Ну что ж - этого следовало ожидать! Сегодня весы пошли вверх и
показали 107 вместо субботняшних 106. Несмотря на мою веру в чудо,
чуда не произошло! Все закономерно - два дня выходного зажора с
общим перебором калорий в более чем 1500 ккал конечно же откинул
меня на килограмм назад. Может и на кило двести, а может и на 800
грамм, весы у меня со стрелочкой и выверить до сотых граммов не
получается.
Мораль -
Коль хочется пожрать, дружок,
Держи себя в руках, свинота!
Поешь воды, попей воды,
И не смотри, что "все-таки суббота"! 🤪
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Каша овсяная, по 1-280
250 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 38.8
272.5
ккал
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1
13.8
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 483 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 66
Утренний перекус
вода с лимоном
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Салат из редьки
100 г · б 2.2 · ж 19.1 · у 6.3
204.2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7
300.6
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли
хорошенько проработал сегодня ноги, хотя, конечно если бы не
дискомфорт в спине мог бы еще выполнить пару подходов приседа. Жаль
в зале нет гак-машины.
я вот все выпады и присяды делаю именно в ней, но тренер
говорит чтоб завязывала - потому что типа мышечный корсет страдает
и не сможет сам баланс держать , особенно если я вдруг решу тот же
вес сама поднять без нее уже....
Женя
Васильева, ну сморите - тренер конечно прав и оспаривать его
слова я лично не собираюсь - но в некоторых случаях - как например
у меня - лучше гак машина - потому что мышцы ног достаточно сильны,
чтобы толкать бОльший вес чем сейчас, а спина - нет. Поэтому
гак-машина может помочь дать нагрузку на целевую группу - ноги, и
снять ее с проблемной - спины.
А тренер прав - во всем, и в теле в том числе, должен быть
баланс! И вы тоже должны это понимать - приседать 100 со свободным
весом как в гак-машине НЕЛЬЗЯ! Другая нагрузка, другая техника
выполнения и т.д.
Успехов в обретении здоровья!😉
Джой и
Дивижн, может я заблудился в терминах - но я не имел ввиду
приседания со штангой за спиной - я имел ввиду как раз толкание
платформы под углом.
Жим_ногами_на_тренажере
Всегда есть сторонники и противники окружающих нас реалий.
Некоторые даже говорят что ЗОЖ и ПП еще вреднее гамбургеров,
😂так что
богу-богово... 👩⚕️
Ефим,
да, хорошо я хоть это понимаю ( хватает ума, потому что не первый
день в зале) а я вот видела и тех кто не знает и бежит за такими же
блинами в свободный присяд.......не смешно, конечно, но сорванные
спины я видала тоже в зале. Вот думаю уйти с этого тренажера и
перейти на свободные веса, но как-то боязно, да и знаете - такое
чувство, как "стремно" будет после с пустым грифом
присядать 😃 внутри себя, а не перед кем-то... и
как следствие - буду хватать вес больше тогда когда этого еще
делать не надо .
Женя
Васильева, думайте о себе а на об окружающих и их мнении. Ваша
цель - здоровье а не 200кг на штанге в приседе. И, как
говорится в рекламе - пусть весь мир подождет. 😉😊
Ефим,
значит попробую сегодня просто на зубок, так сказать, без тренажера
- попрошу мужа подстраховать меня ) не зря, видать, Ваш пост мне на
глаза попался)
Женя
Васильева,
" но сорванные спины я видала тоже в зале" - имхо, отсутствие
суставной разминки и ошибки в технике.
Я тоже получал лёгкие травмы, и все они связаны были с этими двумя
причинами.
И суставная разминка - это не разогрев на дорожке, как парят мозг
тренеры в зале (ни разу не видел, чтобы их возрастные подопечные
делали суставные разминки!!!)
Джой и
Дивижн, я, кстати, тоже замечаю что этим пренебрегают до
тренировки, да и после тоже. Муж много лет ходил к тренеру и не
слышал даже о таком, я его сюда в раздел тренировки привела и
теперь он тоже внял адекватным рекомендациям и перед и после мы
всегда вместе делаем разминку. (Да, именно разминку, а не беговую
)
Женя
Васильева, в дни приседов и становой тяги я ещё совмещаю
суставную разминку с гиперэкстензиями без отягощения (суммарно от
100 до 200) — и прогревает отлично, лучше чем беговая дорожка, и
тонизирует нужные мышцы, и не утомляет перед занятием.
Татьяна
Куликова, для меня вот загадка, надо будет сегодня уточнить, у
нас там нескк вариантов грифов. Но сегодня я наверное наоборот в
конце занятия попробую - когда в зале уже никого не будет, чтоб я
смогла расслабиться и прочувствовать упражнение ни ориентируясь ни
на чьи взгляды) все-таки сидит во мне это немного )
Женя
Васильева, если разбить 100-200 повторов на четыре подхода -
это по 25-50 в подходе, а это нормально. Причем эти подходы идут
внутри суставной разминки, так что и время мало тратится, и
разогрев хороший, и дыхание успокаивается.