Александра

Александра 26.01.2026 19:34

Дневник питания за 26.01.2026

Первый день на работе после отпуска. Тяжко) Обедала сегодня в столовой пустым супом, надо придумать, конечно, что теперь брать с собой на работу. Проблема в том, что сейчас я работаю в ресторанной сфере и у меня есть карта питания, которая действует в лучших ресторанах города))) вот так я лишние кг за последние пол года и набрала, каюсь) Теперь надо думать как организовать питание днём, а карту сотрудника оставлю для рефитов (которые пока не заслужила) 😌

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Пп наполеон

100 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 28.2

193.7

ккал

Итого 238 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 32

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

95 г · б 7.5 · ж 1 · у 45.9

223.3

ккал

Грудка Варено Копченая

200 г · б 36 · ж 8 · у 0

220

ккал

Сыр для Горячих Блюд с Копченым Мясом

60 г · б 7 · ж 9.6 · у 4

130.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 652 ккал · Б 56 · Ж 24 · У 50

Обед

Куриный Суп с Домашней Лапшой

250 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 7.5

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 7

Ужин

Грудка Варено Копченая

120 г · б 21.6 · ж 4.8 · у 0

132

ккал

Пп наполеон

50 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 14.1

96.9

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Итого 247 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1365 ккал · Б 103 · Ж 47 · У 126

Макронутриенты

Калории
1365.6

min 1314 1564

87.3%

Белки
103.4

106%

Жиры
47

109%

Углеводы
126.2

196

64.4%

Вода
592.1

от 1840 до 2760

32.2%

Клетчатка
8

от 20 до 25

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.2%

b-car

3.5%

В1

29%

53.5%

Холин

66.5%

63.7%

46.3%

23.2%

B12

46%

26.2%

11.6%

19.1%

59.2%

вит.К

12.1%

49.4%

Калий

36.6%

41.6%

267%

36.8%

117%

79%

71.2%

40.4%

28%

127%

84.2%

46.6%

54.1%

66.5%

7.6%

28.2%

27.2%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

27.01.2026 17:50

Если лучшие рестораны, то там же должно быть что-то вполне приемлемое. Зелёные салаты, например, можно заправку отдельно от салата взять.

Ответить

Александра

27.01.2026 18:04

sera, есть, конечно, но я то хочу неприемлемое 💁🏼‍♀️😄

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги