Дневник Зожника

Дневник питания за 03.02.2020

Напарник по весьма печальному поводу сруливает на 4 дня в Турцию, так что я без велосипеда на этой неделе. Планирую плотно побегать. Понемногу, но ежедневно. Да и Страва как бы намекает.. "Отстаёте от годовой цели на 23км" 😊

Тренер мне тут указал, что при массе примерно такой же, как и когда мы начинали год назад, талия на 10см меньше. ) Даже не обращал внимания. 
На фото очередные кексики, и статистика за прошлую неделю. 😉

Завтрак

Isotonic
2 порция · б 0 · ж 0 · у 49
196
ккал
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8
162.9
ккал
Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Кексы из грудки
90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6
203.5
ккал
Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 32

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)
120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1
453.1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3
535.7
ккал
Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого 1243 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 180

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Морковь (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Укроп, сушеный
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6
212.8
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Сырный соус
35 г · б 3.6 · ж 5.2 · у 1.9
69
ккал
Итого 821 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 102

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4
244.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 54

Вечерний перекус

Творог 4% жирности
210 г · б 44.1 · ж 8.4 · у 6.3
285.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Итого 391 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3495 ккал · Б 168 · Ж 103 · У 473
Макронутриенты
Калории
3495.4
min 2638 4034
86.6%
Белки
168.8
202
83.6%
Жиры
103.5
134
77.2%
Углеводы
473.3
504
93.9%
Вода
3984
4500
88.5%
Клетчатка
36.5
20
183%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
452%
b-car
169%
В1
231%
B2
232%
Холин
108%
B5
322%
B6
320%
B9
81.8%
B12
291%
C
866%
D
2751%
E
4104%
H
224%
вит.К
57.3%
PP
391%
Калий
168%
Ca
125%
Si
352%
Mg
183%
Na
272%
P
269%
Cl
80.5%
Fe
397%
I
695%
Co
405%
Mn
377%
Cu
294%
Mo
109%
Se
632%
F
83.7%
Cr
2153%
Zn
168%
Энергетический баланс
Приход
3495 ккал
Приход: 3495 ккал
Расход
3508 ккал
Норма энергозатрат: 2632 ккал Энергозатраты тренировки: 876 ккал
Итого
-12.6 ккал
Итого: -12.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 20
Сарлен
03.02.2020 08:31
оооо, вот это круть👍👍👍 А у девочек так бывает?
Александр
03.02.2020 08:35
Сарлен, думаю это вам девочкам виднее. 😊
Наверняка у кого то бывает. 😊
Александр
03.02.2020 09:30
Яхта Победа, Одинаковый вес и талия с разницей в 10см? )
Александр
03.02.2020 09:33
Яхта Победа, Вы про себя вроде говорили? А тут какие-то "дамы"..
Александр
03.02.2020 13:11
Tina, Круто. 😊 Можно стену славы организовать. 
Александр
03.02.2020 13:43
Tina, Когда буду пристойно бегать, буду наверное планировать. Результат 30 минут на 5км, меня не устраивает. ) Пока только паркраны пожалуй. 
Александр
03.02.2020 14:16
Tina, С медалями ещё один есть момент.. ) Я пока не могу в голове уложить, что участие в забеге - платное. Не потому что жалко денег. А потому что я не понимаю зачем мне медали за деньги. ) Это как то странно. 
Ну и опять же. Если уж платить за участие, то не просто финишировать.
Юлия
03.02.2020 14:18
Александр, у меня мама бегает забеги так, оплачивает участие. Чтобы просто финишировать. Для нее это одна из мотиваций заниматься бегом, ну и просто интересное событие в жизни.
Александр
03.02.2020 14:20
Юлия Дегтярева, Ну.. Я не особо понимаю, зачем дополнительная мотивация, если само занятие нравится. А если оно не нравится, то зачем им заниматься.. Есть слишком много приятных вещей, чтобы заниматься чем-то неприятным.
Но в целом позиция мамы понятна. 😊
Александр
03.02.2020 14:33
Tina, Надо подумать об этом на досуге.. 😊 Спасибо за пинок в нужную сторону. 🌹
Юлия
03.02.2020 14:55
Александр, бег ей нравится и без массовых забегов конечно, но забеги, они как праздник. Дело в том, что мама живет в маленьком поселке и других бегунов там нет, а забег это повод побывать в толпе единомышленников, что ли. Я с ней бегала пару раз за компанию, и, знаете, при всем моем равнодушии к бегу, там мне понравилось. Но это чисто женское, мужчины больше на соревнования ориентированы, на конкуренцию. А у женщин прокатывает - все бегут и я бегу😁