Короткое эссе о том, как справляться с
прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и
супервизора Gaverdovskaya Studio.
«Прокрастинация» – довольно типичная жалоба. Прокрастинацией
ответственные и трудолюбивые люди называют невозможность
договориться с собой, чтобы сделать что-то важное.
Вот, нужно дописать статью, а я не пишу. Нужно позвонить по
вакансии в HH, а я не звоню. Нужно учить немецкий, а я не учу.
Нужно заняться наконец программированием или освоить новую
платформу, а я не…
В настоящей прокрастинации, при условии, что ею не называют
банальную лень и волевые нарушения. В ней самое интересное – это
игнорирование подавленного
полюса.
Чаще всего бывает так. Есть идея: нужно сделать что-то. Обычно это
«что-то» – очень полезное и правильное (дописать статью, выучить
немецкий, освоить новую платформу). И есть ваше неделание этого. И
ваши чувства по этому поводу. Обычно эти чувства
самообвинительного, тоскливого, тягостного свойства. Вот, какой я
ленивый, нетрудолюбивый, неорганизованный, или, хуже того –
неудачливый, никчемный человек.
На самом деле, многие высокоэффективные люди
хорошо справляются с приступами прокрастинации именно при помощи
такого стыжения, “виновачения” себя самого.
Некоторая пауза на ничегонеделание, вы какое-то время пьете пиво,
заедаете халвой «дружба» с арахисом, а затем – снова в бой, с
новыми силами.
Есть другие люди, им удается справляться хуже. Перерывы на пиво с
халвой могут быть длиннее, это пугает, деморализует, приводит в
уныние.
Что здесь не так? Пропущен второй
полюс переживания. Вытеснена важная мотивация, которая руководит
«саботажем».
Ведь обычно не просто так вы не делаете что-то: не идете на новую
работу, не учите нужную вещь, не осваиваете новое ценное знание.
Нередко все это связано с так называемой амбивалентностью –
наличием в вашей психике чувств, стремлений, переживаний,
противоположных «центральной» идее.
Присмотритесь к новой работе. Вероятно, она грозит вам чем-то таким
же стрессовым, как и предыдущая.
Нет ли
здесь какого-то переживания, что вы в целом склонны подумать о
перемене профессии, но пока робеете взяться за это всерьез?
И трехлетний контракт на новой работе отбросит вас от долгожданной
перемены еще.. на четыре года?
Прислушайтесь к идее «выучить немецкий». Вероятно, она целиком
связана с идеей эмиграции, а вы недооцениваете своего страха в ее
отношении? Возможно, ваше решение об отъезде еще не принято до
конца? Возможно, вы сомневаетесь не в идее в целом, а в каких-то
конкретных ее нюансах, вникать в которые вы еще не готовы? И
символом вашего сомнения является ваш «саботаж» немецкого
языка?
Ответственные, энергичные люди, приверженные конвенциональных
(общепринятых) ценностей люди обычно не склонны позволять себе
колебаться в движении к принятому решению.
Противоречивость собственных чувств они предпочитают отодвинуть на
задний план психики как не имеющие отношения к делу. А паузы в
движении вперед они называют «прокрастинация» и борются с
ней.
Возможно, есть другой способ:
прислушаться к
своему сопротивлению…
Источник:
personagrata-studio.ru
Другие тексты о прокрастинации на
Зожнике:
Методика SMART против прокрастинации
Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ
Вредные советы: как стать гуру прокрастинации
Почему прокрастинация полезна
Как ожидания мешают нам добиваться желаемого
“Терапия настроения”: как справиться с беспокойством, чувством
вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами»
депрессии