Юна

Юна 27.04.2026 02:22

Дневник питания за 26.04.2026

Сегодня по активности только комбат 🥋и много общения с фитнесанутыми подружками.

На комбате все занятие пыталась себя утихомирить чтоб не прыгать и не мучить колени. Это было непросто, я стояла прям напротив тренера, а энергия из нее прям выливалась волной на меня 🌊😁 Ну крутая 👍🤩
Ещё старалась концентрироваться на технике раз я прыгаю по-минимуму, понравилось.

Девченка ещё захвалила, говорит я как профи занимаюсь, приятно, но стоило усилий не отнекиваться, типо что я? Ты посмотри как вон те круто делают 😁
Поделились у кого какие подвижки и радости по этому поводу, обожаю такое 😌 Чаще бывает когда человек крепче, другим занимается или ему вообще не нужны подвижки и в глазах непонимание чему там радоваться 😐

Ой, ну и у меня новые подвижки. В прошлый раз на йоге почувствовала что можно попробовать одну ногу поднять, не решилась и мы перешли к шавасане.
В общем в полдесятого ночи вспомнила (ну когда ещё, если не ночью? 😁), попросила подстраховать меня и с каждой попыткой выходило лучше. Теперь умею мостик на трёх опорах. У меня точно не так красиво как на фото, но довольна как слон, недавно и речи не могло быть о том чтоб оторвать ногу от пола. Ура 🥳

По питанию нормально 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пряники заварные

162.5 г · б 9.6 · ж 7.6 · у 121.9

594.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 644 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 132

Обед

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

35 г · б 2.1 · ж 8.6 · у 1.4

91.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 36

Дневной перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Сырники с манкой 5% малина

63 г · б 12 · ж 7 · у 10

153.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

130 г · б 25.8 · ж 13.3 · у 0.1

223.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Жир куриный

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 675 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 53

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сельдерей

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.8

14.6

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Пряники заварные

22 г · б 1.3 · ж 1 · у 16.5

80.5

ккал

Итого 333 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 43

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 2108 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 288

Макронутриенты

Калории
2108.5

min 1332 от 1633 до 2134

100%

Белки
83.3

от 90 до 144

92.6%

Жиры
67.5

от 53 до 95

100%

Углеводы
288

от 135 до 261

110%

Вода
2965.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

146%

В1

74.5%

95.3%

Холин

46.5%

83.2%

65.5%

46.9%

B12

240%

72.2%

104%

84.3%

39.3%

вит.К

54.3%

117%

Калий

119%

96.6%

273%

124%

317%

209%

240%

179%

879%

534%

303%

173%

144%

111%

150%

233%

77.4%

Энергетический баланс

Приход

2109 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-24.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты