Ефим

Ефим 02.07.2018 11:20

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Ну что ж - этого следовало ожидать! Сегодня весы пошли вверх и показали 107 вместо субботняшних 106. Несмотря на мою веру в чудо, чуда не произошло! Все закономерно - два дня выходного зажора с общим перебором калорий в более чем 1500 ккал конечно же откинул меня на килограмм назад. Может и на кило двести, а может и на 800 грамм, весы у меня со стрелочкой и выверить до сотых граммов не получается.
Мораль -
Коль хочется пожрать, дружок,
Держи себя в руках, свинота!
Поешь воды, попей воды,
И не смотри, что "все-таки суббота"! 🤪

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Каша овсяная, по 1-280

250 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 38.8

272.5

ккал

Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности

10 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1

13.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 483 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 66

Утренний перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Салат из редьки

100 г · б 2.2 · ж 19.1 · у 6.3

204.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли

80 г · б 2 · ж 0.5 · у 15.4

64.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

250 г · б 54.3 · ж 1.9 · у 1

238.4

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 1006 ккал · Б 77 · Ж 35 · У 95

Дневной перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 12

Вечерний перекус

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.4

ккал

Пицца с луком и сыром

200 г · б 10.4 · ж 30.8 · у 20.8

397.8

ккал

Итого 449 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 34

Итого за день 2238 ккал · Б 137 · Ж 93 · У 209

Макронутриенты

Калории
2238.1

min 2177 от 2301 до 2425

97.3%

Белки
137.8

от 138 до 146

99.9%

Жиры
93.8

от 101 до 107

92.9%

Углеводы
209.5

от 210 до 221

99.8%

Вода
3546.813

4500

78.8%

Клетчатка
30.8

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

16.6%

В1

86.9%

130%

Холин

60.7%

79.7%

64.5%

45.8%

B12

48.3%

97%

9.1%

122%

34.5%

вит.К

2.5%

255%

Калий

191%

93.5%

272%

239%

225%

227%

111%

377%

238%

495%

200%

167%

146%

33.1%

77.4%

224%

93.7%

Энергетический баланс

Приход

2 238 ккал

Расход

3 077 ккал

Разница

−839 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

хорошенько проработал сегодня ноги, хотя, конечно если бы не дискомфорт в спине мог бы еще выполнить пару подходов приседа. Жаль в зале нет гак-машины.

НОГИ-руки c 19:00 по 20:15

Глубокие приседания со штангой 149 ккал

1
-
x
20

2
40
x
12

3
50
x
12

4
60
x
10

5
65
x
8

6
65
x
8

7
70
x
8

Итого
3280

78

Разгибание ног в тренажёре 21 ккал

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

Итого
2124

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

Итого
2124

36

Сгибание рук со штангой стоя 8 ккал

1
20
x
15

2
25
x
12

3
25
x
8

4
30
x
7

Итого
1010

42

Французский жим со штангой стоя 7 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
840

36

ходьба (6 км/ч) 155 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Количество повторений: 228 раз

Тоннаж: 9378 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

02.07.2018 11:22

я вот все выпады и присяды делаю именно в ней, но тренер говорит чтоб завязывала - потому что типа мышечный корсет страдает и не сможет сам баланс держать , особенно если я вдруг решу тот же вес сама поднять без нее уже....

Ответить

Ефим

02.07.2018 11:34

Женя Васильева, ну сморите - тренер конечно прав и оспаривать его слова я лично не собираюсь - но в некоторых случаях - как например у меня - лучше гак машина - потому что мышцы ног достаточно сильны, чтобы толкать бОльший вес чем сейчас, а спина - нет. Поэтому гак-машина может помочь дать нагрузку на целевую группу - ноги, и снять ее с проблемной - спины.
А тренер прав - во всем, и в теле в том числе, должен быть баланс! И вы тоже должны это понимать - приседать 100 со свободным весом как в гак-машине НЕЛЬЗЯ! Другая нагрузка, другая техника выполнения и т.д.
Успехов в обретении здоровья!😉

Ответить

Счастливчик Джек

02.07.2018 11:35

Женя Васильева,
https://ru-healthlife.livejournal.com/3233036.html
Тренажер для "Гакк приседаний"
Сами Гакк приседы изобрел великий русский борец Гаккеншмидт. Но выполнялись они с свободным весом - штангой за спиной. О вреде гак приседа уже давно и хорошо написал Дмитрий Калашников, не буду повторятся, все уже написано здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/3070870.html?thread=62064022

Ответить

Ефим

02.07.2018 11:42

Джой и Дивижн, может я заблудился в терминах - но я не имел ввиду приседания со штангой за спиной - я имел ввиду как раз толкание платформы под углом.
Жим_ногами_на_тренажере
Всегда есть сторонники и противники окружающих нас реалий. Некоторые даже говорят что ЗОЖ и ПП еще вреднее гамбургеров, 😂так что богу-богово... 👩‍⚕️

Ответить

Женя Васильева

02.07.2018 11:47

Джой и Дивижн, оу, спасибо! почитаю непримено! потому что я прям упор делаю на эти упражнения, может надо что-то менять )

Ответить

Женя Васильева

02.07.2018 11:49

Ефим, да, хорошо я хоть это понимаю ( хватает ума, потому что не первый день в зале) а я вот видела и тех кто не знает и бежит за такими же блинами в свободный присяд.......не смешно, конечно, но сорванные спины я видала тоже в зале. Вот думаю уйти с этого тренажера и перейти на свободные веса, но как-то боязно, да и знаете - такое чувство, как "стремно" будет после с пустым грифом присядать 😃 внутри себя, а не перед кем-то... и как следствие - буду хватать вес больше тогда когда этого еще делать не надо .

Ответить

Ефим

02.07.2018 11:51

Женя Васильева, думайте о себе а на об окружающих и их мнении. Ваша цель - здоровье а не 200кг на штанге в приседе. И, как говорится в рекламе - пусть весь мир подождет.
😉😊

Ответить

Женя Васильева

02.07.2018 11:58

Ефим, значит попробую сегодня просто на зубок, так сказать, без тренажера - попрошу мужа подстраховать меня ) не зря, видать, Ваш пост мне на глаза попался)

Ответить

Счастливчик Джек

02.07.2018 12:15

Женя Васильева,
" но сорванные спины я видала тоже в зале" - имхо, отсутствие суставной разминки и ошибки в технике.
Я тоже получал лёгкие травмы, и все они связаны были с этими двумя причинами.
И суставная разминка - это не разогрев на дорожке, как парят мозг тренеры в зале (ни разу не видел, чтобы их возрастные подопечные делали суставные разминки!!!)

Ответить

Счастливчик Джек

02.07.2018 12:20

Женя Васильева, начнёте приседать со штангой - сэкономите время на упражнениях на пресс, ибо они станут не нужны.

Ответить

Женя Васильева

02.07.2018 13:13

Джой и Дивижн, я, кстати, тоже замечаю что этим пренебрегают до тренировки, да и после тоже. Муж много лет ходил к тренеру и не слышал даже о таком, я его сюда в раздел тренировки привела и теперь он тоже внял адекватным рекомендациям и перед и после мы всегда вместе делаем разминку. (Да, именно разминку, а не беговую )

Ответить

Счастливчик Джек

02.07.2018 14:50

Женя Васильева, в дни приседов и становой тяги я ещё совмещаю суставную разминку с гиперэкстензиями без отягощения (суммарно от 100 до 200) — и прогревает отлично, лучше чем беговая дорожка, и тонизирует нужные мышцы, и не утомляет перед занятием.

Ответить

Женя Васильева

02.07.2018 15:15

Джой и Дивижн, 100-200 раз? и не утомляет? Да Вы зверь) а я букашка в сравнении 😃

Ответить

Женя Васильева

02.07.2018 16:23

Татьяна Куликова, для меня вот загадка, надо будет сегодня уточнить, у нас там нескк вариантов грифов. Но сегодня я наверное наоборот в конце занятия попробую - когда в зале уже никого не будет, чтоб я смогла расслабиться и прочувствовать упражнение ни ориентируясь ни на чьи взгляды) все-таки сидит во мне это немного )

Ответить

Счастливчик Джек

03.07.2018 02:09

Женя Васильева, если разбить 100-200 повторов на четыре подхода - это по 25-50 в подходе, а это нормально. Причем эти подходы идут внутри суставной разминки, так что и время мало тратится, и разогрев хороший, и дыхание успокаивается.

Ответить

Женя Васильева

03.07.2018 08:57

Джой и Дивижн, надо будет попробовать, сейчас гипер мне тоже уже не дается с таким трудом как на первых порах ) спасибо за совет

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги