Юна

Юна 25.05.2026 00:59

Дневник питания за 24.05.2026

Любимые воскресные high heels и комбат 👯‍♀️🥋

Рано проснулась и спала часов 5-6, еле доползла до тренеровки и сразу отпустило.

Сегодня к нам на танцы пришла девченка, которую очень давно не видела, она на пампе была для меня эталоном формы и примером выполнения техники. Она видная перетянула на себя внимание тренера и мы не учили новый кусок танца, а повторяли прошлые два занятия.
Подумала "отлично зато разберемся в выученном лучше", обожаю свой новый взгляд на события, а Машку понесло, мол под нее всю тренеровку подстроили 😁
И согласна и нет, так как какая разница насколько длинный танец нам дали если мы нифига не запомнили. В общем хорошо, что я дружу, а не воюю с этой амазонкой 😃

Комбат опять прекрасен, зашазамила опять пару песен с занятия, как мне нравится их ритм, с одной прям чувствую себя машиной, а вторая стиляжная 🥋🤘😃

По еде норм 🙂

Завтрак

Яблоко

350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3

164.5

ккал

Мой кофе

1.5 Порция · б 5.4 · ж 6.5 · у 8.6

113.4

ккал

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Итого 345 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 55

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Печень трески. Консервы

18 г · б 3.2 · ж 7.2 · у 0

77.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

24 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 0.9

17.5

ккал

Сом (Запекание)

65 г · б 10.3 · ж 3 · у 0

67.9

ккал

Пряники заварные

80 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 60

292.8

ккал

Итого 673 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 94

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

613 г · б 30.7 · ж 5.5 · у 17.2

253.8

ккал

Пряники заварные

60 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 45

219.6

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 64

Дневной перекус

Мой какао

1 Порция · б 4.8 · ж 5.5 · у 7.3

98.8

ккал

Яблоко

350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3

164.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 41

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

88 г · б 15.4 · ж 3.4 · у 0

92.8

ккал

Баранки сдобные

32 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 19.3

111.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 374 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 35

Итого за день 2137 ккал · Б 102 · Ж 55 · У 292

Макронутриенты

Калории
2137.7

min 1317 от 1618 до 2119

101%

Белки
102.6

от 89 до 143

100%

Жиры
55.3

от 52 до 94

100%

Углеводы
292.3

от 133 до 260

112%

Вода
3684.4

от 2163 до 3245

114%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

174%

В1

144%

125%

Холин

72.8%

133%

125%

82.9%

B12

186%

198%

126%

96.1%

46%

вит.К

108%

151%

Калий

149%

94.8%

215%

102%

222%

65.2%

173%

280%

508%

215%

425%

159%

87%

112%

220%

103%

Энергетический баланс

Приход

2138 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

19.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты