Захотелось селедку под шубой и решила - а почему бы нет?) Вместо
майонеза использовала смесь сметаны, натурального йогурта, соевого
соуса и горчицы. Всё остальное - по традиционному рецепту. Вполне
себе нормальный рацион вышел.)
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
25 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Шоколад горький
35 г · б 2 · ж 12 · у 16
188
ккал
Сулугуни
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
57
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 38
Обед
Селедка под шубой
200 г · б 10 · ж 7 · у 13
166
ккал
Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13
Дневной перекус
Молочная гречка
80 г · б 4 · ж 1 · у 16
95
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Творог нежирный
60 г · б 10 · ж 0 · у 1
60
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Черешня
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150 г · б 4 · ж 4 · у 7
90
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 425 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 44
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Морская капуста сушеная
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло рыжиковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Крупа ячневая
35 г · б 3 · ж 0 · у 22
109
ккал
Печень куриная
90 г · б 18 · ж 5 · у 0
123
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 320 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 28
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
Елена
Сапожок, и правда интересная штука. интересно, что в составе.)
пойду погуглю
...посмотрела, и состав хороший - сквашенные сливки + соль и
горчица. по вкусу, мне кажется, не сильно отличается от сметаны с
горчицей. но классно, что такое стали продавать.)
Валентина, я просто смешиваю сметану с
горчицей или соевым соусом - и состав более-менее контролируется
(сметана от надёжного производителя), и сметана хранится
прогнозируемый срок, и калорийность невысокая.