Ефим
02.07.2018 11:20

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Ну что ж - этого следовало ожидать! Сегодня весы пошли вверх и показали 107 вместо субботняшних 106. Несмотря на мою веру в чудо, чуда не произошло! Все закономерно - два дня выходного зажора с общим перебором калорий в более чем 1500 ккал конечно же откинул меня на килограмм назад. Может и на кило двести, а может и на 800 грамм, весы у меня со стрелочкой и выверить до сотых граммов не получается. 
Мораль - 
Коль хочется пожрать, дружок,
Держи себя в руках, свинота!
Поешь воды, попей воды,
И не смотри, что "все-таки суббота"! :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша овсяная, по 1-280
250
272.5 6.5 10.2 38.8
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10
13.8 0.6 0.8 1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Салат из редьки
100
204.2 2.2 19.1 6.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли
80
64.8 2 0.5 15.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
250
238.4 54.3 1.9 1
Кетчуп
30
33.6 0.4 0.1 7.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Кетчуп
30
33.6 0.4 0.1 7.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
100
52 0.4 0.1 13.4
Пицца с луком и сыром
200
397.8 10.4 30.8 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошенько проработал сегодня ноги, хотя, конечно если бы не дискомфорт в спине мог бы еще выполнить пару подходов приседа. Жаль в зале нет гак-машины.

НОГИ-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
12
12
10
8
8
8
78
Вес снаряда
40
50
60
65
65
70
3280
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
59
59
59
2124
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
59
59
59
2124
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
8
7
42
Вес снаряда
20
25
25
30
1010
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 9378 кг
Время: 30 мин
 2 
 17
Женя Васильева 02.07.2018 11:22
я вот все выпады и присяды делаю именно в ней, но тренер говорит чтоб завязывала - потому что типа мышечный корсет страдает и не сможет сам баланс держать , особенно если я вдруг решу тот же вес сама поднять без нее уже....
Ефим 02.07.2018 11:34
Женя Васильева, ну сморите - тренер конечно прав и оспаривать его слова я лично не собираюсь - но в некоторых случаях - как например у меня - лучше гак машина - потому что мышцы ног достаточно сильны, чтобы толкать бОльший вес чем сейчас, а спина - нет. Поэтому гак-машина может помочь дать нагрузку на целевую группу - ноги, и снять ее с проблемной - спины. 
А тренер прав  - во всем, и в теле в том числе, должен быть баланс! И вы тоже должны это понимать - приседать 100 со свободным весом как в гак-машине НЕЛЬЗЯ! Другая нагрузка, другая техника выполнения и т.д.
Успехов в обретении здоровья!
Женя Васильева,
https://ru-healthlife.livejournal.com/3233036.html
Тренажер для "Гакк приседаний"
Сами Гакк приседы изобрел великий русский борец Гаккеншмидт. Но выполнялись они с свободным весом - штангой за спиной. О вреде гак приседа уже давно и хорошо написал Дмитрий Калашников, не буду повторятся, все уже написано здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/3070870.html?thread=62064022
Ефим 02.07.2018 11:42
Джой и Дивижн, может я заблудился в терминах - но я не имел ввиду приседания со штангой за спиной - я имел ввиду как раз толкание платформы под углом.
Жим_ногами_на_тренажере
Всегда есть сторонники и противники окружающих нас реалий. Некоторые даже говорят что ЗОЖ и ПП еще вреднее гамбургеров, так что богу-богово... 
Женя Васильева 02.07.2018 11:47
Джой и Дивижн, оу, спасибо! почитаю непримено! потому что я прям упор делаю на эти упражнения, может надо что-то менять ) 
Женя Васильева 02.07.2018 11:49
Ефим, да, хорошо я хоть это понимаю ( хватает ума, потому что не первый день в зале) а я вот видела и тех кто не знает и бежит за такими же блинами в свободный присяд.......не смешно, конечно, но сорванные спины я видала тоже в зале. Вот думаю уйти с этого тренажера и перейти на свободные веса, но как-то боязно, да и знаете - такое чувство, как "стремно" будет после с пустым грифом присядать  внутри себя, а не перед кем-то... и как следствие - буду хватать вес больше тогда когда этого еще делать не надо .
Ефим 02.07.2018 11:51
Женя Васильева, думайте о себе а на об окружающих и их мнении. Ваша цель  - здоровье а не 200кг на штанге в приседе. И, как говорится в рекламе - пусть весь мир подождет. 
Женя Васильева 02.07.2018 11:58
Ефим, значит попробую сегодня просто на зубок, так сказать, без тренажера - попрошу мужа подстраховать меня ) не зря, видать, Ваш пост мне на глаза попался) 
Женя Васильева,
" но сорванные спины я видала тоже в зале" - имхо, отсутствие суставной разминки и ошибки в технике.
Я тоже получал лёгкие травмы, и все они связаны были с этими двумя причинами.
И суставная разминка - это не разогрев на дорожке, как парят мозг тренеры в зале (ни разу не видел, чтобы их возрастные подопечные делали суставные разминки!!!)
Женя Васильева, начнёте приседать со штангой - сэкономите время на упражнениях на пресс, ибо они станут не нужны.
Женя Васильева 02.07.2018 13:13
Джой и Дивижн, я, кстати, тоже замечаю что этим пренебрегают до тренировки, да и после тоже. Муж много лет ходил к тренеру и не слышал даже о таком, я его сюда в раздел тренировки привела и теперь он тоже внял адекватным рекомендациям и перед и после мы всегда вместе делаем разминку. (Да, именно разминку, а не беговую ) 
Женя Васильева, в дни приседов и становой тяги я ещё совмещаю суставную разминку с гиперэкстензиями без отягощения (суммарно от 100 до 200) — и прогревает отлично, лучше чем беговая дорожка, и тонизирует нужные мышцы, и не утомляет перед занятием.
Женя Васильева 02.07.2018 15:15
Джой и Дивижн, 100-200 раз? и не утомляет? Да Вы зверь)  а я букашка в сравнении 
Женя Васильева, может вам как раз в качестве разминки попробовать начинать с приседа с пустым грифом? И не навешивать блины, раз это разминка. Потом поймете, надо вам добавлять веса или нет.

Тем более, что это поможет почувствовать траекторию, целевые мышцы; с небольшим весом как раз и поставить правильную технику. 
Правда, смотря какой гриф у вас в зале. У нас, кажется, около 15 кг, а это многовато. Я с бодибаром в 6 кг разминаюсь.
Женя Васильева 02.07.2018 16:23
Татьяна Куликова, для меня вот загадка, надо будет сегодня уточнить, у нас там нескк вариантов грифов. Но сегодня я наверное наоборот в конце занятия попробую - когда в зале уже никого не будет, чтоб я смогла расслабиться и прочувствовать упражнение ни ориентируясь ни на чьи взгляды) все-таки сидит во мне это немного ) 
Женя Васильева, если разбить 100-200 повторов на четыре подхода - это по 25-50 в подходе, а это нормально. Причем эти подходы идут внутри суставной разминки, так что и время мало тратится, и разогрев хороший, и дыхание успокаивается.
Женя Васильева 03.07.2018 08:57
Джой и Дивижн, надо будет попробовать, сейчас гипер мне тоже уже не дается с таким трудом как на первых порах ) спасибо за совет 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты