпе такого нет", нам редко и недолго дают время на попить 😁

На хайпе дают смесь разных стилей музыки и танцев, поэтому исходя из одного занятия хайп показался более равнообразным. Ни в коем случае не умаляю достоинств зумбы, скорее сравниваю впечатления, рада что удалось сходить 😉

Потом долго тусовалась в бассейне 🤗

Сегодня забрали Цезаря, на удивление великолепный добрый и воспитанный пёс, хозяин просил оставить ещё на несколько дней, но он такой не надежный и трудный в общении, что я ему отказала. Амик, например, по-хуже себя ведёт, но хозяйка такая умничка по взаимодействию, что я готова идти на встречу.

По еде ну такое, наверняка напутала с записями, но точно больше чем надо 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье сдобное

120 г · б 7.7 · ж 20.2 · у 82.2

541.2

ккал

Итого 544 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 83

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

88 г · б 6.2 · ж 7.3 · у 2.2

120.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 5.1 · ж 5.9 · у 8.1

106.4

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Итого 457 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 61

Обед

Куриный окорочок (Запекание)

244 г · б 48.3 · ж 25 · у 0.2

419.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

24 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 6.4

73.4

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 5.1 · ж 5.9 · у 8.1

106.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 864 ккал · Б 65 · Ж 46 · У 44

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

48 г · б 4.4 · ж 8.6 · у 12.8

146.9

ккал

Итого 352 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 42

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2220 ккал · Б 100 · Ж 95 · У 233

Макронутриенты

Калории
2220.4

min 1332 от 1633 до 2134

104%

Белки
100.6

от 90 до 144

100%

Жиры
95.6

от 53 до 95

101%

Углеводы
233

от 135 до 261

100%

Вода
2814.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

6.2%

В1

73.1%

118%

Холин

55.1%

75.9%

48.5%

63.3%

B12

100%

8.9%

97.7%

73.7%

51.2%

вит.К

18.5%

120%

Калий

80.9%

111%

89.1%

85.1%

184%

244%

168%

107%

536%

462%

304%

297%

106%

171%

195%

97.2%

Энергетический баланс

Приход

2220 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

87.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты