Юна

Юна 24.05.2026 01:58

Дневник питания за 20.05.2026

Поездка в Мещерский парк/пляж + бокс 🥊

Удалось уговорить Юру съездить в парк на пляж. В прошлом году все собиралась, компанию не нашла и ходила на пляж на фитнесе, надо сказать это суперудобно и было моим спасением чтоб не ехать через весь город, пять минут и ты уже загораешь, но однообразно конечно 🙂

К пляжу нужно идти через лесистый тенистый парк, там красиво, но фотать не стала.
Вода была не холодная, так что я открыла сезон 🏊‍♀️ Снова решилась переплыть на другой конец озера и окончательно убедилась что это расстояние для меня не проблема.
В моем родном городе брат всегда переплывал Днепр, но я никогда даже не смотрела в эту сторону. Специально посмотрела какая ширина реки, она в 3.5 раза шире плюс течение, мысленно всеравно не готова, а брат переплывал лет в тринадцать 😱

Бокс отличный, нас было четверо и Миша гонял нас по отработке техники и выносливости.

По еде ну норм, кукурузные чипсы и лимонад очень уж вкусными показались на пляже, а вечером добила пирожными. Хорошо что в рационе есть и приличные продукты, так и держусь 🙂

Завтрак

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

56 г · б 4 · ж 4.7 · у 1.4

76.7

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 17.6 · ж 16.4 · у 3.2

230

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 709 ккал · Б 36 · Ж 41 · У 44

Обед

Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю, из обогащенной муки маса

120 г · б 9.6 · ж 27 · у 73.2

552

ккал

Лимонад, порошок, приготовленный на воде

500 г · б 0 · ж 0.2 · у 18

ккал

Итого 622 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 91

Дневной перекус

Апельсин

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

73.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 15

Вечерний перекус

Пирожное, белково-сбивное

130 г · б 7.7 · ж 22.9 · у 45.9

494

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Сом (Запекание)

70 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 0

73.1

ккал

Итого 711 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 76

Итого за день 2361 ккал · Б 97 · Ж 100 · У 240

Макронутриенты

Калории
2361.6

min 1317 от 1607 до 2108

112%

Белки
97.7

от 88 до 142

100%

Жиры
100.6

от 52 до 94

107%

Углеводы
240.3

от 133 до 258

100%

Вода
2781.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.9%

b-car

9.4%

В1

115%

142%

Холин

116%

129%

109%

157%

B12

143%

153%

22.5%

97.4%

85%

вит.К

29.8%

148%

Калий

112%

79.6%

267%

121%

141%

237%

51.9%

160%

288%

372%

289%

206%

62.3%

204%

121%

151%

98.2%

Энергетический баланс

Приход

2362 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы