Юна
14.08.2026 00:11
Дневник питания за 13.08.2026
Зумба 💃 и марафон ОФП день 11-12 💪
Снова была зумба по замене, движения не знаю, тело и мозг честно пытались успеть повторить незнакомые движения в темп и, о боги, какое счастье когда попадались знакомые движения 😁
Сегодня все болит вся спина, грудная и пресс. Во вторник тренер по боксу дал много упражнений на пресс, а в среду добавил подтягивания (с помощью), обратные отжимания, обычные отжимания, отработку ударов с гантелями и ещё упражнения на пресс. Из-за этого спала плохо и целый день было так себе, только на танцах забыла что болит. И это я постоянно треню, теперь вообще не удивительно почему к нам новички редко доходят обратно 🥵
Снова была зумба по замене, движения не знаю, тело и мозг честно пытались успеть повторить незнакомые движения в темп и, о боги, какое счастье когда попадались знакомые движения 😁
Сегодня все болит вся спина, грудная и пресс. Во вторник тренер по боксу дал много упражнений на пресс, а в среду добавил подтягивания (с помощью), обратные отжимания, обычные отжимания, отработку ударов с гантелями и ещё упражнения на пресс. Из-за этого спала плохо и целый день было так себе, только на танцах забыла что болит. И это я постоянно треню, теперь вообще не удивительно почему к нам новички редко доходят обратно 🥵
По еде таблица не верная, не хочу заполнять: борщ, булгур с курицей
и овощами, бутерброды с вареньем и творожным сыром, много бананов и
персиков, морская капуста и печень трески, кофе, чай, батончики
стэп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
75.6 | 3.6 | 4.3 | 5.8 |
| Персик |
500
|
225 | 4.5 | 0.5 | 47.5 |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Итого | 840 | 666 | 14 | 9 | 128 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 9% малина |
150
|
351.6 | 27.2 | 18.3 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 550 | 401 | 27 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Булгур со свининой и овощами |
300
|
349.2 | 30.3 | 7.8 | 36 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 448 | 37 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой борщ с говядиной |
500
|
215 | 24 | 6 | 16 |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Итого | 900 | 584 | 29 | 10 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
129.6 | 5.4 | 12 | 0 |
| Мой омлет |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
142.2 | 4.9 | 0.8 | 28.1 |
| Варенье из сливы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 274 | 10 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3830 | 2375 | 119 | 66 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
09-08-2026
Дневник питания за 08.08.2026
У Якутенко интересный стрим по белкам вышел, с нов...
08-08-2026
Дневник питания за 08.08.2026
Прям горжусь собой на стезе похудения 😁второй день...
08-08-2026
Дневник питания за 07.08.2026
▪️Второй день сплю меньше трех часов. И наверно, п...
Лучшие рационы