Александра

Александра 27.01.2026 19:16

Дневник питания за 27.01.2026

Минус килограмм за неделю. Боюсь радоваться, потому что знаю как извилист путь похудения. Но надо признать, это мотивирует. Сегодня не выходила из офиса в обед, на улице жуткая метель. Домашняя еда здорово спасает, получается сытно и посчитать намного легче, чем если питаться в заведении. Очень хочется весну уже, чтобы можно было больше ходить, в такую погоду получается всего 5000/6000 шагов. Продолжаю свои небольшие утренние тренировки, сейчас восстанавливаю спину, так что это скорее ЛФК.

Завтрак

Пп наполеон

50 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 14.1

96.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника в Легком Сиропе Консервированная

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

18.9

ккал

Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Сыр Плавленный с Грибами

20 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 1.3

45.6

ккал

Лечо

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 21

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

85 г · б 21.3 · ж 8.3 · у 0

165.8

ккал

Терияки

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.4

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 354 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 38

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

150 г · б 43.5 · ж 4.5 · у 0

226.5

ккал

Терияки

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.4

ккал

Сыр Плавленный с Грибами

20 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 1.3

45.6

ккал

Пп наполеон

50 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 14.1

96.9

ккал

Клубника в Легком Сиропе Консервированная

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

18.9

ккал

Итого 560 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 56

Вечерний перекус

Пиво Безалкогольное

500 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

125

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 221 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43

Итого за день 1521 ккал · Б 103 · Ж 35 · У 182

Макронутриенты

Калории
1521

min 1314 1560

97.5%

Белки
103

105%

Жиры
35.3

82.1%

Углеводы
182

195

93.3%

Вода
925.3

от 1835 до 2753

50.4%

Клетчатка
10.4

от 20 до 25

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.3%

b-car

4.7%

В1

36.6%

68.5%

Холин

89.3%

91.4%

71.3%

15.9%

B12

55.1%

101%

12.3%

26%

53.9%

вит.К

3.9%

133%

Калий

48.9%

39.5%

292%

46.6%

87.7%

125%

40.5%

47.2%

24.3%

117%

49.5%

48.6%

37.7%

142%

7.4%

21.1%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1 521 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

27.01.2026 19:54

получается всего 5000/6000 шагов.

У нас очень скользко было, я неделю перед компом ходила, это +6000 шагов к дневной активности получилось. Пионер в деле ходьбы для здоровья - Leslie Sansone

https://www.youtube.com/watch?v=wAcxrNbWmVM

Ответить

Александра

27.01.2026 20:34

sera, спасибо за совет, я пока только разминку в кабинете делаю, но, возможно, доберусь и до ходьбы) до этого была возможность на работе рассекать по необъятным пространствам, порой специально относила документы в бухгалтерию самым длинным путем. Задумалась над покупкой степпера, мне кажется, он очень может дома пригодится сейчас.

Ответить

Юлия

27.01.2026 22:31

Мои поздравления! Первый кг - самый сложный, но очень мотивирующий. В целом даже желание начать - и начать, уже большой шаг. Всяческих успехов вам 🤗

Ответить

Александра

28.01.2026 06:33

Юлия, ура) спасибо) для меня было самое сложное начать снова. Я ведь тут с 2018, у меня отличные результаты были, но я, видимо, зажестила с дефицитом и словила срыв. Возвращалась, но больших результатов уже не было. Так что отпустила ситуацию, жила себе неидеальной, но привычки, привитые подсчётами, здорово помогали, вес почти сам колебался в районе 60 кг. А потом стресс, ещё стресс, очень много работы и, вуаля, я вешу 67 кг. Но зато сейчас действительно было даже приятно начинать, видимо прошлый опыт обнулился, организм вполне лояльно пока смотрит на дефицит)

Ответить

Юлия

28.01.2026 08:35

Александра, когда дорога известна - идти гораздо легче 😉
Я здесь впервые, и вообще впервые на подсчёте. Но от этого только интереснее)). Есть даже какой-то свой азарт 😄

Ответить

Александра

28.01.2026 10:36

Юлия, о, первые победы очень вдохновляют! Для меня раньше вся история с дефицитом была чистой магией, столько в голове всякого хлама было и мифов про похудение. А потом, когда поняла как это работает, стало немного грустно. Потому что, получается, волшебная таблетка не работает))) Да и нет ее, а так хотелось 😄

Ответить

Юлия

28.01.2026 14:07

Александра, дааа, тут только усилиями можно достичь цели. Через тернии к звёздам! 😄
Мне дневник очень помогает "почистить" питание и отказаться от бесполезных калорий. Но я без фанатизма, стараюсь просто чуть грамотнее воспользоваться тем количеством калорий, которое мне было предложено. И пока, тьфу тьфу, получается.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы