Татьяна Раубо
23.01.2020 19:12
Немного перебор с белком, жрать хотела после трени. Смякала 4 яйца всмятку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб кубанский с семечками
40
108 3.6 3.2 16
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с белыми грибамт
300
152.4 7.5 4.8 19.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Горбуша (Запекание)
150
190.5 28.3 8.7 0
Картофельное пюре с молоком
150
95.1 2.7 0.9 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Татьяна Раубо
23.01.2020 19:10
Сегодня браслет 2 раза за тренировку вибрировал, пульс до 162 доходил. На кардио тоже пульс задирается до 140.Надо менять интенсивность, суперсеты это здорово, но не с моим сердцем. И к кардиолог надо сходить, не была с 2016 года
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Суперсет
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3978 кг
Татьяна Раубо
21.01.2020 19:01
Надо купить витамин Д. Какой лучше? Аквадетрим или рыбий жир в капсулах?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб кубанский с семечками
40
108 3.6 3.2 16
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели курино-говяжьи
100
126.8 26 1.9 1.5
Соус для тефтелей
50
17.1 0.4 0.9 1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре с молоком
200
126.8 3.6 1.2 25.4
Салат с капустой и морковью
100
60.9 1.4 2.9 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели курино-говяжьи
150
190.2 39 2.9 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салат с капустой и морковью
400
243.6 5.6 11.6 27.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Раубо
20.01.2020 19:00
Запланировала с сготовила еду. Доиашние перешли на зожную пищу. У них нет выбора! Печенье, конфеты и прочая ересь не водится дома. Дети жрут это у бабушек. А те жалеют бедненький и пичкают сладостями.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
70
56.7 3.5 2.5 5.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели курино-говяжьи
150
190.2 39 2.9 2.3
Соус для тефтелей
100
34.2 0.7 1.8 3.7
Картофельное пюре с молоком
150
95.1 2.7 0.9 19.1
Салат из свежей капусты и огурцов
100
41.8 1.5 2.1 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели курино-говяжьи
100
126.8 26 1.9 1.5
Соус для тефтелей
100
34.2 0.7 1.8 3.7
Картофельное пюре с молоком
150
95.1 2.7 0.9 19.1
Салат из свежей капусты и огурцов
100
41.8 1.5 2.1 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Татьяна Раубо
16.01.2020 18:35
Обожралась после трени... Ну вот на фига? Спать ложусь поздно, устаю. Всё время хочу мясо. Во вторник участвовала в челендже от магазина спорт пита. Отжималась от пола, всего 25 раз смогла в конце тренировки. Кроме меня, девочек участниц нет, только мужчины. Наверное получу коробку печенья Бомбар, розыгрыш 20 января.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
70
56.7 3.5 2.5 5.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Салат из свежей капусты и огурцов
100
41.8 1.5 2.1 4.2
Супчик с куриными фрикаделбками
300
86.1 6.6 4.2 5.7
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Колбаса вареная, докторская
100
257 12.8 22.2 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес-браслет насчитал 590 ккал, а приложение в 2 раза меньше. Кому верить?
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Суперсет
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3906 кг
Татьяна Раубо
14.01.2020 10:25
Ем много, достаточно разнообразно и вкусно. Не взвешивалась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка для качков)
150
238.2 15.9 8.9 24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Супчик с куриными фрикаделбками
150
43.1 3.3 2.1 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сырок Российский
90
254.7 18.9 19.8 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера ходила не в свой зал. Ну что сказать? Все неродное, грифы скользкие, скамейки неудобные, народу до фига, очередь... Что понравилось-гравитрон. У нас его нет. Подтягиваться не умею, висю как сОпля на перекладине.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
70
Вес снаряда
20
30
30
30
2000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
20
40
40
40
2000
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
50
50
1800
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
40
40
40
4800
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 13750 кг
  • Нравится 2
Татьяна Раубо
11.01.2020 15:46
Возобновила ведение дневника.Поменяла программу тренировок.Первое впечатление от трени—не очень устала, но бицепсы забиты.Жрали сегодня зожно, голода не чувствую.Завтра приезжают дети от бабушки, каникулы кончились.С понедельника школа и домашка....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
195.1 2.6 15.5 12.3
Нагетсы из филе
100
178.2 24.1 5.8 7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из филе
100
178.2 24.1 5.8 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдых между суперсетами по минуте, но после подтягиваний на брусьях этого времени мне было мало.После падения на склоне болит колено, наверно придется идти к врачу, 4 дня мажу диклофенаком и результата почти нет
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Подтягивания на брусьях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 2151 кг
  • Нравится 2
Татьяна Раубо
27.09.2018 17:49
Еды съела много,но после тренировки меня так и распирало нажраться, зверский голод настал...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
100
123.1 9.8 0.7 19.4
Куриное филе тушеное с овощами
100
108.1 8.2 6.2 4.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт Фруттис 5% [Кампина]
100
120 2.2 5 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
100
123.1 9.8 0.7 19.4
Куриное филе тушеное с овощами
150
162.2 12.3 9.3 6.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Белый йогурт
70
56.7 3.5 2.5 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тягу в хаммере не нашла,вместо него тягу т-образного грифа лежа поставила,биомеханика похожа но конечно не то...В программе глубокие отжимания-выполняю так:ноги на скамье,руки ставлю на гантели,опускаюсь между гантелями максимально низко.Похожее упражнение в базе-это отжимания с поднятыми ногами.

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
20
30
50
50
50
50
3000
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
12
58
Вес снаряда
20
30
30
30
40
1760
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
0
720
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Тип силового движения
Время
1
1
1
1
4
Расход калорий
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 26 мин
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 8360 кг
Татьяна Раубо
27.09.2018 06:26
-300, вес на сегодня 61 кг.На прошлой неделе снижался, о потом резко вырос на 700 грамм при дефиците калорий.Связываю это с тем что мало сплю, около 5-6 часов.Сегодня еле встала,от недосыпа болит голова, скорее бы выходные.Спать спать, спать
  • Нравится 2
Татьяна Раубо
27.09.2018 05:13
Белка получилось больше чем считает прога,ну да и фиг с ним.После вчерашней трени болят бедра и задница, сказываются выпады со штангой.Организм пока в шоке от новой программы, упражнения новые и отдых между ними всего 1 мин.Непривычно,все время пялюсь на часы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу
60
114 13.8 6 0.9
Хлеб кубанский с семечками
50
135 4.5 4 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу
60
114 13.8 6 0.9
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный в духовке
240
217.2 15.6 12.5 12
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
200
88 2.1 0.6 21.1
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Горбуша (Жарка)
120
144.1 22.1 6.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нет тренировки в зале,зато прямо перед домом установили уличные тренажеры.Ходила с дочкой, попробовала.В основном используется собственный вес,слишком легко,даже записывать это не буду.Позанималась с фитнес-резинками.Состояние после этой мини-тренировки улучшилось, мышцы разогрелись
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 2000 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ