Дневник питания за 14.05.2026

Танцы и пилатес 💃🧘‍♀️

Сегодня с утра все болит, то ли после упражнений на пресс на боксе, то ли меня добили упражнения по стойкам на руках.

Танцы замечательные, а на пилатесе решилась делать упражнения с балансом на одном колене — полет нормальный, они не прошли, но хотя бы здесь отпустило 🙂

По еде без дефицита, зато красиво 💚
Думаю съела меньше, но на "глаз так на глаз" 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	0.5	37.8	1.8	2.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.4	2.4	9.8	1.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Пряники заварные	70	256.2	4.1	3.3	52.5
Итого	640	616	23	18	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булгур со свининой и овощами	300	378	27.6	13.2	33.9
Киви	240	112.8	1.9	1	19.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1023	579	30	14	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой омлет	1	456.9	36.4	20.4	31
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Мой какао	1	98.8	4.8	5.5	7.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	640	670	43	26	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Чипсы из Свинины	30	90	15.6	2.7	0.9
Итого	880	281	22	19	4
Итого за день	3183	2148	120	79	226