Александр

Александр 03.02.2020 05:41

Дневник питания за 03.02.2020

Напарник по весьма печальному поводу сруливает на 4 дня в Турцию, так что я без велосипеда на этой неделе. Планирую плотно побегать. Понемногу, но ежедневно. Да и Страва как бы намекает.. "Отстаёте от годовой цели на 23км" 😊

Тренер мне тут указал, что при массе примерно такой же, как и когда мы начинали год назад, талия на 10см меньше. ) Даже не обращал внимания.
На фото очередные кексики, и статистика за прошлую неделю. 😉

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 32

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 1243 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 180

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Сырный соус

35 г · б 3.6 · ж 5.2 · у 1.9

ккал

Итого 821 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 102

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 54

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

210 г · б 44.1 · ж 8.4 · у 6.3

285.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Итого 391 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3495 ккал · Б 168 · Ж 103 · У 473

Макронутриенты

Калории
3495.4

min 2638 4034

86.6%

Белки
168.8

202

83.6%

Жиры
103.5

134

77.2%

Углеводы
473.3

504

93.9%

Вода
3984

4500

88.5%

Клетчатка
36.5

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

452%

b-car

169%

В1

231%

232%

Холин

108%

322%

320%

81.8%

B12

291%

866%

2751%

4104%

224%

вит.К

57.3%

391%

Калий

168%

125%

352%

183%

272%

269%

80.5%

397%

695%

405%

377%

294%

109%

632%

83.7%

2153%

168%

Энергетический баланс

Приход

3495 ккал

Расход

3508 ккал

Итого

-12.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

03.02.2020 08:31

оооо, вот это круть👍👍👍 А у девочек так бывает?

Ответить

Александр

03.02.2020 08:35

Сарлен, думаю это вам девочкам виднее. 😊
Наверняка у кого то бывает. 😊

Ответить

Александр

03.02.2020 09:30

Яхта Победа, Одинаковый вес и талия с разницей в 10см? )

Ответить

Александр

03.02.2020 09:33

Яхта Победа, Вы про себя вроде говорили? А тут какие-то "дамы"..

Ответить

Александр

03.02.2020 09:35

Яхта Победа, ясно.

Ответить

Александр

03.02.2020 13:11

Tina, Круто. 😊 Можно стену славы организовать.

Ответить

Александр

03.02.2020 13:43

Tina, Когда буду пристойно бегать, буду наверное планировать. Результат 30 минут на 5км, меня не устраивает. ) Пока только паркраны пожалуй.

Ответить

Александр

03.02.2020 14:16

Tina, С медалями ещё один есть момент.. ) Я пока не могу в голове уложить, что участие в забеге - платное. Не потому что жалко денег. А потому что я не понимаю зачем мне медали за деньги. ) Это как то странно.
Ну и опять же. Если уж платить за участие, то не просто финишировать.

Ответить

Юлия

03.02.2020 14:18

Александр, у меня мама бегает забеги так, оплачивает участие. Чтобы просто финишировать. Для нее это одна из мотиваций заниматься бегом, ну и просто интересное событие в жизни.

Ответить

Александр

03.02.2020 14:20

Юлия Дегтярева, Ну.. Я не особо понимаю, зачем дополнительная мотивация, если само занятие нравится. А если оно не нравится, то зачем им заниматься.. Есть слишком много приятных вещей, чтобы заниматься чем-то неприятным.
Но в целом позиция мамы понятна. 😊

Ответить

Александр

03.02.2020 14:33

Tina, Надо подумать об этом на досуге.. 😊 Спасибо за пинок в нужную сторону. 🌹

Ответить

Юлия

03.02.2020 14:55

Александр, бег ей нравится и без массовых забегов конечно, но забеги, они как праздник. Дело в том, что мама живет в маленьком поселке и других бегунов там нет, а забег это повод побывать в толпе единомышленников, что ли. Я с ней бегала пару раз за компанию, и, знаете, при всем моем равнодушии к бегу, там мне понравилось. Но это чисто женское, мужчины больше на соревнования ориентированы, на конкуренцию. А у женщин прокатывает - все бегут и я бегу😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы