Александра

Александра 02.02.2026 21:36

Дневник питания за 02.02.2026

Сегодня у нас оооочень холодно. Вначале снегом завалило, потом ещё морозами ударило. Люди вокруг злые и напряжённые, особенно таксисты (понимаю, но не от чистого сердца). Один сегодня отказался подъезжать к нижней парковке торгового центра. Притом я позвонила и уточнила, вы к какой парковке подъедете? Спокойно уточнила, понимая ситуацию с дорогами. Он на меня так нарычал, будто это я дороги замела) В общем, пакеты в зубы и пошлепала я на общественном, приговаривая что "это разминочка такая, тренировочка". Приехала домой с отмороженным лицом. Фу, не люблю я зиму) Быстрее бы уже майские, что-ли😌

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Пп наполеон

50 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 14.1

96.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Медянский Хлеб

35 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 17.9

ккал

Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики

20 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 0.8

56.8

ккал

Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

150 г · б 45.2 · ж 3.1 · у 0

220.5

ккал

Терияки

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0.5 · у 18.8

ккал

Итого 462 ккал · Б 51 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Щи с курицей

350 г · б 14.7 · ж 10.5 · у 16.5

225.1

ккал

Медянский Хлеб

35 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 17.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Пп наполеон

60 г · б 5 · ж 3.1 · у 16.9

116.2

ккал

Итого 473 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 51

Итого за день 1446 ккал · Б 96 · Ж 44 · У 157

Макронутриенты

Калории
1446.8

min 1304 1552

93.2%

Белки
96.6

99.6%

Жиры
44.4

103%

Углеводы
157.2

194

81%

Вода
1409.6

от 1826 до 2739

77.2%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.3%

b-car

38.8%

В1

50.3%

98.1%

Холин

89.3%

109%

128%

33.4%

B12

67%

122%

14.2%

23.9%

60%

вит.К

6.3%

178%

Калий

75.1%

52.3%

460%

70.9%

97.8%

155%

33%

50.3%

27%

111%

75.3%

88.9%

52.4%

148%

23.2%

26.6%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1 447 ккал

Расход

1 826 ккал

Разница

−379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги