Дневник Зожника
ЗОЖНИК
07.09.2020 12:01

Прокрастинация: прислушайтесь к своему сопротивлению



Короткое эссе о том, как справляться с прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и супервизора Gaverdovskaya Studio. 

«Прокрастинация» – довольно типичная жалоба. Прокрастинацией ответственные и трудолюбивые люди называют невозможность договориться с собой, чтобы сделать что-то важное.

Вот, нужно дописать статью, а я не пишу. Нужно позвонить по вакансии в HH, а я не звоню. Нужно учить немецкий, а я не учу. Нужно заняться наконец программированием или освоить новую платформу, а я не…

Что интересного в прокрастинации?

В настоящей прокрастинации, при условии, что ею не называют банальную лень и волевые нарушения. В ней самое интересное – это игнорирование подавленного полюса.

Чаще всего бывает так. Есть идея: нужно сделать что-то. Обычно это «что-то» – очень полезное и правильное (дописать статью, выучить немецкий, освоить новую платформу). И есть ваше неделание этого. И ваши чувства по этому поводу. Обычно эти чувства самообвинительного, тоскливого, тягостного свойства. Вот, какой я ленивый, нетрудолюбивый, неорганизованный, или, хуже того – неудачливый, никчемный человек.

На самом деле, многие высокоэффективные люди хорошо справляются с приступами прокрастинации именно при помощи такого стыжения, “виновачения” себя самого.

Некоторая пауза на ничегонеделание, вы какое-то время пьете пиво, заедаете халвой «дружба» с арахисом, а затем – снова в бой, с новыми силами.

Есть другие люди, им удается справляться хуже. Перерывы на пиво с халвой могут быть длиннее, это пугает, деморализует, приводит в уныние.

Мотивация саботажа

Что здесь не так? Пропущен второй полюс переживания. Вытеснена важная мотивация, которая руководит «саботажем».

Ведь обычно не просто так вы не делаете что-то: не идете на новую работу, не учите нужную вещь, не осваиваете новое ценное знание. Нередко все это связано с так называемой амбивалентностью – наличием в вашей психике чувств, стремлений, переживаний, противоположных «центральной» идее.

Присмотритесь к новой работе. Вероятно, она грозит вам чем-то таким же стрессовым, как и предыдущая. Нет ли здесь какого-то переживания, что вы в целом склонны подумать о перемене профессии, но пока робеете взяться за это всерьез? И трехлетний контракт на новой работе отбросит вас от долгожданной перемены еще.. на четыре года?

Прислушайтесь к идее «выучить немецкий». Вероятно, она целиком связана с идеей эмиграции, а вы недооцениваете своего страха в ее отношении? Возможно, ваше решение об отъезде еще не принято до конца? Возможно, вы сомневаетесь не в идее в целом, а в каких-то конкретных ее нюансах, вникать в которые вы еще не готовы? И символом вашего сомнения является ваш «саботаж» немецкого языка?

Ответственные, энергичные люди, приверженные конвенциональных (общепринятых) ценностей люди обычно не склонны позволять себе колебаться в движении к принятому решению.

Противоречивость собственных чувств они предпочитают отодвинуть на задний план психики как не имеющие отношения к делу. А паузы в движении вперед они называют «прокрастинация» и борются с ней.

Возможно, есть другой способ: прислушаться к своему сопротивлению…

Источник: personagrata-studio.ru

 

Другие тексты о прокрастинации на Зожнике:

Методика SMART против прокрастинации

Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ

Вредные советы: как стать гуру прокрастинации

Почему прокрастинация полезна

Как ожидания мешают нам добиваться желаемого

“Терапия настроения”: как справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии

 

Счастливчик Джек 09.09.2020 14:49
 1 
Да, из более менее простых техник размотать, что именно мешает - карта Декарта.

Счастливчик Джек 09.09.2020 14:51
 1 
Кстати, а что такое лень?

Lara 09.09.2020 15:32
 1 
Счастливчик Джек, лень - главный двигатель прогресса :))) а вообще какая-то очень краткая статья, причины прокрастинации вроде затронуты, а как с ней бороться, я что-то не увидела!

KIBERNETIKA 19.09.2020 18:47
 1 
Счастливчик Джек, лень -- отсутствие мотивации. :извини!:

CTOuK 21.09.2020 10:40
 2 
Прочитал и задумался, на сколько эта информация для меня актуально. До сих пор думаю... Надо будет в этом вопросе разобраться поглубже. Что для меня значит прокрастинация...., как я достигаю своих целей...

Ольга 21.09.2020 11:21
CTOuK, значит, вы не прокрастинатор :D

Dear_Rosemary 21.09.2020 11:57
У меня с прокрастинацией все довольно просто, если задача слишком простая - я буду проконспектировать, тк мне нужна какая-то сложность в процессе решения, хотя бы временная иначе я могу заснуть в процессе.
Либо другая ситуация, у меня может быть период восстановления после большой умственной нагрузки.

CTOuK 21.09.2020 13:18
 1 
Ольга, жаль, а я почти с самого рождения пытался им стать, мечтвл ... придется утроить усилия. Вместо плавания и силовых займусь прокрастинацией. Думаю, что эффект даже будет круче!

Ольга 21.09.2020 13:47
CTOuK, :хихикаю: