Марина Феникс

Марина Феникс 16.06.2018 04:57

Дневник питания за 16.06.2018

Захотелось селедку под шубой и решила - а почему бы нет?) Вместо майонеза использовала смесь сметаны, натурального йогурта, соевого соуса и горчицы. Всё остальное - по традиционному рецепту. Вполне себе нормальный рацион вышел.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

35 г · б 2 · ж 12 · у 16

188

ккал

Сулугуни

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 38

Обед

Селедка под шубой

200 г · б 10 · ж 7 · у 13

166

ккал

Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус

Молочная гречка

80 г · б 4 · ж 1 · у 16

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Творог нежирный

60 г · б 10 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1 · у 2

ккал

Черешня

40 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 44

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Крупа ячневая

35 г · б 3 · ж 0 · у 22

109

ккал

Печень куриная

90 г · б 18 · ж 5 · у 0

123

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 320 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

110 г · б 19 · ж 0 · у 3

111

ккал

Йогурт 3,2% жирности

80 г · б 4 · ж 2 · у 2

ккал

Фундук

12 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 303 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1568 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 142

Макронутриенты

Калории
1568.9

min 1313 от 1500 до 1538

102%

Белки
97

от 95 до 97

100%

Жиры
63.5

от 61 до 63

101%

Углеводы
142.5

от 135 до 138

103%

Вода
2195.312

2356

93.2%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

1506%

b-car

92.2%

В1

86.3%

208%

Холин

68.2%

53%

102%

97.3%

B12

652%

86.7%

158%

57.5%

36.9%

вит.К

70.3%

175%

Калий

130%

111%

86.1%

126%

285%

204%

214%

183%

107%

778%

230%

142%

169%

215%

70.5%

69.5%

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1 569 ккал

Расход

1 745 ккал

Разница

−176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

16.06.2018 05:28

У нас продается молонез 15%! Я его еще ни разу не пробовола, но изготовитель заявляет, что это "вкус майонеза и польза молока"😉))

Ответить

Марина Феникс

16.06.2018 06:02

Елена Сапожок, и правда интересная штука. интересно, что в составе.) пойду погуглю
...посмотрела, и состав хороший - сквашенные сливки + соль и горчица. по вкусу, мне кажется, не сильно отличается от сметаны с горчицей. но классно, что такое стали продавать.)

Ответить

Счастливчик Джек

16.06.2018 09:59

Валентина, не доверяю я пище, которая не портится... 😊))

Ответить

Счастливчик Джек

16.06.2018 10:23

Валентина, я просто смешиваю сметану с горчицей или соевым соусом - и состав более-менее контролируется (сметана от надёжного производителя), и сметана хранится прогнозируемый срок, и калорийность невысокая.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты