Юна

Юна 14.05.2026 22:44

Дневник питания за 14.05.2026

Танцы и пилатес 💃🧘‍♀️

Сегодня с утра все болит, то ли после упражнений на пресс на боксе, то ли меня добили упражнения по стойкам на руках.

Танцы замечательные, а на пилатесе решилась делать упражнения с балансом на одном колене — полет нормальный, они не прошли, но хотя бы здесь отпустило 🙂

По еде без дефицита, зато красиво 💚
Думаю съела меньше, но на "глаз так на глаз" 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

0.5 Порция · б 1.8 · ж 2.2 · у 2.9

37.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6

104.4

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Пряники заварные

70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5

256.2

ккал

Итого 616 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 87

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Булгур со свининой и овощами

300 г · б 27.6 · ж 13.2 · у 33.9

378

ккал

Киви

240 г · б 1.9 · ж 1 · у 19.4

112.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 72

Дневной перекус

Мой омлет

1 Порция · б 36.4 · ж 20.4 · у 31

456.9

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Мой какао

1 Порция · б 4.8 · ж 5.5 · у 7.3

98.8

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 670 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 62

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Чипсы из Свинины

30 г · б 15.6 · ж 2.7 · у 0.9

ккал

Итого 281 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 4

Итого за день 2148 ккал · Б 120 · Ж 79 · У 226

Макронутриенты

Калории
2148.6

min 1317 от 1607 до 2108

102%

Белки
120.3

от 88 до 142

100%

Жиры
79.2

от 52 до 94

100%

Углеводы
226.8

от 133 до 258

100%

Вода
2674.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

345%

b-car

199%

В1

158%

126%

Холин

133%

127%

123%

80%

B12

154%

501%

122%

100%

117%

вит.К

156%

132%

Калий

120%

115%

489%

128%

134%

273%

121%

127%

303%

479%

297%

379%

170%

186%

112%

92%

Энергетический баланс

Приход

2149 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

41.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты