Дневник Зожника

Дневник питания за 27.01.2020

04-001
Лыко да мочало - начинаю сначала 🤔

По-видимому, берёт начало от детской "бесконечной" сказки: "Жил-был бычок, белый бочок, хвост как мочало. Рассказать тебе сначала?"😉. 


Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки. 

Завтрак

Запеканка творожная с орехами
201 г · б 35.2 · ж 10.3 · у 19.5
316.6
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Итого 399 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
166 г · б 50.7 · ж 5.3 · у 0
250.7
ккал
Перец сладкий красный
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Груша
190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6
89.3
ккал
хлебец ржаной
30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9
99.9
ккал
Итого 472 ккал · Б 56 · Ж 7 · У 47

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
186 г · б 7.8 · ж 2 · у 34.5
187.7
ккал
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
110 г · б 31.7 · ж 15.2 · у 0
264
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3
68.2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
7 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0
50.2
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Апельсин
129 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.4
55.5
ккал
Итого 641 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 62
Итого за день 1512 ккал · Б 136 · Ж 44 · У 142
Макронутриенты
Калории
1512.9
min 1463 1503
101%
Белки
136.8
95
144%
Жиры
44.2
60
73.7%
Углеводы
142.5
147
96.9%
Вода
1211
1985
61%
Клетчатка
29.4
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
59.5%
b-car
50.4%
В1
59.7%
B2
108%
Холин
91.9%
B5
124%
B6
186%
B9
32.6%
B12
220%
C
454%
D
4%
E
31%
H
36.2%
вит.К
16.3%
PP
191%
Калий
109%
Ca
41.4%
Si
448%
Mg
85.8%
Na
49.3%
P
167%
Cl
24.4%
Fe
92.2%
I
22.3%
Co
351%
Mn
116%
Cu
135%
Mo
96.1%
Se
248%
F
15.8%
Cr
53.7%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1 513 ккал
Приход: 1 513 ккал
Расход
1 470 ккал
Норма энергозатрат: 1 470 ккал
Разница
42,9 ккал
Разница: 42,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 11
У зожника поговорка, со временем, трансформируется в "Рыбный жир да мочало - начинай сначала" или "Семена чиа да мочало..."

Хм, а у мочала какой кбжу?!

😉
 1 
Ответить
sera
29.01.2020 03:19
Квант Счастья,
Лубяная часть коры молодой липы, разделанная на узкие полоски — волокна, идущие на изготовление рогожи.

Есть, думаю, не стоит 😉
 2 
Ответить
sera
29.01.2020 03:35
Счастливчик Джек, Липу не нашла, если по аналогии то 0,1ккал 😊 Понравилась правка - съедобная часть. Вот же задачка понять где оно съедобное.
 1 
Ответить
sera, если мелко перетереть - то отличный источник клетчатки 😊 судя по тому, что в банках с клетчаткой - там именно что всякая кора перетертая 😊)
 2 
Ответить
sera
29.01.2020 08:56
Татьяна, Ага, пока не сезон на работу хожу не на полный день - проблем нет. А так надо же будет 2 раза на рабочем месте есть..
PS. Знаю людей которые практикуют 23/1.При этом говорят, что мало ккал есть нельзя. По-мне так жесть. 1500 ккал за раз в себя впихнуть...
Ответить
sera
29.01.2020 08:56
KIBERNETIKA, спасибо.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок