Дневник питания за 10.09.2022

2000 это абсолютно нормальная цифра для здорового женского организма, если конечно ваш вес не 40 кг условно говоря, и вес начал снижаться, потому что организму больше не надо тормозить и запасать, его и так неплохо кормят.)
Тем более сейчас холодает и нужна дополнительная энергия на согревание.

Юля, да, все верно. Только раньше это был диапазон поддержки, а сейчас вес даже чуток вниз пошёл (но не сильно). Просто девушки с моими пропорциями стремятся урезать рацион до 1300-1400, а я не понимаю, как можно долго на такой калорийности прожить. Но, может, тут ещё обмен веществ имеет значение.

Ася, ну, мы меняемся, да и физическая активность наверняка дает о себе знать. У меня по биоимпедансу с началом тренировок и ростом мышц вырос энергообмен тоже.
Про 1300 я сама каждый раз удивляюсь когда вижу. Но молчу, с вопросами не лезу. Ну ладно если рост совсем миниатюрный, но более крупным это прям беда. А может что-то не учитывают между приемами пищи, это частая проблема. Ну типа: тут всего лишь ложка сахара в чай, там за ребенком чуточку доела… 🤷🏻‍♀️

Юля, а я вам могу рассказать как оно на 1300 ккал с 166/65😁😁очень голодно и как в той песне - все мысли только о еде 🤣🤣🤣что бы ещё съесть, чтоб получить достаточно нутриентов и при этом не превысить калорийность🤪убрала колбасные изделия, майонез, шоколад, завтраки стали очень спартанские, на обед - ведро салата из овощей с соевым соусом, иногда банку тунца туда, ужин готовила нормальный, себе и мужу, но ограничивала свои порции, чтоб не превысить. В дни, когда занималась спортом, поднимала до 1600, тогда могла селе позволить бутик вместо салата или какую-то вкусняшку😁хватило меня на 2 месяца, может чуть больше, сбросила около 4 кг....потом начались праздники 🤭но вес держался около года, потом начал немного расти и на фоне разных событий с превышением нормальной калорийности, те 4 кг я вернула🤷🏻‍♀️ сейчас опять худею😁

Lara, ну это же как-то неправильно, 1600 на 65 кг это же чисто чтоб дышать)

Lara, при 59 кг и росте 164 см практически не могу себе представить 1300 ккал. Ну это же мучение какое-то. Зачем? За что?)))

Юля, мне при почти таком же росте и весе 59 кг 1600 держать сложно 🙈🙈🙈 Ну, может, у меня просто аппетит хороший, я не знаю)))

Tasiko, ну вот если не голодно, тогда да, понимаю. Значит вопрос в метаболизме. Но вот я, как и многие тут, ставила раньше себе жесткие рамки, которые автоматически рассчитывал дневник. А на деле они были не только лишь бесполезными, а даже вредными. Было время, когда я активно тренировалась и ела на 1400-1500. Активно - это 3-4 силовые тренировки в неделю, которые длились часа 2-3, с серьезным весом и получасовым кардио в конце. И заливало меня тогда от любого лишнего углевода. Сейчас, конечно, я не в той прекрасной физической форме, но зато на бОльшей калорийности не набираю 🤷‍♀️ притом тренировок нет таких безумных. Кажется, те искусственные ограничения заставили организм войти в режим энергосбережения.

Ася, ну я вообще не очень много ем, никогда не ела. У родителей мы из блюдечек ели, не знаю почему, но как-то так сложилось, муж у меня тоже минималист, ужинаем вместе, а завтрак я себе сама быстренько собираю. Поэтому у меня наверное никогда не было больших качелей в весе. Набирала в поездках, потому что хочется попробовать чего-то нового, вкусного, плюс алкоголь. Раньше сбрасывалось проще, как-то само по себе, сейчас приходится искать способы вернуть свой любимый вес, опытным путем для себя нашла такую калорийность 😁

1300 - 1400 кКал бывают разные, смотря из чего они состоят )) Если много жидкости, овощей, круп и нежирного белка, то надо еще постараться 1500 наесть, потому что очень сытно. Если на жирненьком и сладеньком и вообще продуктах с высокой энергетической плотностью, то там лишняя чайная ложка еды и сразу за калораж вылетаешь, конечно наесться очень сложно и будешь впроголодь, да еще и отекать начнешь от расстройства и стресса.

Дарья Клевер, ну не знаю, я просто не наедаюсь на 1400 и все тут. Неважно что съела. Иногда я прям чувствую, что продукт с высокой энергетической плотностью очень питательный. Хотя, казалось бы, съедено мало. А иногда после тазика салата хочется есть 🤷‍♀️

Ася, ну просто возник вопрос, как можно есть на 1300 кКал и не быть голодным, вот в определенных условиях вполне можно )) а вообще удовлетворить же нужно не столько желудок сколько мозг. Осенью и зимой я например не наедаюсь психологически без горячего, салатом даже тазиком не наемся, а салатом плюс горячим овощным супом вполне наедаюсь, или теплыми овощами какими-нибудь, типа цветной капустой отварной или кабачками тушеными. Или если устал и расстроен иногда без сладкого не наедаешься, нужен именно вкус чтобы мозг взбодрить, я ем 10 грамм шоколада например или вот батат я в последнее время приспособилась запекать, он для меня достаточно сладкий сам по себе, а калорий всего ничего. Но при этом я если заточу плитку шоколада, то моя привычная норма белка и гарниров уже в 1500 не поместится. И по объему-то плитка шоколада всего ничего и тут же пролетает, а желудку-то что-то попереваривать охота )) Я для примера, можно кусок свинины жирной вместо плитки шоколада представить, результат тот же. Еще и у всех организмы по-разному на разные продукты реагируют, кому-то желудок за избыток овощей спасибо не скажет, у кого-то бобовые не усваиваются, кому-то от мяса тяжело или на рыбу аллергия, кому-то много сладкого нельзя. Тут уж как приспособишься...