Юна

Юна 24.05.2026 08:53

Дневник питания за 21.05.2026

Немного загорания и чуть больше моего стандарта обязательных кругов в бассейне 🌞🏊‍♀️ и танцы 💃

Здорово поплавала, вспомнила как раньше чувствовала зажатость в грудной клетке когда шла в бассейне и когда плавала. Я конечно ещё не такая подвижная как танцоры, но в сравнении сильно больше свободы движения. Рада что сделала это для себя 😌

Танцы как обычно, прекрасная телесная терапия. То, что каждый раз это известный набор танцев под каждую песню сильно расслабляет, а визги и открытость тренера создают атмосферу в которой я лыблюсь всю тренеровку 😃

По еде нормально, блины не дают добрать клетчатку, но купленный килограмм блинов, уплетаю с большим удовольствием, а с творожной начинкой можно не думать про белок 🙂

По шахматам, продолжаю играть с Оскаром, совсем мне не хочется проигрывать у живых соперников 🙂
Уже 165 дней играю, что-то меня пугает это количество дней, вроде только начала. Зачем-то начала ассоциировать это с прожитыми днями. Ну там из серии чтобы вы сделали если б это был последний день, а тут целых 165 и я вроде топчусь на месте 😱

И вот раздумываю нужны ли мне хорошие щитки на тайский бокс или простые подойдут, я пробовала только хорошие которые дне давали на занятии — нормально было. Не люблю накупать лишнее для спорта, но по и вопрос заслужила/не заслужила уже не актуальный 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

1 Порция · б 27.2 · ж 5.7 · у 16.7

230.5

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Итого 309 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 23

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сом (Запекание)

70 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 0

73.1

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.9

150.8

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Мои блины

50 г · б 3.8 · ж 7.1 · у 11.7

125.7

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

70 г · б 10 · ж 2.1 · у 6.2

84.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 15.6 · ж 4 · у 15.2

162

ккал

Мои блины

100 г · б 7.6 · ж 14.2 · у 23.4

251.4

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

120 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 10.6

145.6

ккал

Пирожное, белково-сбивное

70 г · б 2.5 · ж 14 · у 28.7

266

ккал

Итого 825 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 77

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мои блины

100 г · б 7.6 · ж 14.2 · у 23.4

251.4

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

120 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 10.6

145.6

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 34

Итого за день 2067 ккал · Б 139 · Ж 82 · У 176

Макронутриенты

Калории
2067.8

min 1317 от 1618 до 2119

100%

Белки
139

от 89 до 143

100%

Жиры
82.6

от 52 до 94

100%

Углеводы
176.5

от 133 до 260

100%

Вода
2707.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

344%

b-car

180%

В1

100%

151%

Холин

110%

108%

98.3%

134%

B12

251%

125%

115%

49.3%

113%

вит.К

96.8%

133%

Калий

86.7%

114%

158%

82.7%

65.3%

273%

61.2%

86.5%

333%

529%

178%

312%

128%

290%

115%

161%

74.9%

Энергетический баланс

Приход

2068 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-50.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы