Дневник Зожника
Елена Аспиринка
16.06.2018 22:27

Дневник питания за 16.06.2018

Итак, сегодня день по новому питанию) И все прекрасно добралось, как вы видите, и без протеина) Завтра я тоже на скумбрии, ее надо съесть до нашего вылета, иначе пропадет. Воды может задержаться, конечно, но выбрасывать вкусную рыбу просто жалко!
Треню накидала в дневник тренировок, но вот позаниматься не дали - к нам приехал друг мужа и уехал только в 9 вечера, а там уже ляльку укладывать. Вот так как-то не срослось. Из хороших новостей - я 100% смогу ее сделать завтра и выполнять в гостях у родителей, так как там тоже есть гантельки и коврик. Ну и плюсом там буду кататься на велике в качестве временного повышения бытовой активности, понемногу, без марафонов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174 14 12 0
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Крабовое Мясо [Vici]
100
 74 8 0 10
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Итого 713 380 23 25 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
185
 277 43 11 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
120
 98 6 0 17
Огурец, парниковый
152
 16 1 0 2
Помидор (томат), парниковый
154
 21 0 0 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
 140 4 0 27
Масло подсолнечное
4
 36 0 4 0
Итого 1085 590 56 17 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
180
 304 32 16 5
Шоколадный Сироп [Hershey's]
25
 88 0 0 21
Клубника, сырая
200
 64 1 0 15
Пастила
16
 51 0 0 12
Итого 821 508 34 16 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Яичный белок куриный
40
 19 4 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
56
 7 0 0 1
Огурец, парниковый
87
 9 0 0 1
Итого 583 36 5 0 3
Итого за день 4202 1515 120 60 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок 16.06.2018 22:50
 1 
Главное вебинар не пропусти. Ждать в записи это жесть....
Блииин...клубнику еще едят....у нас уже все, нет нигде (((((

Ефим 16.06.2018 23:08
Скумбрия конечно вкусная, но там жира наверно немерено в ней... Хотя по жирам у вас недобор даже. из доступного по цене из рыбы лучше наверно минтай, треска уж очень дорогая выходит. 

Марина Феникс 16.06.2018 23:33
Ефим, нормальная жирность у скумбрии, если в масле ее не готовить.) мне в рацион спокойно вписывается пара добротных таких кусочков грамм на 80-100. постоянно ее готовлю на пару, одна из любимых рыб по вкусу. горбуша на втором месте.) а минтай неплох именно белки добирать, но на вкус так себе.

Елена Аспиринка 16.06.2018 23:44
Елена Сапожок, не не, я намерена четко в ногу идти и смотреть вебинары в прямом эфире) Уже даже позаботилась о приобретении интернета на родине, чтобы бесперебойно быть в процессе.
У нас клубника пошла относительно недавно, примерно с полмесяца назад появилась (не гипермаркетовская, а в овощных лавках), и только сейчас более-менее стала вкусной, первая была вообще жесть, как вода.

Елена Аспиринка 16.06.2018 23:47
 1 
Ефим, не, все норм по жирам, у меня новые планочки на БЖУ, рассчитанные по рекомендациям Ярослава Брина. Рыбу в зависимости от целей нужно выбирать, я и треску ем, и минтай, и кету, и горбушу, и скумбрию, и селедку... да всю рыбу уважаю, главное, чтобы костей поменьше))) Просто свекровь привезла две рыбины, не знаю с чего такой удивительный подарок, но я правда очень люблю рыбку, а копченую вообще очень сильно)

Елена 16.06.2018 23:49
Елена Сапожок, у нас уже персики полным ходом. Я в шоке. Сегодня покупала, наши местные, очень вкусные. Когда это персики были в середине июня?

Ефим 17.06.2018 00:05
 1 
Марина Феникс, ну это понятно - минтай сухой как подошва армейского ботинка)

Ефим 17.06.2018 00:05
Елена Аспиринка, чем бриновские рекомендации пропорций БЖУ отличаются от общепринятых?

Ефим 17.06.2018 00:09
Елена, у нас это где? в ростовской абрикосы уже вовсю...

Елена 17.06.2018 09:36
Ефим, Киев) абрикосы уже недели 2.

Елена 17.06.2018 09:37
Татьяна Куликова, абрикосы после разморозки только на компот. Они никакие получаются

Ефим 17.06.2018 09:42
Елена, ну и у нас тоже и шо?) просто написал сейчас

Елена 17.06.2018 09:45
Ефим, для нас это рано. Очень рано. Чтобы персики в июне были наши вообще не помню.

Елена Аспиринка 17.06.2018 10:00
Ефим, я думаю тем, что если ты меньше 90 весишь, можно не использовать полумер и рассчитывать сразу на желаемый вес. А по белкам не знаю, возможно здесь на сайте идет расчет на мой вес чуть больше 1 грамма белка... или сразу по 1,5 считает от желаемого... в общем, легче пересчитать снова чем понять уже рассчитанное)

Елена Аспиринка 17.06.2018 10:01
Татьяна Куликова, а нормальна рыба копченая после разморозки?

Ефим 17.06.2018 10:06
норм

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок