Дневник Зожника
Елена Аспиринка
04.06.2018 21:21

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Чувствую себя сегодня отвратительно. Алкоголь, все таки, не мое  а вчера было так весело) Я за 2 месяца забыла вообще, что это) 
Сегодня выпила таблетку, возможно завтра отеку. Но не факт. 
Продолжаем вести здоровый образ жизни) Творог купила 9%, надоели постоянные недоборы по жирам. С 9 июня открывается новая дверка в моей жизни, кто знает что такое ФМ4М, поймет мою радость и предвкушение) В планах пахать над собой все лето, даже в двух отпусках)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 403 30 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Банан
120
 115 1 0 25
Итого 520 115 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Плов
300
 452 12 21 54
Огурец маринованный
60
 9 1 0 0
Итого 760 461 14 21 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Сок томатный
330
 59 3 0 9
Итого 730 59 3 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
210
 459 20 29 28
Греческий Йогурт (Olympus)
50
 36 5 1 2
Кетчуп
15
 16 0 0 3
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Шоколадный Сироп [Hershey's]
20
 70 0 0 17
Отруби пшеничные
10
 16 1 0 1
Итого 905 938 64 48 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3718 1605 83 74 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
гуляла 1,5 часа, со скоростью меньше, чем 6км/ч. После вчерашнего девичника чувствую себя не особо, поэтому решила не бегать, чтобы сердечко не перегружать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Александр 04.06.2018 21:42
 1 
Андрей Андрей, Ярослав Брин.. не самый худший вариант )

Елена Сапожок 04.06.2018 21:48
Елена, значит мы с вами в одной команде))))

Елена Аспиринка 04.06.2018 22:52
 1 
Елена Сапожок, отлично))

Елена Аспиринка 04.06.2018 22:54
 1 
Диетящийся, ну и мы когда-нибудь придем к МакДональду, а пока с меня и Брина будет вполне достаточно) Мне очень нравится Ярослав как человек, тренер и учитель, его подача материала и большой опыт в интересующей меня сфере. Закончим ФМ4М, а там будет видно, куда идти дальше)

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:17
Диетящийся, спасибо большое!) Да, стандарт, я думаю, и там информации будет с головой, а на голд мне уже не хватало (мне и на стандарт не хватало, но этот вопрос я решить смогла :D)

Женя Васильева 04.06.2018 23:17
Елена Аспиринка, сколько длится и стоимость? понимаю что можно погуглить, но у нас тут живое общение)

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:18
Женя Васильева, 4 месяца + еще 2 недели в конце для оттачивания фигуры. Стоимость от 14500 до 49500, в зависимости от модуля

Женя Васильева 04.06.2018 23:21
Елена Аспиринка, однако) но зная Вашу устремленность,  кою Вы тут показали ( ты, когда же я уже привыкну) - я понимаю что в данном случае деньги не на ветер) Удачи. с удовольствием буду следить за Вашими успехами!

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:48
Диетящийся, да, я думаю инвестиции в себя бесценны всегда, совершенствуя себя мы развиваемся и становимся лучше, выходим на новый уровень) я сперва сомневалась, но потом просто прикинула, что эти деньги я могу потратить на шмотки или еще что-то, слить незаметно, а так - это вложение в мое будущее)

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:50
 1 
Женя Васильева, большое спасибо! Пока я морально готовлюсь к усердной работе над собой. И жду, конечно, с нетерпением) буду выкладываться на 100500) За бесплатно вкалывать на полную я бы вряд ли стала) мотивации как-то меньше)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок