Полина

Полина 18.09.2026 00:43

Дневник питания за 17.09.2026

▪️Была сегодня у новенькой девочки на степе. Точнее, девочка не новая, но степ про вела впервые - заменяла нашу звездную Лену. Я не пожалела, что сходила. Степ, скорее, не понравился, чем понравился, но я в очередной раз убедилась: лучше поменьше говорить.
Когда тренер комментирует и озвучивает на степе каждое движение, я очень устаю. Голос превращается в информационный шум, комманды просто перестают восприниматься. И атмосфера совсем не та. Уж лучше без микрофона, музыку погромче, и время от времени что-нибудь кричать))) Даввй-давай!
Так что буду работать над собой и тоже постараюсь поменьше комментировать) В конце концов, не базовый жк уровень даю. Люди и так видят, что я делаю бейсик, не надо лишний раз дублировать голосом)

▪️Еще была на гребле. Совершенно беспонтово позанималась( Иикуда только лишние калории пошли?.. Куда-то не туда.
▪️Где-то между степом и греблей были баланс-борд, спинка и отжимания. Тоже всё довольно печально...
▪️Ну с едой всё понятно)
Скажу только, что вечером дома меня ждал сюрприз в виде оливьехи.
А теперь открываем дневник на 17-е сентября прошлого года и видим, что ровно год назад в этот же день одивье точно так же незаметно подкрался))
У мужа какие-то свои внутренние гастрономические часы и циклы)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Сырок в молочном шоколаде с ванилью "А"

50 г · б 4.3 · ж 14 · у 16.5

210

ккал

Итого 245 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 24

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

122 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 2.2

31.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Хлеб Столичный

32 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 14.4

67.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

21 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.7

70.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 578 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 74

Утренний перекус 2

Мороженое Вологодский Пломбир с шоколадной крошкой

220 г · б 3.3 · ж 30.8 · у 46.2

484

ккал

Варенье из белой смородины

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 53.9

220.5

ккал

Шарлотка (моя)

220 г · б 9 · ж 6.6 · у 60.3

339.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1048 ккал · Б 12 · Ж 37 · У 161

Дневной перекус

Киви

140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 11.3

65.8

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сочень

90 г · б 4.5 · ж 23 · у 41.4

387

ккал

Шоколадный Чизкейк

115 г · б 7.5 · ж 35.7 · у 39.1

506

ккал

Чиабатта

200 г · б 16 · ж 2 · у 92

448

ккал

Итого 1345 ккал · Б 28 · Ж 60 · У 173

Ужин

Оливье

200 г · б 18.6 · ж 12.2 · у 12.8

237

ккал

Соус йогуртовый

25 г · б 0.4 · ж 3 · у 2.1

37.5

ккал

Яблоко

122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12

57.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 334 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 27

Итого за день 3617 ккал · Б 96 · Ж 145 · У 473

Макронутриенты

Калории
3617.6

min 1297 2000

181%

Белки
96.6

от 115 до 130

84%

Жиры
145.7

от 43.5 до 58

251%

Углеводы
473.6

от 240 до 287

165%

Вода
2842.9

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.2%

b-car

30.9%

В1

46.9%

80%

Холин

113%

78.3%

64.5%

52.7%

B12

93.6%

395%

24%

40.4%

90.3%

вит.К

150%

102%

Калий

89.9%

37.7%

358%

76.8%

75.8%

132%

20.3%

116%

31%

365%

233%

160%

140%

112%

128%

86%

64.9%

Энергетический баланс

Приход

3618 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

1316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

18.09.2026 04:00

"не надо лишний раз дублировать голосом)" — ты знаешь, я люблю когда тренер болтает, мне тааак интересно побывать на твоей тренеровке и сравнить ощущения 😁
Но надо сказать мне нравится именно фразочки-напоминалки или для создания атмосферы☝️

"Так что буду работать над собой и тоже постараюсь поменьше комментировать)" — а у твоих коиентов не удобно отратную связь взять? Мнения разные конечно, но все же.

"Где-то между степом и греблей были баланс-борд, спинка и отжимания. Тоже всё довольно печально..." — а звучит отлично 👍😉

"У мужа какие-то свои внутренние гастрономические часы и циклы)" — ничего себе соврадение, может у вас какой-то праздник, а ты не в курсе? 😁

Ответить

Полина

18.09.2026 23:13

"мне тааак интересно побывать на твоей тренеровке и сравнить ощущения"
Мне кажется, тебе бы не понравилось 😆
Ну вот просто исходя из тех моментов, который мы обсуждали))

"а у твоих коиентов не удобно отратную связь взять?"

Вот знаешь, почему-то не хочется. Именно потому, что сколько людей - столько мнений)
Но мне нравится, когда они сами подходят после урока и что-то отмечают.
Во вторник подходила клиентка и как раз говорила "мне так нравится, что мы быстро идем вперед, а не жуем долго одно и то же".
Другая клиентка как-то говорила, что не любит когда нет разбивочного шага (тэп-апа), а я, наоборот, стараюсь давать его поменьше и гонять нон-стопом, мне так больше нравится)
Так что... обратная связь есть, стараюсь её слышать, но сама почему-то не спрашиваю. Как инструктор.
А как координатор часто спрашиваю клиентов перед своими уроками: как вам расписание, а на что уже сходили, а на что обычно ходите?..
Скоро опять вносить корректировки)

Ответить

Полина

18.09.2026 23:22

Юна, "может у вас какой-то праздник, а ты не в курсе? "
Не, точно не))
Была годовщина свадьбы моих родителей. Но об этом они сами-то не помнили)) 😂

Ответить