CTOuK
17.11.2018 14:32
Дневник питания за 16.11.2018
Провел анализ по потреблению нутриентов за полмесяца. Оказалось,
что холина только 15% от максимума, а 7 позиций - около 50% от
максимальной нормы. Кто чем холин пополняет? И вообще, интересен
опыт, кто как витамины балансирует. Кто знает, 50% от максимальной
нормы это достаточно для метаболизма или лучше стремиться к
максимумам? Скриншот прилагается. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Льняное масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста |
170
|
42.3 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
175
|
280 | 3.5 | 25.7 | 14.9 |
| Масло кедрового ореха (Масла и жиры) |
8
|
71.8 | 0 | 7.9 | 0 |
| Смузи морковь яблоко киви молоко |
270
|
136.1 | 5.4 | 4.6 | 17.6 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1091 | 706 | 14 | 50 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи морковь яблоко киви молоко |
300
|
151.2 | 6 | 5.1 | 19.5 |
| Итого | 300 | 151 | 6 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
444
|
159.8 | 4.4 | 4.9 | 24 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
60
|
96 | 7.7 | 7 | 0.5 |
| Свинина, сало |
25
|
187 | 1.3 | 20.1 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Итого | 720 | 589 | 14 | 35 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 299 | 130 | 1 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 2.7 |
| Лесной орех или фундук |
20
|
125.6 | 3 | 12.2 | 3.3 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4.2 | 9.9 | 4.3 |
| Итого | 60 | 371 | 10 | 35 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
250
|
57.5 | 4.6 | 1.1 | 10.3 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
136
|
217.6 | 2.7 | 19.9 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 774 | 577 | 28 | 42 | 27 |
| Итого за день | 3594 | 2526 | 75 | 169 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
17.11.2018 14:44
Холин, это куриные яйца. 2 в день более чем достаточно. Но вам
нельзя.
Юлия
17.11.2018 14:55
Витамина H вообще 15%) Я пью биотин (это к вит. Н). А по
холину посмотрите в разделе "Супер еда" вкладку холин - там
перечень продуктов, в которых он есть. И сами выберете, что лучше
впишется в рацион.
Ольга
17.11.2018 15:47
Если найдёте, чем добирать холин до нормы (не животные) -
поделитесь, пожалуйста. Тоже интересует эта тема, а добавок с
холином я что-то вот так сразу и не нашла.
Ольга,
http://sportwiki.to/DMAE не оно?
Ольга
17.11.2018 16:31
Счастливчик
Джек, хм..интересно, похоже на то. Надо будет изучить вопрос,
спасибо!
Ольга,
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Choline-Inositol-500-mg-100-Capsules/
просто как пример.. Вообще горы всяких таких есть.
просто как пример.. Вообще горы всяких таких есть.
CTOuK
17.11.2018 18:46
Ольга,
https://aptekamos.ru/tovary/bad/blagomin-vitamin-n-biotin-13013/blagomin-vitamin-n-biotin-kapsuly-massoyo-0-25g-75696/instrukciya
вот недорогая добавка, из натуральных продуктов мне подходит:
семена льна, морская капуста, миндаль, цветная капуста,
крестоцветных, иногда рис