Дневник Зожника
sera
16.05.2026 07:03

Дневник тренировок за 14.05.2026

А вы когда-нибудь пробовали вдвоем съесть 2кг шпината за 7-10 дней  ? Вообще представляете как выглядят в холодильнике эти 2 кг. PS. Надо внимательней делать заказ онлай ))
йога
1
Итог
Время
30
30
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
Prisoner Walk
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Banded march
Итог
Повторения
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
8
8
34
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
8
8
8
8
72
Вес снаряда
80
80
80
80
90
90
80
80
5920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
10
20
30
400
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
6
6
22
Вес снаряда
120
110
1380
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
6
6
Вес снаряда
9
54
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
7
7
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
7
17
Вес снаряда
14
14
238
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
3000
Face pull
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
17.5
14
378
farmer’s carry
1
2
Итог
Повторения
Вес снаряда
27.5
27.5
55
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
45
45
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 523 раз
Тоннаж: 12712 кг
Ксения 16.05.2026 09:45
 1 
Я так маме на день рождение заказала три торта и соки😂

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок