Дневник Зожника

Дневник питания за 21.08.2018

Даже и не знаю стоит ли продолжать выкладывать дневники? Как-то у меня всё стандартно((

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12
69.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 264 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Биойогурт с высоким содержанием белка "Активия"
250 г · б 10 · ж 3 · у 22.8
157.5
ккал
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.5
22.1
ккал
Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп куриный с макаронами и картошкой
200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4
130.6
ккал
Хлеб "Прыгажосць"
30 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13.7
66.3
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 23

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1
44.9
ккал
Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Масло подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
55 г · б 11.5 · ж 0.7 · у 0.2
53.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 195 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 15
Итого за день 1223 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 109
Макронутриенты
Калории
1223.9
min 1119 1191
103%
Белки
72.5
71
102%
Жиры
54.4
52
105%
Углеводы
109.8
109
101%
Вода
2643.916
2115
125%
Клетчатка
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
124%
b-car
142%
В1
37.3%
B2
35.8%
Холин
16.9%
B5
33.9%
B6
39.6%
B9
23.2%
B12
4.7%
C
97.7%
D
1.9%
E
195%
H
16.2%
вит.К
46.3%
PP
100%
Калий
110%
Ca
40.4%
Si
81.7%
Mg
97.2%
Na
96.5%
P
80.5%
Cl
91%
Fe
75%
I
20.6%
Co
355%
Mn
179%
Cu
118%
Mo
74%
Se
7.4%
F
50.2%
Cr
130%
Zn
43.7%
Энергетический баланс
Приход
1224 ккал
Приход: 1224 ккал
Расход
1567 ккал
Норма энергозатрат: 1567 ккал
Итого
-343 ккал
Итого: -343.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 11
Александр
21.08.2018 21:39
Э.. А у других выкладывающих каждый день революция что ли? 😊
Пытайтесь ченить добавлять помимо еды в свои посты..
Что то же наверняка в жизни происходит интересное?😊
Ксандровна
21.08.2018 21:43
Александр Подтелков, ой не поверите в преддверии школы, да ещё у классного руководителя выпускного класса столько происходит в жизни))) За день настроение от: "ну вот как всё здорово получается", до "гори оно всё гаром  уеду деревню, в глуш, в Саратов, к тётке..."😊
Александр
21.08.2018 21:44
Оксана, ну так и.. Делитесь. 😊
Ксандровна
21.08.2018 21:46
Александр Подтелков,  я думаю это больше профессиональное. Кому она интересна кухня учительская?
Александр
21.08.2018 21:49
Оксана, ну.. Мне кажется стоит попробовать.
Ксандровна
21.08.2018 21:57
Александр Подтелков, ну пробую! В начале учебного года у учителей проходят пленарные заседания. Это такая штука где происходит (наказание невиновных и награждение непричастных) много разного: лозунги с трибун, хвалебные оды ветеранам, напутственные слова молодым. И вот уже несколько лет наша школа готовит визитку-приветствие для педагогов. Почему мы? Потому, что я "пишу" стихи и сценарии КВН, учитель музыки отвечает за аранжировку и ещё один математик помогает с видео. Вот  такие у нас пирожки с котятами))) Да ещё линейка! Её тоже надо сочинить))))
Ксандровна
21.08.2018 22:02
Квант Счастья, у нас линейка 1 сентября! А с 3-го уже полноценные уроки)))
Ксандровна
21.08.2018 22:29
Marina, не могу Вам сказать, я к сцене равнодушна, хотя в КВН играла и в утренниках новогодних бабаёжила. У учителя каждые 45 минут такая сцена, что с мокрой спиной с урока выползаешь. Я пишу сценарии! Участвуют дети. Формы разные. В прошлом году у нас была агитка в стиле 20-х годов прошлого столетия. Кумач развивается и стихи под Маяковского. В этом году в формате одной телевизионной передачи. И да меня злит тот факт, что я должна этим заниматься, как-будто других школ нет. Но злит ровно до того момента, пока не  начинаются репетиции. )))