Евгений 29.08.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Творог зерненый со сливками 6% жирности

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар рафинад

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару

170 г · б 39.6 · ж 18.6 · у 0

321.3

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Итого 776 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 61

Дневной перекус

Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]

130 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 11.7

89.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 11

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

200 г · б 47 · ж 2.4 · у 0

222

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

120 г · б 22.1 · ж 8.7 · у 0

166.3

ккал

Морковь тушеная с рисом по 1-224

130 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 22.4

158.6

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 646 ккал · Б 78 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Кефир 1%

350 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 14

140

ккал

Итого 326 ккал · Б 52 · Ж 4 · У 15

Итого за день 2403 ккал · Б 243 · Ж 74 · У 184

Макронутриенты

Калории
2403.6

min 2467 от 2581 до 2695

93.1%

Белки
243.4

от 155 до 162

150%

Жиры
74.9

от 113 до 118

66.3%

Углеводы
184.5

от 236 до 246

78.2%

Вода
3573.325

4500

79.4%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

328%

b-car

150%

В1

144%

269%

Холин

147%

263%

434%

77.7%

B12

1025%

98.7%

28.4%

194%

42%

вит.К

3.2%

299%

Калий

215%

171%

2.1%

146%

170%

351%

42.5%

167%

96.4%

1380%

159%

181%

91.8%

237%

26.4%

194%

95.8%

Энергетический баланс

Приход

2404 ккал

Расход

3448 ккал

Итого

-1044 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные гулянки.

Первая тренировка c 06:40 по 07:43

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном. 800 ккал

	1	Итого
Время	63	63
Дистанция	5600	0
Заметка	9.0 угол
Время начала	06:40
Время конца	07:43
Интенсивность	Средняя
Пульс	132	132
Скорость	5.3	5
Расход калорий	800	800

Первая тренировка c 13:30 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 159 ккал

	1	Итого
Время	30	30
Дистанция	2600	0

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 93 мин

Пульс: 132

Скорость: 5.3

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Евгений

29.08.2018 09:59

Екатерина, только сегодня в электричке об этом подумал "а если вместо кефира взять питьевой нежирный йогурт...". Надо попробовать! Спасибо.

Ответить

czes

29.08.2018 13:24

С завтраком то же самое, если не хуже! Переберешь - и целый день жор!😞

Ответить

czes

29.08.2018 13:41

Может кому интересно... Почитал тут про казеин: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/casein

Ответить

Счастливчик Джек

29.08.2018 13:56

czes, автор исходит из того, что глютен вреден и опасен, а казеин и глютен - близнецы-братья... креатив так себе...

Ответить

Евгений

29.08.2018 14:47

czes, Интересный текст, но по сути то ни о чем. Автор сравнил "схожие" продукты, правда оговорился, что один растительный, а второй животного происхождения. Потом автор акцентировал внимание, на то, что исследований о пользе Казеина нет, но далее написал, что и исследований о вреде казеина.... тоже нет, есть какие то "пилотные" исследования. Если автор привел хотя бы графики исследования на скорость усвоения, то про "пилотные" только упомянул и ни какой конкретики.
А дальше автор говорит по сути об очевидных вещах - что казеин содержится в твороге, молоке и т.д. Но не привел сравнения сколько надо сточить творога, что бы получить аналогичную порцию животного белка (1 порция казеина). А что делать с углеводами и жирами, которые не всегда нужны, содержащиеся в твороге?
Автор привел такую строчку "Помешательство вредом содержащегося в пшенице глютена набирает обороты с каждым годом. Многие считают это вещество главным врагом здоровью, связывая с ним ожирение, ослабление иммунитета и развитие заболеваний кишечно-желудочного тракта. " и я с ним абсолютно согласен - это очень похоже на "вчера выпили по литру водки на рыло, а сегодня очень и очень плохо... тошнит, голова болит, сушняки - наверное шоколадкой отравился, больше не буду закусывать".

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок