Вот он! Идеальный дневник! )))) Все зеленое,даже жиры!!! За это
отдельное спасибо Марине Феникс))) В своем блоге она все
рассказала, разъяснила и указала нормы))) Осталось только взвесить
и съесть.
Хотя, если честно, то вечерний перекус уже был из серии "впихнуть
невпихуемое" Только из за того, чтобы полоски зазеленели. И воды
для меня слишком много. Ощущение, что я надулась от воды)) Больше
так делать не буду, слишком много всего)
Завтрак
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
20 г · б 5 · ж 10 · у 3
117
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Итого 191 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 10
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52 г · б 3 · ж 0 · у 20
104
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
30 г · б 10 · ж 4 · у 1
78
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр тофу соевый
30 г · б 4 · ж 1 · у 0
36
ккал
Итого 221 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 23
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80 г · б 17 · ж 0 · у 0
76
ккал
Огурец, грунтовый
228 г · б 1 · ж 0 · у 5
31
ккал
Помидор (томат), грунтовый
261 г · б 2 · ж 0 · у 9
62
ккал
Облепиха
20 г · б 0 · ж 1 · у 1
16
ккал
Протеиновое печенье
1 штука · б 6 · ж 4 · у 5
85
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 28
Дневной перекус
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12 · у 1
130
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 10
Ужин
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина с овощами (рагу)
240 г · б 16 · ж 21 · у 11
307
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1 · ж 0 · у 8
40
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
рада, что тебе пригодилась информация.) я иногда тоже по вечерам
съедаю еду только потому что надо, хотя уже сыта. а иногда филоню и
не съедаю.) но это бывает крайне редко, пару-тройку раз за месяц,
может.
по поводу воды: удобно держать бутылку рядом с собой и пить
небольшими порциями в течение дня. так она вливается незаметно, не
раздувая особо живот.)
Заряна,
да, можно попробовать немного отнять калорий от углеводов и
добавить к жирам. мне именно это помогает в насыщении. а
вообще я давно слышала подобный совет от разных людей, но поначалу
скептически относилась. мол, углеводы - энергия, жалко их на жиры
разменивать. а потом попробовала - и сработало.) например, можно
углеводы сократить на 20 г - освободится 80 ккал - примерно 10 г
плюсом к жирам (жиры калорийнее углеводов).
еще есть такой способ, если случаются переедания стабильно каждую
неделю. посчитать сумму калорий за 7 дней, включая день жора.
допустим, 6 дней питались на 1800 ккал, а в воскресенье
наелось сверх меры на 2800 ккал, в сумме за неделю 13600 ккал. это
число поделить на 7 - получается 1940 ккал (если округлить).
попробуйте из этого числа сделать дефицит на 50-100 ккал, т.е.
следующую неделю-две питаться не на 1800 ккал, а на 1850-1900 ккал.
и посмотрите, что будет с весом, замерами, аппетитом и т.п. бывает,
что вес и на такой калорийности продолжает уходить потихоньку, при
этом срывов больше нет, т.к. энергии организму
ежедневно хватает, он и не просит сверх меры.)