Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Поделюсь забавным случаем. Купила как-то сок для одного рецепта, использовала 300 мл, а остальная коробка осталась, и никто его особо не пьет - нафига сок, когда лучше свежий фрукт съесть. И вот стоит он, стоит в холодильнике больше месяца, уже не знаю, как от него избавиться.) Иногда на тренировку наливаю себе по полстакана (основа для моего "энергетика", добавляю туда еще 200 мг кофеина и элеутерококк). 

И вот приходит вчера в гости мама, приносит огромную двухлитровую коробку сока. Я говорю: "Спасибо, мам, но зачем ты решила мне сок купить?" А она: "Я думала, ты его постоянно пьешь. Как ни загляну в холодильник - у тебя там сок стоит".)))) Теперь от двух соков надо избавляться, беда.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
25 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Шоколад горький
26 г · б 1 · ж 9 · у 12
140
ккал
Сулугуни
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
57
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 33

Обед

Каша пшенная на бульоне
80 г · б 5 · ж 2 · у 17
117
ккал
Крупа ячневая
20 г · б 2 · ж 0 · у 13
62
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
80 г · б 19 · ж 14 · у 0
209
ккал
Капуста пекинская
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 400 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус

Соевые кексы
70 г · б 8 · ж 5 · у 13
124
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 125 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 13

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Морская капуста сушеная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Ессентуки №4
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло рыжиковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0 · у 0
52
ккал
Перец сладкий (Пассерование)
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Кабачок (Пассерование)
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Соевый гуляш
20 г · б 9 · ж 0 · у 1
62
ккал
Итого 227 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог нежирный
100 г · б 18 · ж 0 · у 3
101
ккал
Йогурт 3,2% жирности
80 г · б 4 · ж 2 · у 2
54
ккал
Финики
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
43
ккал
Фундук
13 г · б 2 · ж 8 · у 1
84
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1 · ж 4 · у 0
48
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
15 г · б 2 · ж 0 · у 5
33
ккал
Нектарины, сырые
70 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Сок яблочный
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
46
ккал
Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 41
Итого за день 1501 ккал · Б 96 · Ж 61 · У 134
Макронутриенты
Калории
1501.4
min 1313 от 1500 до 1540
100%
Белки
96.6
от 95 до 98
100%
Жиры
61.4
от 61 до 63
100%
Углеводы
134
от 135 до 139
99.3%
Вода
2436.145
2003
122%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
216%
b-car
104%
В1
86.9%
B2
92.5%
Холин
33%
B5
79.2%
B6
101%
B9
75.7%
B12
570%
C
95.1%
D
80.6%
E
71.2%
H
30.2%
вит.К
104%
PP
139%
Калий
149%
Ca
82.5%
Si
9.2%
Mg
148%
Na
160%
P
181%
Cl
113%
Fe
112%
I
124%
Co
196%
Mn
272%
Cu
157%
Mo
57%
Se
172%
F
73.3%
Cr
50.2%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Приход: 1501 ккал
Расход
1484 ккал
Норма энергозатрат: 1444 ккал Энергозатраты тренировки: 40 ккал
Итого
17.4 ккал
Итого: 17.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Всё идет по плану.) Верх, конечно, не такой прогрессивный, как низ, но хотя бы так.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 11 ккал
5
Жим штанги лёжа классический 15 ккал
1
12
x
15
2
22
x
10
3
35
x
7
4
35
x
7
5
35
x
7
6
35
x
7
7
35
x
5
 
=
Итого
1555
 
58
Приседания со штангой 14 ккал
1
45
x
4
2
45
x
4
3
45
x
4
4
45
x
4
 
=
Итого
720
 
16
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 74 раз
Тоннаж: 2275 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 15
😃 мамы они такие)
Надежда
15.06.2018 13:05
Знакомая ситуация!
Моя мама если увидит, что у меня есть в холодильнике что-то необычное/новенькое. Все, на следующих же выходных закупится этим продуктом в промышленных масштабах) 
Еще любит проявить заботу и забить морозилку домашними пельменями и варениками, хотя я их редко ем)
Надежда
15.06.2018 13:09
Анна Коренина, не совсем рядышком, мы в разных странах живем)
так было раньше)
Катюня
15.06.2018 14:52
Анна Коренина, Да, ужасно плохо, когда мамы нет уже рядом......Очень больно... Цените материнскую заботу, даже если иногда она кажется излишней....
Надежда
15.06.2018 15:52
Анна Коренина, я о таком грустном стараюсь не думать, поэтому не поняла вас
Марина Феникс
15.06.2018 21:03
Татьяна Куликова, полностью согласна, но у меня проблема - работаю дома.) обычно маме отдаю все непотребности, чтобы на работу унесла, но не получится ей отдать ее же сок, не хочу обидеть.) буду потихоньку пить на тренировках, мне всё равно там глюкоза нужна, т.к. в глазах часто темнеет из-за низкого давления, с глюкозой в сочетании с кофеином попроще. вылить всегда успею, если портиться начнет.)
Марина Феникс
15.06.2018 21:09
Анна Коренина, это эмоциональное переедание. проблема исключительно психологическая, и вам надо ее решить наедине с собой, т.к. стрессы и поводы переесть будут всегда: сегодня муж, завтра дети, послезавтра еще что-то. найдите способ по-другому успокоить себя во время стресса, а не едой. спорт в этом плане помогает, после тренировки прям апатичное спокойствие нападает, редко что может вывести из себя в таком состоянии.) в общем, вам надо в чем-то другом искать утешение, не в еде. и еще, возможно, срыв у вас случился, потому что в прошлые дни было скудное однообразное питание. худеть можно и нужно вкусно. 
Марина Феникс
15.06.2018 21:24
Катюня, ценим-ценим... это всегда потеря потерь, когда родители уходят из жизни. у меня папы не стало три года назад, и сразу чувство, как будто наполовину осиротела. и по бабушкам очень скучаю. никто и ничто не заменит родителей.(
Катюня
16.06.2018 16:41
Марина Феникс, Моих родителей нет уже обоих((((( Мамы не стало меньше года назад...