Дневник питания за 19.09.2026

▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый урок!
Были шарики, петушки на палочке, кокошники... Мне понравилось ☺️. По-моему, не позорно получилось. Но отходняк потом был жесткий. Вышла из клуба - мир перед глазами качается. 
Жаль, что режим тренировки не включала. Прям интересно, что там по пульсу было)
▪️Видеограф из отдела рекламы опоздала, поэтому не засняла наше интро, а потом ушла с половины урока, поэтому качественней записи финальных прогонов тоже не будет. Ну и ладно)
Посмотрела видео, которое со штатива записывала коллега - ну... не то чтобы расстроилась, но в глубине души надеялась, чтотвсё выглядит приличнее)
https://drive.google.com/file/d/175Gobv2OWfsRZZ07AJ4GWenlJsSm0BeK/view?usp=drivesdk

▪️Было 17 человек. Немного удивилась, что не пришли многие из тех, кого я ждала, кто ходит ко мне на регурярки... Но были и те, кого я знаю в лицо как сильных клиентов, но не думала, что они до нас дойдут.
▪️Уже решили с коллегой, что на Хэллоуи будем делать совместный сайкл. Трек-лист с тематическими песнями у нее есть, и расшифровка тоже; так что дело за малым: определиться с датой и костюмами.
▪️Помимо открытого урока было еще три своих регулярки утром: круговая, степ и мобильность.
Степ немного расстроил, не успели выучить третью асимметрию, надеюсь, завтра успеем
фото 1
▪️Потеде сегодня норм. На фоне всех предыдущих дней, сиучетом сегодняшней активности... нормально.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Хлебцы мультизлаковые
20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11
66
ккал
Рикотта
28 г · б 4 · ж 2.5 · у 0.4
40.2
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 270 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 23

Утренний перекус 2

Россия щедрая душа миндаль вафля
75 г · б 5.7 · ж 21.8 · у 44.3
398.3
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 398 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 44

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки
190 г · б 11.6 · ж 2.3 · у 75.8
374.3
ккал
Суп куриный с лапшой
482.5 г · б 17.4 · ж 3.4 · у 16.9
172.3
ккал
Буженина из индейки
100 г · б 14 · ж 4 · у 4
110
ккал
Итого 656 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 96

Дневной перекус

Груша
163 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 16.8
76.6
ккал
Яблоко
114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2
53.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
25 г · б 0.9 · ж 0 · у 19.3
82.5
ккал
Инжир
180 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 21.6
97.2
ккал
Итого 309 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 68

Дневной перекус 2

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15 г · б 1.4 · ж 0 · у 11.8
53.3
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 19

Ужин

Пельмени (домашние)
108 г · б 10.5 · ж 12.5 · у 28.1
268.6
ккал
Творог 5% жирности
125 г · б 26.3 · ж 6.3 · у 3.8
181.3
ккал
Огурец грунтовый
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Перец сладкий красный
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2
11.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 500 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 40

Вечерний перекус

Яблоко
188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4
88.4
ккал
Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Итого за день 2344 ккал · Б 115 · Ж 65 · У 311
Макронутриенты
Калории
2344.4
min 1307 2000
117%
Белки
115.8
от 115 до 130
100%
Жиры
65.5
от 44.6 до 60
109%
Углеводы
311.5
от 235 до 285
109%
Вода
4666.9
от 2309 до 3464
135%
Клетчатка
41.1
от 20 до 25
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
137%
b-car
113%
В1
81.4%
B2
105%
Холин
95.4%
B5
108%
B6
118%
B9
61.7%
B12
134%
C
221%
D
9.5%
E
47.8%
H
72.5%
вит.К
104%
PP
145%
Калий
134%
Ca
97%
Si
752%
Mg
99%
Na
132%
P
197%
Cl
135%
Fe
179%
I
52.5%
Co
530%
Mn
312%
Cu
196%
Mo
206%
Se
176%
F
122%
Cr
172%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
2344 ккал
Приход: 2344 ккал
Расход
2309 ккал
Норма энергозатрат: 2309 ккал
Итого
35.4 ккал
Итого: 35.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты