Дневник Зожника
Ксандровна
21.10.2018 13:21

Дневник питания за 21.10.2018

Как там сказал автор прынца Дацкого? "Непостоянство, имя твое женщина!". Врал! Врал безбожно! 
С 17 сентября на поддержке. Ни вес, ни объёмы не изменились, собственно как и подходы к питанию. За эти четыре с половиной недели ем по составленному с вечера меню. Желания съесть слона и ещё чуть-чуть в придачу у меня не возникало. С недобором углеводов "борюсь" потреблением (О, Хоспади!) мармелада и пастилы.)))
P.S. Добавлю-ка я цитатку в контексте последних событий на сайте "Кто из вас без греха, пусть первый бросит в нее камень"© Христос

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Масло подсолнечное
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
 0.3 0 0 0
Щука (Жарка)
63
 42.1 9.4 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
 37.8 8.2 0.5 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Шоколад горький элитный 72%
4
 22 0.4 1.6 1.6
Итого 663 176 19 8 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
 33.2 2 0.5 5.3
Мармелад
36
 115.6 0 0 28.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
 30 1.5 1.6 2.4
Гранат
30
 21.6 0.2 0.2 4.4
Сырные палочки "Пикник"
4
 11.8 1.1 0.8 0
Итого 385 214 5 3 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
 130.6 7 8.4 7.4
Курица отварная, по 2-4
20
 48.8 4.5 3.4 0
Хлеб "Бородинский" обеденный
20
 39 1.7 0.1 8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Батон нарезной
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
 59.8 0 6.6 0.1
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Итого 553 439 15 19 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог деревенский 5%
60
 72 10.4 3 0.9
Сметана 20%
40
 80.8 1 8 1.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 360 195 11 11 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
 0.3 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
90
 88.8 3.2 2 15.4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
пастила "Ванильная" с мармеладом
25
 77.5 0.1 0 19.3
Итого 521 330 17 12 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
 180 1.5 1.5 38.5
Итого 250 180 1 1 38
Итого за день 2732 1536 69 55 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксандровна 21.10.2018 13:35
 5 
Квант Счастья, дело, наверное, не в идеальности меню, а в том, что я это меню скрупулёзно соблюдаю. Может быть для кого-то это странно, но я не ем то, что не запланировала! Перефразируя героиню "Унесённых ветром": "Я съем это завтра":)

Ксандровна 21.10.2018 16:51
Квант Счастья, спасибо. Я думаю, что Вам стоит попробовать планировать питание хотя бы пару дней. Лучше сделать и понять, что это не Ваш путь, чем размышлять об этом.  Поверьте, мы очень часто сами не знаем о своих возможностях))) К тому же,  учителя, в силу специфики работы, ловко умеют планировать)))

Ксандровна 21.10.2018 18:11

Ксандровна 21.10.2018 18:17
 3 
Барселона, всё дело в привычке. Даже взвешивание и записывание со временем не так тяготит, как это представляется сперва)))

Катенька 21.10.2018 18:23
 2 
А мне вот как раз этого и не хватало. Планирование это моё оказывается. Я может по тому и была с лишним весом, что во время не наткнулась на это приложение :) но я все же нарушаю иногда свои планы! увы....

Анна 21.10.2018 18:27
Барселона, есть. В дневнике питания в меню, которое находится в правом верхнем углу под тремя вертикальными точками, есть пункт "Скопировать дневник"

Ксандровна 21.10.2018 18:30
Барселона, конечно есть. Открываете новый день. Нажимаете в верхнем правом углу "Скопировать из дневника". Указываете дату. И нажимаете кнопку "Скопировать весь дневник". Но так на компьютере, в мобильной версии не знаю(

Ксандровна 21.10.2018 18:31
 1 
Барселона, и подписку на год поддерживаю: нет нужды постоянно "набалтывать" социалку. Вы ведёте только дневник и если считаете нужным, то общаетесь)))

Ксандровна 21.10.2018 19:03
 1 
Барселона, после каждого приёма пищи там есть поле "Добавлять продукты в:" и выбор куда перенести. Можно из завтрака перенести, к примеру, в обед. 

Ксандровна 21.10.2018 19:10
 4 
Алёна, Вопрос в том, что последнее время в блогах развелось очень много негатива к чужим способам похудения. Все готовы увидеть в чужом глазу соринку, не обращая внимания на свои брёвна))). 
Фразу я написала для того, чтобы не критиковали моё потребление сладостей, а вовсе не для того, чтобы демонстрировать свои познания Библии. Фраза известная, приписана она Христу (пусть даже мифическому персонажу). Дискутировать на тему религии со мной не стоит, я дитя советской системы и, как говорит президент Беларуси, верующий атеист))))

Ксандровна 21.10.2018 19:11
 1 
Барселона, согласна))) Может и мальчика-то не было))))

Ксандровна 21.10.2018 19:14
 1 
Катенька, все, скорее всего, нарушают свои планы:) И я тоже! Жизнь не может быть выверенной по инструкции:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок