Евгений
29.08.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25.2 6 3.6
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Желе с плодами свежими и консервированными
160
85.9 3.4 0.2 18.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
170
321.3 39.6 18.6 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]
130
89.7 10.3 0.3 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
200
222 47 2.4 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
120
166.3 22.1 8.7 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
130
158.6 2.3 6.5 22.4
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Кефир 1%
350
140 10.5 3.5 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные гулянки.

Первая тренировка 06:40 07:43

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном.
1
2
Итог
Время
63
63
Дистанция
5600
0
Заметка
9.0 угол
Время начала
06:40
Время конца
07:43
Интенсивность
Средняя
Пульс
132
132
Скорость
5.3
5
Расход калорий
800
800

Первая тренировка 13:30 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
2600
0
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 93 мин
Пульс: 132
Скорость: 5.3
 1 
 6
Екатерина 29.08.2018 08:44
Насчет казеина: я размешиваю с йогуртом без добавок. Получается густая масса, которую можно есть ложкой. Напоминает либо очень густой йогурт, либо подтаявшее мороженое.
Евгений 29.08.2018 09:59
Екатерина, только сегодня в электричке об этом подумал "а если вместо кефира взять питьевой нежирный йогурт...". Надо попробовать! Спасибо.
czes 29.08.2018 13:24
С завтраком то же самое, если не хуже! Переберешь - и целый день жор!  
czes 29.08.2018 13:41
Может кому интересно... Почитал тут про казеин: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/casein
czes, автор исходит из того, что глютен вреден и опасен, а казеин и глютен - близнецы-братья... креатив так себе...
Евгений 29.08.2018 14:47
czes, Интересный текст, но по сути то ни о чем. Автор сравнил "схожие" продукты, правда оговорился, что один растительный, а второй животного происхождения. Потом автор акцентировал внимание, на то, что исследований о пользе Казеина нет, но далее написал, что и исследований о вреде казеина.... тоже нет, есть какие то "пилотные" исследования. Если автор привел хотя бы графики исследования на скорость усвоения, то про "пилотные" только упомянул и ни какой конкретики. 
А дальше автор говорит по сути об очевидных вещах - что казеин содержится в твороге, молоке и т.д. Но не привел сравнения сколько надо сточить творога, что бы получить аналогичную порцию животного белка (1 порция казеина). А что делать с углеводами и жирами, которые не всегда нужны, содержащиеся в твороге?
Автор привел такую строчку "Помешательство вредом содержащегося в пшенице глютена набирает обороты с каждым годом. Многие считают это вещество главным врагом здоровью, связывая с ним ожирение, ослабление иммунитета и развитие заболеваний кишечно-желудочного тракта. " и я с ним абсолютно согласен - это очень похоже на "вчера выпили по литру водки на рыло, а сегодня очень и очень плохо... тошнит, голова болит, сушняки - наверное шоколадкой отравился, больше не буду закусывать".
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги