Дневник питания и тренировок за 04.05.2024
День без зажора: 10
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала😊
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема 😊
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала😊
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема 😊
Ранний завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25.9
ккал
Груша
79.9
ккал
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
306
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
185.1
ккал
Мед пчелиный
65.6
ккал
Итого 662 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 91
Завтрак
Чиабатта АТБ
249.6
ккал
Огурец парниковый
15.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
15.1
ккал
Шпинат
9.7
ккал
Сыр мягкий Любительский Милкин
102.9
ккал
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
125.1
ккал
Малиновая начинка
55.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
19.4
ккал
Куриная грудка (филе)
174
ккал
Голоден
→
Итого 767 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 75
Обед
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43.2
ккал
Яблоко
79.9
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
129.6
ккал
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
104.3
ккал
Малиновая начинка
27.8
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Ни голоден, ни сыт
Итого 384 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 32
Ужин
Маршмелоу (Cupman)
128.8
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1943 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 229
Макронутриенты
Калории
1943.4
1943.4
min 1332
2153
90.3%
Белки
103.8
103.8
135
76.9%
Жиры
63.7
63.7
60
106%
Углеводы
229.9
229.9
269
85.5%
Вода
904.5
904.5
2250
40.2%
Клетчатка
29.2
29.2
21
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
77.8%
b-car
56%
В1
38.8%
B2
37.9%
Холин
40%
B5
76.7%
B6
85.1%
B9
18.9%
B12
34.2%
C
105%
D
2.8%
E
25.9%
H
17.9%
вит.К
213%
PP
82.1%
Калий
71.9%
Ca
39.5%
Si
509%
Mg
85.1%
Na
28%
P
88.4%
Cl
22.2%
Fe
120%
I
25.8%
Co
444%
Mn
53.3%
Cu
88.3%
Mo
98.3%
Se
71.2%
F
8.7%
Cr
154%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1943 ккал
Расход
2533 ккал
Итого
-590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Бег (дистанция/время)
227
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
3860 |
3860 |
|
Время, мин
|
28 |
28 |
Шаги
462
ккал
17362
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Дистанция: 3860 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 17362
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
8
Полина
05.05.2024 20:06
1
Ответить
Вредная ведьма)
05.05.2024 21:15
1
Ответить
Вредная ведьма)
05.05.2024 22:18
