Дневник питания и тренировок за 06.01.2018

Начинаю! Сегодняшний день, правда, не показательный: по НЖК обычно показатель гораздо меньшене бывает Моя цель: сбросить 7 кг и уменьшить объемы. Веду дневник около месяца, за это время 1,5 кг ушло. Объемы стоят на месте. По тренировкам: пока в зал хожу 1 раз в неделю, понимаю, что мало, но пока так: кардио - усиленно+ групповые силовые тренировки или минут 40-60 пресс-руки-растяжка. Дома занимаюсь бодифлексом и по программе Джиллиан Майклз)

Что заметила по дневнику за это время: не добираю жидкости и белка. Еще часто бывает так, что углеводы на вечер идут в основном Мясо-курицу не ем. Сейчас разбираюсь с различными белками - пока не пойму, что из них мне надо
Конфетки позволяю себе иногда) вино красное-белое сухое по 100 гр вечером, не каждый день Вот как-то так пока. Буду рада комментариям!)

Публикую впервые) Пока сложно разобраться с заполнением дневника - многих упражнений нет, создать свое не получается грамотно) Например, нет планки. Еще непонятно, как ставить вес снаряда - обе гантели или по одной) И парные упражнения как писать, когда делаю что-то на разные стороны, на правую и левую: каждая сторона как отдельный подход или, например, по 25 повторений на каждую сторону считать за один подход в 25 повторений? Ой, запутанно написала) Еще, например, по эллипсу здесь показатели явно завышены: за 45 минут тренажер показывает расход калорий в 180-200, здесь же - больше. Приходится выбирать медленный темп)
Да! Цель - уменьшить объемы и вес. Исходный вес - 70 кг, за месяц 1,5 кг ушло. Четкой системы и периодичности в тренировках нет. Когда не в зале, то дома по разным программам 20-30 минут в день.
Перед тренировкой пью l-карнитин. С белком пока не разобралась.
Что посоветуете, зожники?)