Женя

Женя 01.02.2026 23:40

Дневник питания за 01.02.2026

Фаза 1, день 32
Цитата недели: "Если ты хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был" Брайан Трейси
"Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, вы тоже правы" Генри Форд
✅Сон: 7ч 05 мин
❌Оценка сна: 67 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 6 (делаю через день)

Всем привет!
Немного из моих выходных дней и завтра будет будничный день)))

Сегодня я домосед, на улицу совсем не хочется выходить🙈😅у нас хоть и не огромный минус, всего лишь 0, но так холодно, не хочу😅
Зато сегодня первое февраля, делала различные записи в дневнике: дала рефлексию за прошедший месяц. Кстати, очень полезная вещь👍о каких-то вещах задумалась, где-то скорректировала планы на следующий месяц. Плюс расписала следующий месяц, свои планы, расписание, насыщенно получилось. Но здесь не отражены ещё детские занятия, слишком мало места😅этот дневник только для себя любимой

Мой рацион
Завтрак

Обед. Давно хотела поесть запрещённого для меня консервированного тунца (для меня это гистамин, плавающий в гистамине), ещё и с авокадо🙈заела таблеткой антигистамина

Ужин. На вечер перед сном - казеин и миндальное молоко

Моя активность. Но я сегодня совсем не выходила из дома, отдыхаю

Осень интересное наблюдение. Согласна на все 💯

А это мой сын делает домашку, мне кажется учитель нас когда-то начнет ругать. Хотя у нее отличное отношения к желанию самовыражения у ребенка😍ценю это❤️а как сын творчески пишет буквы, если н - носочки, то и рисует у буквы носочки😅🙈

Завтрак

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Семена чиа, сушеные

7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 38

Утренний перекус

Хлеб žitný

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18

101.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Maxsport protein

50 г · б 13 · ж 10 · у 17.5

218

ккал

Итого 481 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 36

Обед

Индейка

180 г · б 39 · ж 10.2 · у 0.3

259.2

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

20 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 12.8

70.4

ккал

Рапсовое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Греческий йогурт Альберт

40 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 1.6

26.8

ккал

Итого 469 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 22

Дневной перекус

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

80 г · б 9.9 · ж 7 · у 24.3

208

ккал

Итого 208 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 24

Ужин

Миндальное молоко, неподслащенное

200 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 0.3

29.2

ккал

Casein Ultra Premium USN

40 г · б 32.4 · ж 0.4 · у 3.3

140.8

ккал

Итого 170 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1777 ккал · Б 163 · Ж 65 · У 125

Макронутриенты

Калории
1777

min 1471 1750

102%

Белки
163.2

166

98.3%

Жиры
65

98.5%

Углеводы
125

123

102%

Вода
4331

от 2204 до 3306

131%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.6%

b-car

45%

В1

62.6%

98.7%

Холин

61.4%

97.7%

118%

59.5%

B12

163%

271%

16.5%

103%

42.6%

вит.К

36.3%

176%

Калий

66.1%

114%

479%

85%

232%

274%

70.8%

82.5%

33.3%

406%

239%

190%

120%

224%

109%

249%

93.7%

Энергетический баланс

Приход

1 777 ккал

Расход

2 204 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

02.02.2026 00:08

Осень интересное наблюдение.

не знаю, как насчет обсуждения, но вот написать очень помогает. Даже не ручкой. А вот так, большой пост накатать про свои проблемы. И сразу удалить, даже не опубликовав. Легчает. Помогает принять решение. Пар выходит. В целом заменяет разговор с незнакомым барменом ))

Ответить

Екатерина

02.02.2026 00:40

Женя, ну вы молодец конечно, так досконально анализируете все, я бы тоже так хотела☺️ подскажите пожалуйста, что это за ежедневник такой хороший у вас? Какой у вас фитнес браслет? какой коллаген принимаете и что это за мезороллер у вас? Очень интересно!

Ответить

Женя

02.02.2026 20:16

Екатерина, спасибо, ❤️

Ежедневник у меня такой) только он без наклеек продается, это дети украсили))И помимо того, что выкладывала выше, там есть интересные разделы на три месяца

Фитнес браслет у меня Amazfit Balance 2. Есть классные функции, можно даже еду учитывать, если правильный регион в аккаунте задать. Очень часто помогает на начальной стадии болезни,я ещё температуру не ощущаю, а мне часы уже говорят, проверяй) Мне нравится))

Я принимаю два вида коллагена: тип 2 для суставов и связок, и пептидный, с различными кислотами для кожи, волос и т.д. в порошковом виде (есть разная основа: морской и говяжий. Морской слишком для меня противный). Принимаю утром, вечером обязательно с витамином С

Мезороллер я и спользую для увеличения плотности кожи и может с начинающимся морщинками поможет)) у меня их два вида, первый с иголочками - для меня болезненная процедура, раскатываю кожу лица через день с гиалуроновой кислотой, максимум 10 "сеансов" . Делаю им только зимой, так как по весне кожа покрывается пятнами от этой процедуры . И есть ещё аппарат, который немного бьёт током и со светом. Использую его месяц через месяц, так же день через день. Вроде кожа лучше становится

Ответить

Женя

02.02.2026 20:18

sera, с этим способом согласна, очень помогает. Ещё вроде есть классный способ: написать на бумаге и разорвать или сжечь 👍

Ответить

Екатерина

02.02.2026 22:03

Женя, ❤️❤️❤️спасибо за столь подробный ответ! А как эффект от коллагена Neocell? Давно принимаете? Говорят, самый лучший коллаген это California от iherb, но у нас в России его больше не продают, только за рубежом. Про Neocell не слышала..

Ответить

Женя

02.02.2026 22:58

Екатерина, я принимаю около 3х месяцев. Результат возможно есть, волосы лучше, ногти. Но если рассматривать со стороны суставов и связок, то возможно эффекта особо нет. У меня муж с болью в плече обращался, в целом можно использовать коллагена, но после 30 лет коллаген активно вымывается, считается, что ни питанием, ни добавками особо проблему не поправишь. Но если пока не намечается проблем с суставами, как поддержка - почему нет, особенно если в тренажерный зал ходить.

Я не в России живу, это, возможно, какие-то местные марки. Но iherb , по-моему не только в России недоступен😅у меня европейская карта, я хотела там что-то заказать, перехожу в оплату и все, MasterCard не принимается к оплате, нужна только VISA 🙈

Ответить