sera 16.05.2026 07:03

Дневник тренировок за 14.05.2026

А вы когда-нибудь пробовали вдвоем съесть 2кг шпината за 7-10 дней ? Вообще представляете как выглядят в холодильнике эти 2 кг. PS. Надо внимательней делать заказ онлай ))

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 15 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

9, 9, 8, 8 раз

Отведение ноги назад на нижнем блоке 70 ккал

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
90 кг
x
8

6
90 кг
x
8

7
80 кг
x
8

8
80 кг
x
8

Итого
5920 кг

72

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

Итого
400 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
10

2
120 кг
x
6

3
110 кг
x
6

Итого
1380 кг

22

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

1
9 кг
x
6

Итого
54 кг

6

Подтягивания в машине Смита

7 кг

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
7

Итого
238 кг

17

Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
50 кг
x
10

Итого
3000 кг

60

Face pull

1
17.5 кг
x
12

2
14 кг
x
12

Итого
378 кг

24

farmer’s carry

27.5, 27.5 кг

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

Итого
1080 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 523 раз

Тоннаж: 12712 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения

16.05.2026 09:45

Я так маме на день рождение заказала три торта и соки😂

Ответить

Полина

16.05.2026 21:04

Прям в сыром виде?
Можно было крем-суп замутить… 😌

Ответить

sera

16.05.2026 21:41

Полина, Не, не в свежем. Пока только тушу. Мое любимое кюкю, потушила как гарнир, добрвила чуть сливок - очень хорошо., соус для пасты.. Еще пол кило осталось ))

Ответить

sera

16.05.2026 21:41

Ксения, Вау, в три раза дольше день рождение можно отмечать ))

Ответить

Полина

16.05.2026 22:19

sera, 👍🏻

Ответить

Lara

17.05.2026 02:52

Не представляю 🤣🤣🤣у вас теперь все блюда со шпинатом? 🤭🤭

Ответить

Ольга

18.05.2026 08:48

интересно, сколько времени вы потом не сможете смотреть на шпинат)))
ПыСы: утащила кюкю в копилочку рецептов) спасибо за наводку)

Ответить

sera

18.05.2026 20:43

Lara, ага ))

Ответить

sera

18.05.2026 20:58

Ольга, 🙇

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок