Александр
16.01.2020 11:38
Дневник питания за 16.01.2020
Всё по графику. 
Как и
предыдущие 3 дня на неделе, всё та же курочка с кукурузой и
фасолью, с питами .
Протеиновые кексы на перекус. Сегодня как раз о протеине зашла речь.
Вечером по магазинам прогулка, и домой. Возможно бегать. Или нет.. Не знаю пока.
Как и
предыдущие 3 дня на неделе, всё та же курочка с кукурузой и
фасолью, с питами . Протеиновые кексы на перекус. Сегодня как раз о протеине зашла речь.
Вечером по магазинам прогулка, и домой. Возможно бегать. Или нет.. Не знаю пока.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
140
|
239.3 | 20.4 | 15.8 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
140
|
340.2 | 11.6 | 1.4 | 69.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 340 | 841 | 41 | 37 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
132
|
378.7 | 22.7 | 7 | 56.4 |
| Tornado |
500
|
215 | 0 | 0 | 52 |
| Итого | 632 | 593 | 22 | 7 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 547 | 767 | 46 | 7 | 128 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь. |
200
|
274 | 48 | 7.6 | 3.4 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
160
|
388.8 | 13.3 | 1.6 | 79.8 |
| Пиво, светлое |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Итого | 840 | 823 | 62 | 9 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
500
|
190 | 3.8 | 0.2 | 43.1 |
| Итого | 500 | 190 | 3 | 0 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6365 | 3215 | 177 | 61 | 462 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.01.2020 13:58
1
KIBERNETIKA, Ну так есть ещё асфальт.
) По нему можно тоже бегать.. Не обязательно же в парк идти? )
KIBERNETIKA, может и почище.. Не знаю.
За город выезжаем, там разница чувствуется. А в мск везде одно и
тоже . Может только утром рано чуть чище. Часа в 3-4 ночи. Пока не
поехал народ.
KIBERNETIKA, у всех свой режим. А
подъем во сколько?)
Александр
16.01.2020 17:34
KIBERNETIKA, красиво жить не
запретишь.)))
Семешко
Сергей, браслет шагомер нужен. Если надо учитывать. И ничего
более. :)
MiBand4 рекомендую. :)
MiBand4 рекомендую. :)
CTOuK
17.01.2020 07:36
Татьяна
Раубо, интересн, а в чем уступает? Мне казалось, что самое
важное в браслете это точность измерений и, для меня, это наличие
возможности установки пульсовой зоны и плавание.
Александр
17.01.2020 07:56
Квант
Счастья, где? На аватарке что ли? :)
Александр
17.01.2020 17:21
Квант
Счастья, :oops: