Как я уже писал ранее, пришлось отказаться от тренировки и сразу +
500 гр. веса за день.Вчера непроизвольно скушал на 500 ккалорий
меньше и вес сразу - 100 гр. К чему это я? Да к тому, что благодаря
Вашей поддержке я научился более тонко настраивать процесс питания.
Правда, еще не планирую свою диету ни на неделю, ни даже на день.
Надо ли это делать? Но интуитивно, на прием пищи, уже стало
получаться. Интересно, многим удается планировать свое меню в
калориях, ЖБУ и нутриентах и на сколько дней вперед? Может кто-то
уже перестал взвешивать пищу и "на глазок" научился контролировать
объемы? Очень интересно данный опыт. Заметил, что на сайте много
продвинутых зожников. Интересно ваше отношение\мнение к нескольким
бокалам сухого красного вина в неделю. В научных кругах мнения
разделились. Больше вреда или пользы?
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аквадетрим
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Цветная капуста, вареная, с солью
172 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 7.1
39.6
ккал
Рыба молочная
164 г · б 33.7 · ж 11 · у 0
242.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
74 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.2
17
ккал
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)
8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0
71.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 427 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 14
Утренний перекус 2
Мандарин
83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
31.5
ккал
Грейпфрут
140 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.1
49
ккал
Фейхоа
154 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 19.9
84.7
ккал
Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35
Обед
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов
Про планирование на неделю - легко на 5 рабочих дней. На выходных..
Чаще всего я понимаю где я буду, и что буду делать в субботу и
воскресенье, и на основании этого в пятницу рисую себе рацион на
выходные. В выходные на следующую неделю и так далее.
Про сухое вино и другой алкоголь - всё в общем-то просто. Если вы
сможете легко от него отказаться, то лучше так и
сделать.
Если нет(я не про алкоголизм), то в общем-то особенно не повредят
1-2 бокала в 1-2 недели.. Но учитывать их тоже стоит как и еду. Это
калории. Минимум - бесполезные, максимум - потенциально вредные.
Таня,
спасибо, понял к чему надо стремиться. Семья ест слегка другую еду.
Буду их потихоньку переучивать. Надо свою базу блюд начинать
создавать, чтобы было проще считать и планировать.