Ася
11.09.2022 10:35

Дневник питания за 10.09.2022

Последнее время все считала, но ничего не выкладывала. Не получалось, почему-то, даже на 1700 питаться, все топталась около 2000. Но так как моя цель не похудеть к определенной дате, а просто привыкнуть к определенному режиму питания, никаких сильных эмоций из-за этого не испытывала. Забавно, что вес не вырос, а даже немного снизился. Может ли это быть связано с тем, что в разные периоды времени мы нуждаемся в разной калорийности, я не знаю. Но точно знаю, что если ограничивать себя в такие периоды и насиловать собственный организм, питание может совсем разладиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Сыр Костромской [Свежий Ряд]
30
100.2 8 7.6 0
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
6
44.4 0 4.9 0.1
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]
60
210 2.7 7.8 31.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
120
26.4 2 0.2 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Брусничный Соус [Хайнц]
21
42 0 0 10.7
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
360
186.7 8.2 3.4 10.6
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Хлеб Орловский Новый [Чебоксарский Хлебозавод]
46
101.2 3 0.5 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
49
115.2 3.9 0.5 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Юля 11.09.2022 11:01
2000 это абсолютно нормальная цифра для здорового женского организма, если конечно ваш вес не 40 кг условно говоря, и вес начал снижаться, потому что организму больше не надо тормозить и запасать, его и так неплохо кормят.)
Тем более сейчас холодает и нужна дополнительная энергия на согревание.
Ася 11.09.2022 11:18
Юля, да, все верно. Только раньше это был диапазон поддержки, а сейчас вес даже чуток вниз пошёл (но не сильно). Просто девушки с моими пропорциями стремятся урезать рацион до 1300-1400, а я не понимаю, как можно долго на такой калорийности прожить. Но, может, тут ещё обмен веществ имеет значение.
Юля 11.09.2022 11:33
Ася, ну, мы меняемся, да и физическая активность наверняка дает о себе знать. У меня по биоимпедансу с началом тренировок и ростом мышц вырос энергообмен тоже.
Про 1300 я сама каждый раз удивляюсь когда вижу. Но молчу, с вопросами не лезу. Ну ладно если рост совсем миниатюрный, но более крупным это прям беда. А может что-то не учитывают между приемами пищи, это частая проблема. Ну типа: тут всего лишь ложка сахара в чай, там за ребенком чуточку доела… 🤷🏻‍♀️
Lara 11.09.2022 15:44
Юля, а я вам могу рассказать как оно на 1300 ккал с 166/65😁😁очень голодно и как в той песне - все мысли только о еде 🤣🤣🤣что бы ещё съесть, чтоб получить достаточно нутриентов и при этом не превысить калорийность🤪убрала колбасные изделия, майонез, шоколад, завтраки стали очень спартанские, на обед - ведро салата из овощей с соевым соусом, иногда банку тунца туда, ужин готовила нормальный, себе и мужу, но ограничивала свои порции, чтоб не превысить. В дни, когда занималась спортом, поднимала до 1600, тогда могла селе позволить бутик вместо салата или какую-то вкусняшку😁хватило меня на 2 месяца, может чуть больше, сбросила около 4 кг....потом начались праздники 🤭но вес держался около года, потом начал немного расти и на фоне разных событий с превышением нормальной калорийности, те 4 кг я вернула🤷🏻‍♀️ сейчас опять худею😁
Юля 11.09.2022 15:56
Lara, ну это же как-то неправильно, 1600 на 65 кг это же чисто чтоб дышать)
Ася 11.09.2022 17:39
Lara, при 59 кг и росте 164 см практически не могу себе представить 1300 ккал. Ну это же мучение какое-то. Зачем? За что?)))
Ася 11.09.2022 17:40
Юля, мне при почти таком же росте и весе 59 кг 1600 держать сложно 🙈🙈🙈 Ну, может, у меня просто аппетит хороший, я не знаю)))
Tasiko 12.09.2022 01:28
Не знаю-не знаю, я вот сейчас с параметром 69 кг при росте 167 см на 1298-1333 ккал никак не могу похудеть(((. Сейчас 69 кг потому что была неделя разгула (1600-1800 ккал) в гостях, где я набрала за этот короткий перид времени ещё один кг!😩 Сейчас я в пределах своей верхней допустимой нормы 1333, которую рассчитала программа и вес не снижается, к сожалению. При этом мне абсолютно не голодно. Бывает, конечно, когда хочется какой то вредной вкусняшки и я себе это позволяю иногда, но вполне комфортно чувствую себя на 1300, иногда даже без аппетита съедаю то, что запланировано и рассчитано заранее. Безусловно всё еще от метаболизма зависит, от физактивности и возраста. У меня по-видимому с первым совсем плоховато, со вторым тоже, а возраст как раз такой, когда уже произошла гормональная перестройка организма(((((, поэтому такой результат. В моей ситуации выход один: повышать физическую активность, чтобы улучшить свой метаболизм)))))
Ася 12.09.2022 02:15
Tasiko, ну вот если не голодно, тогда да, понимаю. Значит вопрос в метаболизме. Но вот я, как и многие тут, ставила раньше себе жесткие рамки, которые автоматически рассчитывал дневник. А на деле они были не только лишь бесполезными, а даже вредными. Было время, когда я активно тренировалась и ела на 1400-1500. Активно - это 3-4 силовые тренировки в неделю, которые длились часа 2-3, с серьезным весом и получасовым кардио в конце. И заливало меня тогда от любого лишнего углевода. Сейчас, конечно, я не в той прекрасной физической форме, но зато на бОльшей калорийности не набираю 🤷‍♀️ притом тренировок нет таких безумных. Кажется, те искусственные ограничения заставили организм войти в режим энергосбережения.
Lara 12.09.2022 06:02
Ася, ну я вообще не очень много ем, никогда не ела. У родителей мы из блюдечек ели, не знаю почему, но как-то так сложилось, муж у меня тоже минималист, ужинаем вместе, а завтрак я себе сама быстренько собираю. Поэтому у меня наверное никогда не было больших качелей в весе. Набирала в поездках, потому что хочется попробовать чего-то нового, вкусного, плюс алкоголь. Раньше сбрасывалось проще, как-то само по себе, сейчас приходится искать способы вернуть свой любимый вес, опытным путем для себя нашла такую калорийность 😁
Дарья Клевер 12.09.2022 07:38
1300 - 1400 кКал бывают разные, смотря из чего они состоят )) Если много жидкости, овощей, круп и нежирного белка, то надо еще постараться 1500 наесть, потому что очень сытно. Если на жирненьком и сладеньком и вообще продуктах с высокой энергетической плотностью, то там лишняя чайная ложка еды и сразу за калораж вылетаешь, конечно наесться очень сложно и будешь впроголодь, да еще и отекать начнешь от расстройства и стресса.
Ася 12.09.2022 11:52
Дарья Клевер, ну не знаю, я просто не наедаюсь на 1400 и все тут. Неважно что съела. Иногда я прям чувствую, что продукт с высокой энергетической плотностью очень питательный. Хотя, казалось бы, съедено мало. А иногда после тазика салата хочется есть 🤷‍♀️
Дарья Клевер 12.09.2022 12:39
Ася, ну просто возник вопрос, как можно есть на 1300 кКал и не быть голодным, вот в определенных условиях вполне можно )) а вообще удовлетворить же нужно не столько желудок сколько мозг. Осенью и зимой я например не наедаюсь психологически без горячего, салатом даже тазиком не наемся, а салатом плюс горячим овощным супом вполне наедаюсь, или теплыми овощами какими-нибудь, типа цветной капустой отварной или кабачками тушеными. Или если устал и расстроен иногда без сладкого не наедаешься, нужен именно вкус чтобы мозг взбодрить, я ем 10 грамм шоколада например или вот батат я в последнее время приспособилась запекать, он для меня достаточно сладкий сам по себе, а калорий всего ничего. Но при этом я если заточу плитку шоколада, то моя привычная норма белка и гарниров уже в 1500 не поместится. И по объему-то плитка шоколада всего ничего и тут же пролетает, а желудку-то что-то попереваривать охота )) Я для примера, можно кусок свинины жирной вместо плитки шоколада представить, результат тот же. Еще и у всех организмы по-разному на разные продукты реагируют, кому-то желудок за избыток овощей спасибо не скажет, у кого-то бобовые не усваиваются, кому-то от мяса тяжело или на рыбу аллергия, кому-то много сладкого нельзя. Тут уж как приспособишься...
Tasiko 12.09.2022 16:04
Ася, возможно в вашем случае так и произошло, организм действительно вошёл в режим энергосбережения при такой нагрузке. Всё очень индивидуально. Но в моём случае, например на 1500 и свыше - это серьёзный перебор не просто по ккал, а и по самочувствию, хотя все ещё зависит, как сказала Дарья, от плотности еды. Если, например, утром остаться без завтрака, а на обед съесть в макдошке филе-о-фиш (может быть с картофелем фри), а на ужин 300 г оливье с маленьким кусочком хлебушка и выпить латте два раза в день, то в 1300 никак не уложиться и я буду голодна. Поэтому свой рацион составляю таким образом, чтобы еды было достаточно, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня. Хотя бывают конечно же форсмажоры, сами понимаете🤣.
Интересные блоги
Новые рецепты