Дневник питания за 10.08.2026

Латина, балет, фитнес-латина и 9-10 день марафона ОФП 💃🩰💃💪

На латине опять ничего не успеваю, а на других смотрю они вообще не торопятся и успевают 😁

С марафоном мне оказалось комфортно делать через день сразу два дня по два подхода. Много упражнений с которыми я периодически сталкиваюсь и они для меня посильные после тренеровок (не так как с марафоном по стойкам на руках, там мне прям морально нужно было готовиться 😁).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Персик	500	225	4.5	0.5	47.5
Кольцо заварное с творогом	50	145	4.1	6.8	17.2
Итого	790	445	12	11	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.4
Итого	150	353	22	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Мой борщ с говядиной	450	193.5	21.6	5.4	14.4
Кольцо заварное с творогом	50	145	4.1	6.8	17.2
Итого	1300	341	25	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Булгур со свининой и овощами	300	349.2	30.3	7.8	36
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	705	584	35	8	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	755	601	12	8	117
Итого за день	3700	2326	108	56	339