Елена Сапожок
17.05.2018 21:42

Дневник питания за 17.05.2018

Вот он! Идеальный дневник! )))) Все зеленое,даже жиры!!! За это отдельное спасибо Марине Феникс))) В своем блоге она все рассказала, разъяснила и указала нормы))) Осталось только взвесить и съесть.
Хотя, если честно, то вечерний перекус уже был из серии "впихнуть невпихуемое" Только из за того, чтобы полоски зазеленели. И воды для меня слишком много. Ощущение, что я надулась от воды)) Больше так делать не буду, слишком много всего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
20
117 5 10 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Семена льна
5
26 0 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104 3 0 20
Сыр легкий Сливочный 15%
30
78 10 4 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Сыр тофу соевый
30
36 4 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76 17 0 0
Огурец, грунтовый
228
31 1 0 5
Помидор (томат), грунтовый
261
62 2 0 9
Облепиха
20
16 0 1 1
Протеиновое печенье
1
85 6 4 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Фундук
20
130 3 12 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Говядина с овощами (рагу)
240
307 16 21 11
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
71
34 7 0 0
Груша
260
122 1 0 26
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Женя Васильева 17.05.2018 22:17
и при том все вкусно и никаких ограничений ( ну ессно в рамках здравого смысла этого выражения)
Марина Феникс 17.05.2018 22:35
рада, что тебе пригодилась информация.) я иногда тоже по вечерам съедаю еду только потому что надо, хотя уже сыта. а иногда филоню и не съедаю.) но это бывает крайне редко, пару-тройку раз за месяц, может. 
по поводу воды: удобно держать бутылку рядом с собой и пить небольшими порциями в течение дня. так она вливается незаметно, не раздувая особо живот.)
Елена Сапожок 17.05.2018 22:54
Женя Васильева, это точно!
Заряна 17.05.2018 23:29
Блин! Ну когда же у меня такое будет???!))Что бы " впихивать" в себя еду для добора..Жирненького прибавить?
Марина Феникс 18.05.2018 01:33
Заряна, да, можно попробовать немного отнять калорий от углеводов и добавить к жирам. мне именно это помогает в насыщении. а вообще я давно слышала подобный совет от разных людей, но поначалу скептически относилась. мол, углеводы - энергия, жалко их на жиры разменивать. а потом попробовала - и сработало.) например, можно углеводы сократить на 20 г - освободится 80 ккал - примерно 10 г плюсом к жирам (жиры калорийнее углеводов).
еще есть такой способ, если случаются переедания стабильно каждую неделю. посчитать сумму калорий за 7 дней, включая день жора. допустим, 6 дней питались на 1800 ккал, а в воскресенье наелось сверх меры на 2800 ккал, в сумме за неделю 13600 ккал. это число поделить на 7 - получается 1940 ккал (если округлить). попробуйте из этого числа сделать дефицит на 50-100 ккал, т.е. следующую неделю-две питаться не на 1800 ккал, а на 1850-1900 ккал. и посмотрите, что будет с весом, замерами, аппетитом и т.п. бывает, что вес и на такой калорийности продолжает уходить потихоньку, при этом срывов больше нет, т.к. энергии организму ежедневно хватает, он и не просит сверх меры.)
Заряна 18.05.2018 03:21
Марина Феникс, О!спасибо! Действительно кажется жиров мне нужно больше.. Попробую пока "замеры" сделать так, как "переедания" всегда стабильно!)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги