Дневник Зожника

Дневник питания за 22.03.2020

День рожденья странный праздник. 😊
Так сказать.. привет сорокет. 🤭

Завтрак

Торт Прага Оригинальный [От Палыча]
170 г · б 7.8 · ж 45.1 · у 110.7
878.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
45 г · б 11.2 · ж 18.7 · у 0
212.9
ккал
Итого 1149 ккал · Б 19 · Ж 63 · У 124

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
245 г · б 53.2 · ж 1.9 · у 1
233.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
130 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 69.6
357.5
ккал
Набор специй-2
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 641 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 71

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1799 ккал · Б 84 · Ж 73 · У 196
Макронутриенты
Калории
1799.9
min 1859 2927
61.5%
Белки
84.8
132
64.2%
Жиры
73.3
98
74.8%
Углеводы
196.1
381
51.5%
Вода
3654
4332
84.3%
Клетчатка
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
2.8%
b-car
3.7%
В1
65.9%
B2
38%
Холин
20.4%
B5
72.4%
B6
76.3%
B9
56.5%
B12
15.8%
C
0.1%
D
1250%
E
1973%
H
~
вит.К
3.4%
PP
124%
Калий
45.6%
Ca
25.9%
Si
~
Mg
64.9%
Na
187%
P
74.4%
Cl
93.6%
Fe
86.9%
I
5.5%
Co
193%
Mn
37.5%
Cu
72.6%
Mo
30.8%
Se
110%
F
77%
Cr
93.1%
Zn
33.8%
Энергетический баланс
Приход
1 800 ккал
Приход: 1 800 ккал
Расход
2 927 ккал
Норма энергозатрат: 2 614 ккал Энергозатраты тренировки: 313 ккал
Разница
−1 127 ккал
Разница: −1 127 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Ольга
22.03.2020 19:39
С днём рождения! Здоровья и благополучия Вам и вашим близким!🌹
 2 
Ответить
Елена RS
22.03.2020 20:10
Поздравляем  с днем  рождения!  
 2 
Ответить
АнюткаЯ
22.03.2020 23:36
С днем рождения! Здоровья!
 2 
Ответить
С днем рождения, Александр)) Радости, благополучия, успехов и достижения целей, которые перед собой ставите!
 1 
Ответить
Александр
23.03.2020 07:34
Всем спасибо за поздравления. Сейчас наверное для всех главное - здоровье.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок