Немного перебор с белком, жрать хотела после трени. Смякала 4 яйца
всмятку.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Белый йогурт
50 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 3.7
40.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб кубанский с семечками
40 г · б 3.6 · ж 3.2 · у 16
108
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 381 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 36
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп куриный с белыми грибамт
300 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 19.2
152.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 0.6
77.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлеб кубанский с семечками
60 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 24
162
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 511 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 49
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Горбуша (Запекание)
150 г · б 28.3 · ж 8.7 · у 0
190.5
ккал
Картофельное пюре с молоком
150 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 19.1
95.1
ккал
Итого 342 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 24
Итого за день 1237 ккал · Б 86 · Ж 48 · У 111
Макронутриенты
Калории
1237.8
1237.8
min 1168
1245
99.4%
Белки
86.3
86.3
75
115%
Жиры
48.7
48.7
55
88.5%
Углеводы
111.3
111.3
114
97.6%
Вода
2340
2340
2211
106%
Клетчатка
3.2
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
42.2%
b-car
25.6%
В1
43.7%
B2
87.5%
Холин
82.5%
B5
62.2%
B6
85.4%
B9
37.6%
B12
274%
C
29.2%
D
208%
E
44.9%
H
36%
вит.К
5.8%
PP
116%
Калий
107%
Ca
65.4%
Si
209%
Mg
50.5%
Na
79%
P
133%
Cl
49.6%
Fe
25.4%
I
51.2%
Co
412%
Mn
127%
Cu
73.6%
Mo
70%
Se
184%
F
124%
Cr
192%
Zn
36.5%
Энергетический баланс
Приход
1238 ккал
Расход
1638 ккал
Итого
-400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
22
Сегодня браслет 2 раза за тренировку вибрировал, пульс до 162
доходил. На кардио тоже пульс задирается до 140.Надо менять
интенсивность, суперсеты это здорово, но не с моим сердцем. И к
кардиолог надо сходить, не была с 2016 года
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
87
ккал
10
Суперсет
16
ккал
Подтягивания в машине Смита
12, 12, 12
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
12
14
x
12
2
14
x
12
14
x
12
3
14
x
12
14
x
12
=
Итого
504
36
504
36
Суперсет
14
ккал
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
=
Итого
288
36
288
36
Тяга одной гантели в наклоне
1
16
x
12
16
x
12
2
16
x
12
16
x
12
3
16
x
12
16
x
12
=
Итого
576
36
576
36
Суперсет
17
ккал
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Тяга штанги в наклоне
13
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
13
ккал
30, 30, 30
Эллиптический тренажёр (средне)
43
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3978 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Надо купить витамин Д. Какой лучше? Аквадетрим или рыбий жир в
капсулах?
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Белый йогурт
50 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 3.7
40.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб кубанский с семечками
40 г · б 3.6 · ж 3.2 · у 16
108
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 381 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 36
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Тефтели курино-говяжьи
100 г · б 26 · ж 1.9 · у 1.5
126.8
ккал
Соус для тефтелей
50 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.9
17.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Картофельное пюре с молоком
200 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 25.4
126.8
ккал
Салат с капустой и морковью
100 г · б 1.4 · ж 2.9 · у 6.8
60.9
ккал
Итого 388 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 41
Ужин
Тефтели курино-говяжьи
150 г · б 39 · ж 2.9 · у 2.3
190.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Салат с капустой и морковью
400 г · б 5.6 · ж 11.6 · у 27.2
243.6
ккал
Итого 436 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 30
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1211 ккал · Б 108 · Ж 36 · У 109
Макронутриенты
Калории
1211.3
1211.3
min 1168
1245
97.3%
Белки
108.9
108.9
75
145%
Жиры
36.3
36.3
55
66%
Углеводы
109.1
109.1
114
95.7%
Вода
2808
2808
2211
127%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
335%
b-car
356%
В1
36.7%
B2
73.2%
Холин
63.3%
B5
83%
B6
107%
B9
48.8%
B12
137%
C
223%
D
1.1%
E
57.1%
H
36.5%
вит.К
195%
PP
126%
Калий
139%
Ca
69.2%
Si
797%
Mg
101%
Na
156%
P
137%
Cl
143%
Fe
50%
I
40.2%
Co
444%
Mn
195%
Cu
108%
Mo
157%
Se
144%
F
139%
Cr
116%
Zn
71.8%
Энергетический баланс
Приход
1211 ккал
Расход
1638 ккал
Итого
-427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Запланировала с сготовила еду. Доиашние перешли на зожную пищу. У
них нет выбора! Печенье, конфеты и прочая ересь не водится дома.
Дети жрут это у бабушек. А те жалеют бедненький и пичкают
сладостями.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Белый йогурт
70 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 5.2
56.7
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб кубанский с семечками
60 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 24
162
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 45
Утренний перекус
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14
Обед
Тефтели курино-говяжьи
150 г · б 39 · ж 2.9 · у 2.3
190.2
ккал
Соус для тефтелей
100 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 3.7
34.2
ккал
Картофельное пюре с молоком
150 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 19.1
95.1
ккал
Салат из свежей капусты и огурцов
100 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 4.2
41.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 417 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 34
Дневной перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Ужин
Тефтели курино-говяжьи
100 г · б 26 · ж 1.9 · у 1.5
126.8
ккал
Соус для тефтелей
100 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 3.7
34.2
ккал
Картофельное пюре с молоком
150 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 19.1
95.1
ккал
Салат из свежей капусты и огурцов
100 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 4.2
41.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 354 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 33
Итого за день 1530 ккал · Б 118 · Ж 45 · У 158
Макронутриенты
Калории
1530
1530
min 1533
от 1613
до 1688
94.9%
Белки
118.5
118.5
от 97
до 101
117%
Жиры
45.7
45.7
от 71
до 74
64.4%
Углеводы
158.3
158.3
от 147
до 154
103%
Вода
2476
2476
2811
88.1%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
104%
b-car
97.4%
В1
54.5%
B2
106%
Холин
74.7%
B5
143%
B6
140%
B9
35.2%
B12
164%
C
165%
D
1.9%
E
33.5%
H
56.1%
вит.К
100%
PP
143%
Калий
164%
Ca
80.5%
Si
1030%
Mg
119%
Na
194%
P
160%
Cl
178%
Fe
62.3%
I
42.4%
Co
450%
Mn
79.5%
Cu
105%
Mo
131%
Se
154%
F
41.7%
Cr
115%
Zn
74.3%
Энергетический баланс
Приход
1530 ккал
Расход
2094 ккал
Итого
-564 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Обожралась после трени... Ну вот на фига? Спать ложусь поздно,
устаю. Всё время хочу мясо. Во вторник участвовала в челендже от
магазина спорт пита. Отжималась от пола, всего 25 раз смогла в
конце тренировки. Кроме меня, девочек участниц нет, только мужчины.
Наверное получу коробку печенья Бомбар, розыгрыш 20 января.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Белый йогурт
70 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 5.2
56.7
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб кубанский с семечками
60 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 24
162
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 45
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 27
Обед
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Салат из свежей капусты и огурцов
100 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 4.2
41.8
ккал
Супчик с куриными фрикаделбками
300 г · б 6.6 · ж 4.2 · у 5.7
86.1
ккал
Хлеб кубанский с семечками
30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12
81
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 26
Дневной перекус
Банан
160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6
153.6
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5
257
ккал
Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 8
Вечерний перекус
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1536 ккал · Б 82 · Ж 70 · У 140
Макронутриенты
Калории
1536.8
1536.8
min 1296
от 1377
до 1452
106%
Белки
82.1
82.1
от 83
до 87
98.9%
Жиры
70.2
70.2
от 60
до 64
110%
Углеводы
140.5
140.5
от 126
до 132
106%
Вода
3575
3575
2493
143%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
49%
b-car
8.4%
В1
48.7%
B2
115%
Холин
93%
B5
100%
B6
83.8%
B9
33%
B12
105%
C
93.5%
D
27.7%
E
24.2%
H
97.7%
вит.К
51.2%
PP
93.8%
Калий
117%
Ca
85.5%
Si
615%
Mg
65.4%
Na
114%
P
135%
Cl
42.7%
Fe
66.7%
I
45.4%
Co
227%
Mn
103%
Cu
77.4%
Mo
121%
Se
140%
F
91.6%
Cr
53.3%
Zn
34%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
1847 ккал
Итого
-310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Фитнес-браслет насчитал 590 ккал, а приложение в 2 раза меньше.
Кому верить?
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
87
ккал
10
Суперсет
15
ккал
Подтягивания в машине Смита
12, 12, 12
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
12
12
x
12
2
12
x
12
12
x
12
3
12
x
12
12
x
12
=
Итого
432
36
432
36
Суперсет
15
ккал
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Тяга одной гантели в наклоне
1
14
x
12
14
x
12
2
14
x
12
14
x
12
3
14
x
12
14
x
12
=
Итого
504
36
504
36
Суперсет
17
ккал
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Тяга штанги в наклоне
13
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
13
ккал
30, 30, 30
Эллиптический тренажёр (средне)
43
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3906 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Ем много, достаточно разнообразно и вкусно. Не взвешивалась
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Белый йогурт
50 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 3.7
40.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 19
Утренний перекус
Шоколад молочный
25 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 12.6
138.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 12
Обед
Гречка для качков)
150 г · б 15.9 · ж 8.9 · у 24.3
238.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Супчик с куриными фрикаделбками
150 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 2.9
43.1
ккал
Итого 337 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 32
Дневной перекус
Плавленный сырок Российский
90 г · б 18.9 · ж 19.8 · у 0.9
254.7
ккал
Итого 254 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 0
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Итого 374 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 10
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1435 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 80
Макронутриенты
Калории
1435.4
1435.4
min 1361
от 1616
до 1870
88.8%
Белки
98.8
98.8
от 97
до 112
100%
Жиры
79
79
от 71
до 82
100%
Углеводы
80.2
80.2
от 147
до 171
54.6%
Вода
2653
2653
3135
84.6%
Клетчатка
4.1
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
58.8%
b-car
3.4%
В1
34.7%
B2
136%
Холин
114%
B5
132%
B6
44.6%
B9
33.4%
B12
124%
C
58.4%
D
35.7%
E
27.5%
H
104%
вит.К
18.8%
PP
72.2%
Калий
83.2%
Ca
95.8%
Si
16.2%
Mg
45.8%
Na
159%
P
131%
Cl
46.6%
Fe
35.2%
I
52.1%
Co
223%
Mn
68.2%
Cu
56.5%
Mo
75.3%
Se
160%
F
51.1%
Cr
34.5%
Zn
36.4%
Энергетический баланс
Приход
1435 ккал
Расход
2334 ккал
Итого
-899 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера ходила не в свой зал. Ну что сказать? Все неродное, грифы
скользкие, скамейки неудобные, народу до фига, очередь... Что
понравилось-гравитрон. У нас его нет. Подтягиваться не умею, висю
как сОпля на перекладине.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
87
ккал
10
Суперсет
120
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
20
x
10
20
x
10
2
30
x
20
30
x
20
3
30
x
20
30
x
20
4
30
x
20
30
x
20
=
Итого
2000
70
2000
70
Глубокие приседания со штангой
1
20
x
10
20
x
10
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2000
55
2000
55
Суперсет
53
ккал
Сведение ног в тренажёре
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
=
Итого
2250
75
2250
75
Становая тяга "сумо"
1
50
x
12
50
x
12
2
50
x
12
50
x
12
3
50
x
12
50
x
12
=
Итого
1800
36
1800
36
Суперсет
30
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Становая тяга на прямых ногах
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Суперсет
75
ккал
Скручивания с верхнего блока сидя
1
40
x
40
40
x
40
2
40
x
40
40
x
40
3
40
x
40
40
x
40
=
Итого
4800
120
4800
120
Подъём ног в упоре
20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
87
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 13750 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Возобновила ведение дневника.Поменяла программу тренировок.Первое
впечатление от трени—не очень устала, но бицепсы забиты.Жрали
сегодня зожно, голода не чувствую.Завтра приезжают дети от бабушки,
каникулы кончились.С понедельника школа и домашка....
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Белый йогурт
50 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 3.7
40.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлеб кубанский с семечками
60 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 24
162
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 435 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 43
Обед
Винегрет
150 г · б 2.6 · ж 15.5 · у 12.3
195.1
ккал
Нагетсы из филе
100 г · б 24.1 · ж 5.8 · у 7.3
178.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 25
Дневной перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Ужин
Нагетсы из филе
100 г · б 24.1 · ж 5.8 · у 7.3
178.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 433 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 18
Вечерний перекус 2
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1443 ккал · Б 94 · Ж 64 · У 118
Макронутриенты
Калории
1443.3
1443.3
min 1178
от 1433
до 1687
100%
Белки
94.9
94.9
от 86
до 101
100%
Жиры
64.2
64.2
от 63
до 74
100%
Углеводы
118.3
118.3
от 131
до 154
90.3%
Вода
2659
2659
2888
92.1%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
171%
b-car
5.1%
В1
37.8%
B2
85.1%
Холин
72.7%
B5
130%
B6
136%
B9
41.3%
B12
101%
C
98.2%
D
5.3%
E
129%
H
55.7%
вит.К
24.4%
PP
130%
Калий
121%
Ca
74.5%
Si
385%
Mg
97.6%
Na
175%
P
129%
Cl
32.5%
Fe
40.7%
I
33.2%
Co
273%
Mn
88%
Cu
73.4%
Mo
105%
Se
140%
F
70.7%
Cr
132%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1443 ккал
Расход
2139 ккал
Итого
-696 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отдых между суперсетами по минуте, но после подтягиваний на брусьях
этого времени мне было мало.После падения на склоне болит колено,
наверно придется идти к врачу, 4 дня мажу диклофенаком и результата
почти нет
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
87
ккал
10
Суперсет
18
ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Отжимания от пола узким упором
15, 15, 15
Суперсет
11
ккал
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Подтягивания на брусьях
10, 10, 10
Суперсет
5
ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
9.5
x
12
9.5
x
12
2
9.5
x
12
9.5
x
12
3
9.5
x
12
9.5
x
12
=
Итого
342
36
342
36
Французский жим с гантелью
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Суперсет
7
ккал
Жим гантелей стоя
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
12
3
x
12
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
=
Итого
108
36
108
36
Суперсет
10
ккал
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
6
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Скручивания на наклонной лавке
26
ккал
20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
87
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 2151 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Еды съела много,но после тренировки меня так и распирало нажраться,
зверский голод настал...
Завтрак
Гороховая каша
100 г · б 9.8 · ж 0.7 · у 19.4
123.1
ккал
Куриное филе тушеное с овощами
100 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 4.5
108.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб кубанский с семечками
30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12
81
ккал
Итого 341 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 39
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Йогурт Фруттис 5% [Кампина]
100 г · б 2.2 · ж 5 · у 16
120
ккал
Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 16
Обед
Гороховая каша
100 г · б 9.8 · ж 0.7 · у 19.4
123.1
ккал
Куриное филе тушеное с овощами
150 г · б 12.3 · ж 9.3 · у 6.8
162.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб кубанский с семечками
30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12
81
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 48
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб кубанский с семечками
60 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 24
162
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Итого 436 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 35
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлеб кубанский с семечками
30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12
81
ккал
Белый йогурт
70 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 5.2
56.7
ккал
Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1531 ккал · Б 80 · Ж 61 · У 159
Макронутриенты
Калории
1531.9
1531.9
min 1426
от 1500
до 1574
100%
Белки
80.9
80.9
от 90
до 94
89.9%
Жиры
61.9
61.9
от 66
до 69
93.8%
Углеводы
159
159
от 136
до 143
111%
Вода
2375.92
2375.92
2645
89.8%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
241%
b-car
227%
В1
62.8%
B2
72.2%
Холин
66.5%
B5
109%
B6
60.2%
B9
41.5%
B12
37.3%
C
159%
D
22.8%
E
104%
H
97%
вит.К
39.1%
PP
107%
Калий
132%
Ca
43.3%
Si
~
Mg
83.5%
Na
132%
P
104%
Cl
122%
Fe
84.2%
I
32.4%
Co
556%
Mn
237%
Cu
142%
Mo
82.2%
Se
66.8%
F
151%
Cr
102%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1532 ккал
Расход
1961 ккал
Итого
-429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тягу в хаммере не нашла,вместо него тягу т-образного грифа лежа
поставила,биомеханика похожа но конечно не то...В программе
глубокие отжимания-выполняю так:ноги на скамье,руки ставлю на
гантели,опускаюсь между гантелями максимально низко.Похожее
упражнение в базе-это отжимания с поднятыми ногами.
Тренировочный день 1
Эллиптический тренажёр (средне)
127
ккал
15
Приседания со штангой на плечах
62
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
50
x
12
50
x
12
4
50
x
12
50
x
12
5
50
x
12
50
x
12
6
50
x
12
50
x
12
=
Итого
3000
72
3000
72
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
28
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
50
x
12
50
x
12
3
50
x
12
50
x
12
4
50
x
12
50
x
12
=
Итого
2400
48
2400
48
Становая тяга "сумо"
35
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
5
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1760
58
1760
58
Тяга Т-образного грифа лёжа
6
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
=
Итого
720
48
720
48
Отжимания с поднятыми ногами
14
ккал
12, 12, 12, 12
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
4
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
4
12
x
10
12
x
10
=
Итого
480
40
480
40
Планка
20
ккал
1, 1, 1, 1
Эллиптический тренажёр (средне)
59
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 26 мин
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 8360 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
-300, вес на сегодня 61 кг.На прошлой неделе снижался, о потом
резко вырос на 700 грамм при дефиците калорий.Связываю это с тем
что мало сплю, около 5-6 часов.Сегодня еле встала,от недосыпа болит
голова, скорее бы выходные.Спать спать, спать
2
0
Белка получилось больше чем считает прога,ну да и фиг с ним.После
вчерашней трени болят бедра и задница, сказываются выпады со
штангой.Организм пока в шоке от новой программы, упражнения новые и
отдых между ними всего 1 мин.Непривычно,все время пялюсь на часы.
Завтрак
Тофу
60 г · б 13.8 · ж 6 · у 0.9
114
ккал
Хлеб кубанский с семечками
50 г · б 4.5 · ж 4 · у 20
135
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 289 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 25
Утренний перекус
Тофу
60 г · б 13.8 · ж 6 · у 0.9
114
ккал
Хлеб кубанский с семечками
30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12
81
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 197 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 13
Обед
Перец фаршированный в духовке
240 г · б 15.6 · ж 12.5 · у 12
217.2
ккал
Хлеб кубанский с семечками
60 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 24
162
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 419 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 40
Дневной перекус
Нектарины, сырые
200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 21.1
88
ккал
Персик
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4
58.5
ккал
Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Горбуша (Жарка)
120 г · б 22.1 · ж 6.2 · у 0
144.1
ккал
Итого 301 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 15
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1356 ккал · Б 90 · Ж 53 · У 128
Макронутриенты
Калории
1356.7
1356.7
min 1252
от 1326
до 1400
100%
Белки
90.6
90.6
от 79
до 84
108%
Жиры
53.6
53.6
от 59
до 62
90.8%
Углеводы
128.6
128.6
от 121
до 127
101%
Вода
2253.041
2253.041
2410
93.5%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
138%
b-car
149%
В1
69.9%
B2
63.5%
Холин
44%
B5
75%
B6
110%
B9
53.8%
B12
204%
C
266%
D
132%
E
71.3%
H
21.7%
вит.К
38.8%
PP
114%
Калий
135%
Ca
38.6%
Si
43.3%
Mg
64.2%
Na
29.3%
P
93.7%
Cl
27.2%
Fe
37.8%
I
59.5%
Co
463%
Mn
192%
Cu
106%
Mo
56.5%
Se
128%
F
134%
Cr
222%
Zn
40%
Энергетический баланс
Приход
1357 ккал
Расход
1785 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня нет тренировки в зале,зато прямо перед домом установили
уличные тренажеры.Ходила с дочкой, попробовала.В основном
используется собственный вес,слишком легко,даже записывать это не
буду.Позанималась с фитнес-резинками.Состояние после этой
мини-тренировки улучшилось, мышцы разогрелись
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
36
ккал
5
Отжимания от пола
9
ккал
15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
72
ккал
25, 25, 25, 25
Отведение ноги в тренажере
24
ккал
1
20
x
25
20
x
25
2
20
x
25
20
x
25
3
20
x
25
20
x
25
4
20
x
25
20
x
25
=
Итого
2000
100
2000
100
Подтягивания широким хватом
23
ккал
12, 12, 12, 12
Подъём ног сидя (складка)
15
ккал
12, 12, 12
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 2000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4