Юлия

Юлия 04.12.2025 23:48

Дневник питания за 04.12.2025

Неплохой получился денёк! Даже удалось сделать фото уничтоженного 😁 Не совсем уж красивые, но тоже сойдёт.

На текущий момент, для меня - это что-то из серии есть просто постоянно. Очень непривычные ощущения. Как будто тонны еды 😏
Как ела раньше 1 раз, или 2 в день - не понимаю 😱

Завтрак

Салат Фриллис Листовой Свежий

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Злаковый тостовый хлеб

32 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 16.3

92.8

ккал

Помидоры черри, томаты

93 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.2

25.1

ккал

Кета ях/к с розовым перцем

21 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 0

47.3

ккал

Творожный сыр

13 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.4

31.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

97 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

169.4

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

50 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.8

ккал

Итого 405 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус

Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

50 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.8

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Обед

Рассольник

377 г · б 9.4 · ж 4.5 · у 11.3

127

ккал

Рулеты куриные с творогом

132 г · б 23.9 · ж 12.9 · у 1.7

217.8

ккал

Итого 344 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 13

Дневной перекус

Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% «Брест-Литовск»

78 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 1.2

91.3

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Хурма

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Ужин

Картофельная запеканка на сковороде

252 г · б 42.3 · ж 13.6 · у 27.7

403.2

ккал

Салат огурец, перец, фасоль

219 г · б 5.9 · ж 3.9 · у 17.3

129

ккал

Итого 532 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1596 ккал · Б 123 · Ж 70 · У 114

Макронутриенты

Калории
1596

min 1848 от 2168 до 2486

73.6%

Белки
123

от 130 до 149

94.6%

Жиры
70.9

от 96 до 110

73.9%

Углеводы
114.5

от 197 до 227

58.1%

Вода
1426.9

от 3051 до 4577

46.8%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

96.1%

В1

42.5%

71.9%

Холин

102%

104%

129%

21.3%

B12

52.2%

187%

20.4%

56%

95%

вит.К

25.4%

156%

Калий

87.4%

77.8%

414%

86.1%

76.2%

139%

31.8%

79.9%

97.5%

444%

95.5%

92.7%

100%

146%

27.3%

167%

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

3200 ккал

Итого

-1604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела , традиционно, 2 зумбы подряд. Вот как-то так с активностью получилось.
15 девочек ушли счастливыми! Ну, и я - шестнадцатая 😽

быстрые танцы 448 ккал

59 мин

быстрые танцы 397 ккал

57 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 116 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги