Ксандровна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксандровна 21.08.2018 21:35

Дневник питания за 21.08.2018

Даже и не знаю стоит ли продолжать выкладывать дневники? Как-то у меня всё стандартно((

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12

69.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 264 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Биойогурт с высоким содержанием белка "Активия"

250 г · б 10 · ж 3 · у 22.8

157.5

ккал

Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.5

22.1

ккал

Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с макаронами и картошкой

200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4

130.6

ккал

Хлеб "Прыгажосць"

30 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13.7

66.3

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 23

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

44.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

55 г · б 11.5 · ж 0.7 · у 0.2

53.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1223 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 109

Макронутриенты

Калории
1223.9

min 1119 1191

103%

Белки
72.5

102%

Жиры
54.4

105%

Углеводы
109.8

109

101%

Вода
2643.916

2115

125%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

142%

В1

37.3%

35.8%

Холин

16.9%

33.9%

39.6%

23.2%

B12

4.7%

97.7%

1.9%

195%

16.2%

вит.К

46.3%

100%

Калий

110%

40.4%

81.7%

97.2%

96.5%

80.5%

91%

75%

20.6%

355%

179%

118%

74%

7.4%

50.2%

130%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1224 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

21.08.2018 21:39

Э.. А у других выкладывающих каждый день революция что ли? 😊
Пытайтесь ченить добавлять помимо еды в свои посты..
Что то же наверняка в жизни происходит интересное?😊

Ответить

Ксандровна

21.08.2018 21:43

Александр Подтелков, ой не поверите в преддверии школы, да ещё у классного руководителя выпускного класса столько происходит в жизни))) За день настроение от: "ну вот как всё здорово получается", до "гори оно всё гаром уеду деревню, в глуш, в Саратов, к тётке..."😊

Ответить

Александр

21.08.2018 21:44

Оксана, ну так и.. Делитесь. 😊

Ответить

Ксандровна

21.08.2018 21:46

Александр Подтелков, я думаю это больше профессиональное. Кому она интересна кухня учительская?

Ответить

Александр

21.08.2018 21:49

Оксана, ну.. Мне кажется стоит попробовать.

Ответить

Ксандровна

21.08.2018 21:57

Александр Подтелков, ну пробую! В начале учебного года у учителей проходят пленарные заседания. Это такая штука где происходит (наказание невиновных и награждение непричастных) много разного: лозунги с трибун, хвалебные оды ветеранам, напутственные слова молодым. И вот уже несколько лет наша школа готовит визитку-приветствие для педагогов. Почему мы? Потому, что я "пишу" стихи и сценарии КВН, учитель музыки отвечает за аранжировку и ещё один математик помогает с видео. Вот такие у нас пирожки с котятами))) Да ещё линейка! Её тоже надо сочинить))))

Ответить

Ксандровна

21.08.2018 22:02

Квант Счастья, у нас линейка 1 сентября! А с 3-го уже полноценные уроки)))

Ответить

Ксандровна

21.08.2018 22:29

Marina, не могу Вам сказать, я к сцене равнодушна, хотя в КВН играла и в утренниках новогодних бабаёжила. У учителя каждые 45 минут такая сцена, что с мокрой спиной с урока выползаешь. Я пишу сценарии! Участвуют дети. Формы разные. В прошлом году у нас была агитка в стиле 20-х годов прошлого столетия. Кумач развивается и стихи под Маяковского. В этом году в формате одной телевизионной передачи. И да меня злит тот факт, что я должна этим заниматься, как-будто других школ нет. Но злит ровно до того момента, пока не начинаются репетиции. )))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты