Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

я вот все выпады и присяды делаю именно в ней, но тренер говорит чтоб завязывала - потому что типа мышечный корсет страдает и не сможет сам баланс держать , особенно если я вдруг решу тот же вес сама поднять без нее уже....

Женя Васильева, ну сморите - тренер конечно прав и оспаривать его слова я лично не собираюсь - но в некоторых случаях - как например у меня - лучше гак машина - потому что мышцы ног достаточно сильны, чтобы толкать бОльший вес чем сейчас, а спина - нет. Поэтому гак-машина может помочь дать нагрузку на целевую группу - ноги, и снять ее с проблемной - спины. 
А тренер прав  - во всем, и в теле в том числе, должен быть баланс! И вы тоже должны это понимать - приседать 100 со свободным весом как в гак-машине НЕЛЬЗЯ! Другая нагрузка, другая техника выполнения и т.д.
Успехов в обретении здоровья!

Женя Васильева,
https://ru-healthlife.livejournal.com/3233036.html
Тренажер для "Гакк приседаний"
Сами Гакк приседы изобрел великий русский борец Гаккеншмидт. Но выполнялись они с свободным весом - штангой за спиной. О вреде гак приседа уже давно и хорошо написал Дмитрий Калашников, не буду повторятся, все уже написано здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/3070870.html?thread=62064022

Джой и Дивижн, может я заблудился в терминах - но я не имел ввиду приседания со штангой за спиной - я имел ввиду как раз толкание платформы под углом.
Жим_ногами_на_тренажере
Всегда есть сторонники и противники окружающих нас реалий. Некоторые даже говорят что ЗОЖ и ПП еще вреднее гамбургеров, так что богу-богово... 

Джой и Дивижн, оу, спасибо! почитаю непримено! потому что я прям упор делаю на эти упражнения, может надо что-то менять ) 

Ефим, да, хорошо я хоть это понимаю ( хватает ума, потому что не первый день в зале) а я вот видела и тех кто не знает и бежит за такими же блинами в свободный присяд.......не смешно, конечно, но сорванные спины я видала тоже в зале. Вот думаю уйти с этого тренажера и перейти на свободные веса, но как-то боязно, да и знаете - такое чувство, как "стремно" будет после с пустым грифом присядать  внутри себя, а не перед кем-то... и как следствие - буду хватать вес больше тогда когда этого еще делать не надо .

Женя Васильева, думайте о себе а на об окружающих и их мнении. Ваша цель  - здоровье а не 200кг на штанге в приседе. И, как говорится в рекламе - пусть весь мир подождет. 

Ефим, значит попробую сегодня просто на зубок, так сказать, без тренажера - попрошу мужа подстраховать меня ) не зря, видать, Ваш пост мне на глаза попался) 

Женя Васильева,
" но сорванные спины я видала тоже в зале" - имхо, отсутствие суставной разминки и ошибки в технике.
Я тоже получал лёгкие травмы, и все они связаны были с этими двумя причинами.
И суставная разминка - это не разогрев на дорожке, как парят мозг тренеры в зале (ни разу не видел, чтобы их возрастные подопечные делали суставные разминки!!!)

Женя Васильева, начнёте приседать со штангой - сэкономите время на упражнениях на пресс, ибо они станут не нужны.

Джой и Дивижн, я, кстати, тоже замечаю что этим пренебрегают до тренировки, да и после тоже. Муж много лет ходил к тренеру и не слышал даже о таком, я его сюда в раздел тренировки привела и теперь он тоже внял адекватным рекомендациям и перед и после мы всегда вместе делаем разминку. (Да, именно разминку, а не беговую ) 

Женя Васильева, в дни приседов и становой тяги я ещё совмещаю суставную разминку с гиперэкстензиями без отягощения (суммарно от 100 до 200) — и прогревает отлично, лучше чем беговая дорожка, и тонизирует нужные мышцы, и не утомляет перед занятием.

Джой и Дивижн, 100-200 раз? и не утомляет? Да Вы зверь)  а я букашка в сравнении 

Татьяна Куликова, для меня вот загадка, надо будет сегодня уточнить, у нас там нескк вариантов грифов. Но сегодня я наверное наоборот в конце занятия попробую - когда в зале уже никого не будет, чтоб я смогла расслабиться и прочувствовать упражнение ни ориентируясь ни на чьи взгляды) все-таки сидит во мне это немного ) 

Женя Васильева, если разбить 100-200 повторов на четыре подхода - это по 25-50 в подходе, а это нормально. Причем эти подходы идут внутри суставной разминки, так что и время мало тратится, и разогрев хороший, и дыхание успокаивается.

Джой и Дивижн, надо будет попробовать, сейчас гипер мне тоже уже не дается с таким трудом как на первых порах ) спасибо за совет