MimiMina
13.05.2018 18:22
Дневник питания за 13.05.2018
Странный сегодня день. Утром чувствовала себя хорошо. Позавтракала
и через 1,5 часа отправилась на стадион. Там немного поразминалась
и пробежала свои 5 км. Правда последние метров 500 уже как-то
обессиленно себя ощущала. Потом ещё км прошла, восстановила
дыхание, заминку сделала и домой пошла. И вот тут странное. Силы
меня будто покинули, клонило в сон, а дома работа, поэтому через
немогу крутилась по дому. Ну и понимаю, что я видать приболела,
потому как состояние как при простуде. Вдруг и горло засаднило,
давление в области переносицы и общее состояние немощное.
Температуры нет, но аппетит пропал и знобит. Дневной перекус
переиграла, так как морковная запеканка меня отвратила. Запихну в
себя ужин, постараюсь. Чем-то я себе иммунитет подорвала, мне
кажется. А утро было таким радужным. Воздух свежий после дождя,
прям сказка
.
. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Изюм (виноград сушеный) |
13
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Рыбий жир |
0
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 173 | 284 | 9 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
75
|
51 | 3 | 2 | 2 |
| Вишня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Шоколадное желе с клубникой |
80
|
69 | 7 | 2 | 5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
130
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 440 | 256 | 13 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184 | 7 | 2 | 34 |
| Мойва |
170
|
197 | 22 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 389 | 30 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168 | 5 | 14 | 2 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Кумкват, сырой |
10
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 188 | 245 | 6 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180 | 14 | 13 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
15
|
36 | 2 | 1 | 9 |
| Сыворотка творожная |
71
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачок |
146
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Итого | 2807 | 307 | 21 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3900 | 1482 | 80 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
Подтелков, тоже такое бывало иногда именно после тренировки.
наверное, это можно назвать перетреном? вроде в классическом
понимании перетрен гораздо хуже себя проявляет, чем просто слегка
воспаленное состояние. и восстановление после него очень долгое.
Александр
13.05.2018 21:39
Марина
Феникс, перетрен, это уже хроническое..
А у меня и возможно у вас, разовые пока явления
А у меня и возможно у вас, разовые пока явления
Александр
Подтелков, вот-вот, и я про то, что перетрен - хроническое с
тяжелыми состояниями. а как эти разовые явления назвать - фиг
знает.)
MimiMina
14.05.2018 07:07
Александр
Подтелков, вы правы, скорее всего. Утром чувствую себя лучше
гораздо, но остаточная слабость ещё есть. Не думала, что такая это
для меня большая нагрузка. Мне, наоборот, кажется, что я все время
недорабатываю.
MimiMina
14.05.2018 08:18
Александр
Подтелков, да вот в том-то и дело, что дурная голова ногам
покоя не дает, образно говоря. Тут больше психологический момент, я
себя все время недооцениваю, поэтому и кажется, что работаю
неэффективно. В общем, урок я усвоила, а с самокритичностью надо
разбираться:скучно:, спасибо.
MimiMina
14.05.2018 08:20
Хранитель
Силы, у меня нет щитовидки
MimiMina
14.05.2018 13:20
Хранитель
Силы, нет-нет, все в порядке. Просто у меня в этой области все
под контролем, поэтому проблем быть не может:).
Александр
14.05.2018 17:04
Андрей
Андрей, Речь наверное про молоко.. Хотя хз конечно.. :)
Татьяна, нагрузка эта для меня уже
привычная, но тут нужно учитывать посторонние факторы. Я,
как-никак, шесть недель питаюсь неполноценно в рамках лечебной
диеты. Это меня морально, да и физически, очень вымотало. Поэтому и
надорвалось там, где тонко. Так мне кажется. Чувствую себя хорошо,
но с занятиями пару дней повременю, а там посмотрю по состоянию.
Теперь уж усердствовать не стану:).
Сколько раз замечал, что если тоннаж превышает 25т, то будет вечером плохо.