Дневник питания за 17.05.2018

и при том все вкусно и никаких ограничений ( ну ессно в рамках здравого смысла этого выражения)

рада, что тебе пригодилась информация.) я иногда тоже по вечерам съедаю еду только потому что надо, хотя уже сыта. а иногда филоню и не съедаю.) но это бывает крайне редко, пару-тройку раз за месяц, может. 
по поводу воды: удобно держать бутылку рядом с собой и пить небольшими порциями в течение дня. так она вливается незаметно, не раздувая особо живот.)

Женя Васильева, это точно!

Заряна, да, можно попробовать немного отнять калорий от углеводов и добавить к жирам. мне именно это помогает в насыщении. а вообще я давно слышала подобный совет от разных людей, но поначалу скептически относилась. мол, углеводы - энергия, жалко их на жиры разменивать. а потом попробовала - и сработало.) например, можно углеводы сократить на 20 г - освободится 80 ккал - примерно 10 г плюсом к жирам (жиры калорийнее углеводов).
еще есть такой способ, если случаются переедания стабильно каждую неделю. посчитать сумму калорий за 7 дней, включая день жора. допустим, 6 дней питались на 1800 ккал, а в воскресенье наелось сверх меры на 2800 ккал, в сумме за неделю 13600 ккал. это число поделить на 7 - получается 1940 ккал (если округлить). попробуйте из этого числа сделать дефицит на 50-100 ккал, т.е. следующую неделю-две питаться не на 1800 ккал, а на 1850-1900 ккал. и посмотрите, что будет с весом, замерами, аппетитом и т.п. бывает, что вес и на такой калорийности продолжает уходить потихоньку, при этом срывов больше нет, т.к. энергии организму ежедневно хватает, он и не просит сверх меры.)