Дневник питания за 23.05.2026

Танцы, йога, плавание и немного ночных танцев 💃🧘‍♀️🏊‍♀️👯‍♀️
фото 1
Танцы проходили на летней площадке, жарковато было плясать на солнце, но это не помешало получить удовольствие 🙂 Сделала кучу скринов наших "диких танцев" по версии тренера 😁

На йоге было не до фото, просто все занятие была мокрая, вот вроде и подготовленная, а всеравно сложно и интересно.
Был забавный момент, тренер показала позу с ногой на плече, а потом говорит "если готовы можно пойти дальше" и большинство не стали делать. Я на тренера не смотрела, но только когда я сделала она сказала "идём дальше" 😁 Воспринимаю это как одобрительный кивок тренера 🙂
фото 1
Вчера целый день сходились и расходились с Машей 😁
Сначала по своим занятиям, потом погуляли по городу с ее детьми, потом поплавали и вечером поехали есть суп в проверенное место, наболталась и немного протанцевали, в час была дома. Все ещё в восторге от идеи что потанцевать можно полчаса и особо не собираться 🙂
Вчера так много красивых людей было или это я так людей стала видеть 😁 А ещё много девушек в свадебных платьях, некоторые с табличками "ищу мужа" и людей с медалями, днём был какой-то забег по центру.
фото 1
По еде норм, вспомнила про пряники 🤦‍♀️😁, зато на гульках не захотелось есть, ограничилась латте и рисовыми чипсами 😋 Вписала в следующий день.

В первый раз забыла сфотать нас на гульках 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1
142.2
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
56 г · б 4 · ж 4.7 · у 1.4
76.7
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 335 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 54

Утренний перекус

Мой кофе
1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8
75.6
ккал
Творожная начинка для блинов с вареньем
85 г · б 9.4 · ж 4.3 · у 16.3
142
ккал
Мои блины
100 г · б 7.6 · ж 14.2 · у 23.4
251.4
ккал
Итого 469 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 45

Обед

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сом (Запекание)
30 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 0
31.3
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
70 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 13.9
114.8
ккал
Булгур со свининой и овощами
200 г · б 25.6 · ж 11 · у 17.6
281.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Пряники заварные
140 г · б 8.3 · ж 6.6 · у 105
512.4
ккал
Итого 970 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 142
Итого за день 1882 ккал · Б 79 · Ж 50 · У 266
Макронутриенты
Калории
1882.9
min 1317 от 1618 до 2119
100%
Белки
79
от 89 до 143
88.8%
Жиры
50.3
от 52 до 94
96.7%
Углеводы
266.6
от 133 до 260
103%
Вода
2265.5
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
24.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
164%
b-car
143%
В1
126%
B2
88.3%
Холин
77.8%
B5
84%
B6
111%
B9
98.3%
B12
133%
C
138%
D
6.5%
E
59.5%
H
76.6%
вит.К
137%
PP
93.5%
Калий
88.8%
Ca
60.3%
Si
694%
Mg
98.5%
Na
62.6%
P
177%
Cl
65.4%
Fe
93.7%
I
528%
Co
296%
Mn
278%
Cu
119%
Mo
89.7%
Se
117%
F
109%
Cr
105%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1883 ккал
Приход: 1883 ккал
Расход
2118 ккал
Норма энергозатрат: 2118 ккал
Итого
-235 ккал
Итого: -235.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы